پروٽين شيڪ: ڪيئن اھيو؟ وڊيو

جيڪڏهن توهان مٺايون جا شوقين آهيو، ته پنهنجي گهر جي پروٽين واري مشروب ۾ آئس ڪريم شامل ڪريو، پر 70 گرام کان وڌيڪ نه، جيڪا پروٽين جي 3 گرام هوندي.

ھاڻي ھڪڙو پروٽين سان ڀريل کاڌو چونڊيو. کاٽيج پنير هن ڪردار لاءِ ڀرپور آهي - اهو توهان کي نه رڳو ڊگھي ڪم ڪندڙ پروٽين سان گڏ، پر ڪيترن ئي وٽيامين سان پڻ. هن پراڊڪٽ جا 150 گرام وٺو، اهو توهان کي 24-27 گرام پروٽين فراهم ڪندو.

اختياري طور تي، هڪ مشهور پروٽين جو ذريعو شامل ڪريو جيئن توهان جي شيڪ ۾ ڪوئل انڊس. اٽڪل 5 کڻڻ سان توهان جي ڪل پروٽين کي 6 گرام وڌائيندو.

ٻيو اعلي پروٽين کاڌو آهي مونگ جو مکڻ. 2 چمچن مان، توهان حاصل ڪريو 7 گرام هڪ اهم غذائيت. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته مونگ جو مکڻ تمام ٿلهو آهي، تنهنڪري ان کي توهان جي اڳ ۽ پوسٽ ورڪ جي شيڪس ۾ شامل نه ڪريو.

پوءِ ميوو شامل ڪريو - اهي يقيناً پروٽين جو مکيه ذريعو نه آهن، پر اهي ڪاربوهائيڊريٽ مهيا ڪري سگھن ٿا گلائڪوجن اسٽورن کي ڀرڻ ۽ تربيت لاءِ توانائي فراهم ڪن. پروٽين شيڪ ۾ سڀ کان وڌيڪ عام جزو ڪيو آهي. هڪ اهڙي ميوي جو وزن 125 گرام آهي، جنهن ۾ 3 گرام پروٽين ۽ 25 گرام ڪاربوهائيڊريٽ هوندو آهي. توهان هڪ ڪيلي ۾ خشڪ زردالو (5-7 ٽڪرا) شامل ڪري سگهو ٿا، تنهنڪري توهان 3 گرام پروٽين ۽ 20-30 گرام ڪاربوهائيڊريٽ حاصل ڪري سگهو ٿا.