مناسب غذائيت ، توھان کير سان گڏ ckو نٿا کائي سگھو

1. بڪواٽ

ڪنهن به زو ڪيپر جو الفا ۽ اوميگا. ناشتي لاءِ 80 گرام - ۽ جسم آھي تندرست ، خوش ۽ سست توانائي سان مهيا ڪيل ، جيڪو توھان کي اجازت ڏيندو ته آرام سان ماني کائڻ تائين ، بغير بک جي تڪليف جي. پر! جيڪڏھن توھان وجھو ڪو گھٽ بھتر کير fineيڪ buاڪ ۾ ، اسان bothئي کي خراب ڪري ڏينداسين. حقيقت اها آهي ته بکواه لوهه جو هڪ بهترين سپلائر آهي ، ۽ کير هڪ بهترين سپلائر آهي ڪلسيم جو. پر ر separatelyو ھڪ ئي کان ال separately. جڏهن اسان eatئي گڏجي کائيندا آهيون ، لوهه ۽ ڪلسيم هڪ'sئي جي جذب ۾ مداخلت ڪن ٿا.

2. گوشت

چ ،و ، اھو مشڪل آھي ان کي خراب ڪرڻ جڏھن پچائڻ. جيستائين ، يقينا، ، توھان فلي برسٽ کي تيل ۾ نه ريندؤ - ھن صورت ۾ ، جسم حاصل ڪري ٿو ڪوليسٽرول ۽ ڪلوريز جو ھڪڙو زوردار دوز. پر اتي ھڪڙو و moreيڪ لطيف آھي. گوشت کائڻ گھرجي ڏينھن دوران ، ۽ رات ۾ نه ، جيتوڻيڪ پروٽينن واري خوراڪ جي سفارش ڪئي ويندي رات جي ماني لاءِ. حقيقت اها آهي ته گوشت هضمي نظام کي اوور لوڊ ڪري ٿو ، جيڪو اندرا ڏانهن وي ٿو. پر ترڪي انھيءَ جي بلڪل برعڪس ڪري ٿو: ان جي پروٽين ۾ آرامده مادو شامل آھي جتان توھان sleepار وانگر سمھندؤ.

3. آلو

صحتمند زندگي گذارڻ جا مداح واقعي پسند نٿا ڪن آلو. و preciseيڪ واضح طور تي ، اھي پيار ڪن ٿا ، پر ظاھر نه ڪريو. تنھنڪري ، پڪل آلو کائي سگھجن ٿا انھن کان به جيڪي مسلسل فٽنيس ۾ آھن. پر اھو ضروري آھي ته اھو درست ڪجي. --هن - سان گڏ peel. حقيقت اها آهي ته آلو ۾ تمام گھڻو پوٽاشيم ، آئرن ، فاسفورس ۽ وٽامن سي هوندو آهي. تنھنڪري اھو بھتر آھي ته ر theو آلو صحيح طرح washوئي. خاص طور تي جڏھن اھو اچي ٿو نوجوان آلوءَ جو.

4. يويو

اسان پڻ ان کي صاف ڪريون ٿا. اتي پڻ آھن س wholeا سبق سبقَ ته ڪيئن removeٽاڪا رند کي ڪ fromي سگھجي ڪوئي کان بغير پاڻ کي ۽ پھچڻ جي ھر شيءِ کي. بهتر اهو آهي ته ائين هرگز نه ڪجي. جيڪڏھن توھان کائيندا آھيو چھلي سان ، اسان کي ملندا آھن ٽي moreيرا و fiberيڪ فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جن لاءِ ھي ميوو تمام قيمتي آھي. ان کان علاوه ، ڪيئي جي چھري ۾ موجود مادو اسٽيفائيلوڪوڪس ۽ اي ڪولي سان مقابلو ڪرڻ جي قابل آھن. imagineا توھان تصور ڪري سگھوٿا ته ڪھڙي طاقت ڪچري جي canير ۾ وي ٿي؟

5. گاجر

تازي گاجر جي تارن سان ڪڻ ھڪڙو پسنديده ناشتو آھي انھن لاءِ جيڪي وزن گھٽائي رھيا آھن. تنهن هوندي ، خام گاجر ڪٿي به ناهن جيترا صحتمند آهن جيترا پڪا گاجر. Beta-carotene ۽ lutein ڪجھ مادن مان آھن جيڪي temperatureي نٿا و temperatureن درجه حرارت جي اثر هي، ، پر ر becomeو و becomeيڪ خوبصورت ٿي ون ٿا. اچو ته توهان کي ياد ڏياريون ته carئي carotene ۽ lutein تمام ڪارآمد آهن نوجوان جلد لاءِ. ۽ wريل يا اُiledريل گاجرن مان ، جسم انھن کي پنجن successfullyيرا و successfullyيڪ ڪاميابي سان جذب ڪري ٿو خام گاجرن جي يٽ ۾.

6. ايگ

riedريل بينگن - پڪ سان ، س after کان پوءِ ، منهنجي ماءُ اهڙي قسم جو کا cookedو تيار ڪيو. اھو آھي ، يقينا ، سوادج ، پر مڪمل طور تي غير صحت بخش. gايون تيل جذب ڪن ٿيون اسپنج وانگر ۽ و caloriesيڪ کیلوريون ڪنھن برگر کان. پر ھيءَ vegetableاي آھي ھر شيءِ مفيد جو ذخيرو ، اسان aڻيو آھي درجنين سببن سان inچن سان پيار ڪرڻ ۾. انھن کي پچائڻ جو بھترين طريقو اھو آھي ته انھن کي illاريون. تنھنڪري اھي پوٽاشيم جي توسيع و increaseائين ٿا ، ھڪڙو سراغ عنصر - ”ويتامين“ دل لاءِ. ان کان علاوه ، اھو عمل گھٽائي ٿو nitا inين ۾ نائٽريٽس ۽ نائٽريٽس جي مقدار کي.

7. چانور

اھو سادو آھي - رات جو چانور نه کائو. ۽ جيڪڏھن توھان وزن و losingائي رھيا آھيو ، ته پوءِ بلڪل به نه کائو ، ڪنھن به صورت ۾ ، ا whiteو چانور. پاور لفٽر چون ٿا ته چانورن ۾ ايترا ڪاربوهائيڊريٽ آهن جو پاستا ڪڏهن به .رسان نه ويو آهي. ين لفظن ۾ ، اھو بھترين قدرتي حاصل ڪندڙ آھي. پر ناشتي لاءِ چانورن جو دلو شخصيت کي گھڻو نقصان نه پھچائيندو. جسم وٽ تمام گھڻو وقت هوندو س allني ”چانورن“ کیلوريز سان نبيرڻ لاءِ.

8. اسپرگوس

هر knowsوڪري knowsاڻي ٿي: amا as asparagus. پر نه ، نه ، ان کي pullاھر ڪيو اسٽيمر مان. حقيقت ۾ ، توهان کي ضرورت آهي اسپرگس کي هڪ وڪري ۾. يا هڪ ٿانو ۾ ، هڪ thickت سان skريل ilڪر-پر ھڪڙي جوڙي لاءِ نه. فاسٽ فرينگ (5-7 منٽ) بچائيندو و muchيڪ وٹامن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس amingاamingڻ کان. رستي ۾ ، اسپرگس ويتامين سي جو هڪ قيمتي ذريعو آهي ، جيڪو apاo ٿي و whileي ٿو جڏهن ته پراڊڪٽ ڊبل بوائلر ۾ الائي وي ٿي.

9. گوبي

wھيل ، ھيءَ آھي ھڪڙي شاندار کا dishي ، ھلڪي ، لذيذ ۽ تسلي بخش. اهو بلڪل ناقابل تلافي جزو آهي بورشٽ ۾. بهرحال ، هي بلڪل اهو ئي ڪيس آهي جڏهن گرمي جو علاج صرف پيداوار کي نقصان پهچائي ٿو. سiest کان ويڪ صحتمند گوبي آھي sauerkraut. يا ، جيئن ان کي اولهه ۾ سڏيو ويندو آهي ، خمير ٿيل. خمير ڪرڻ جي عمل ۾ ، گوبي ۾ وٽامن سي جو مواد و increasesي ٿو ۽ ليٽيڪ ايسڊ formedھيل آھي ، جيڪو جسم کي پروٽين گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اھو آھي ، بھترين ڪمپني sauerkraut لاءِ ھڪڙو اسٽاڪ آھي.

10. ٿوم

هلڪي هلچل سان ، اسان ان کي هڪ پريس ذريعي پاس ڪريون ٿا ۽ گوشت ، vegetablesا andيون ۽ سوپ ۾ شامل ڪريون ٿا. ۽ اسان غلط آهيون. لوسن تي مشتمل آھي قيمتي مادو allicin ، جيڪو سست ڪري ٿو ڪينسر جي خاني جي ترقي کي ، ھڪڙو اينٽي آڪسيڊنٽ اثر رکي ٿو ، مائڪروبس سان وڙھي ٿو ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو. Allicin formedھندو آھي garlicن انزائمز کي ملاڻ سان ملندڙ لہسن ۾. اھي areڏيا ون ٿا جڏھن اسان لوسن کي ڪٽيندا آھيون يا ٽوڙيندا آھيون. انھن کي وقت جي ضرورت آھي synthesize ڪرڻ لاءِ. تنھنڪري ، توھان کي فوري طور تي لوسن کي پين ۾ ا throwلائڻ نه گھرجي ، توھان کي 5-10 منٽن جو انتظار ڪرڻ گھرجي allicin جي hesھڻ لاءِ.

11. بران

ل the سا storyي ڪهاڻي جيئن بڪواٽ سان: branا (و (يا برن فلڪس) کير سان نه ٿو ملائي سگھجي. کير ۾ موجود ڪلسيم ۽ مگنيشيم ، ميلاپ ۾ فائيٽڪ ايسڊ سان چوٽي مان ، هڪ مرڪب formاهي ٿو جيڪو انساني جسم پاران جذب نٿو ڪري سگهجي. Phytic acid - خدا هن سان گڏ هجي ، اهو مفيد ناهي. پر ڪلسيم ۽ مگنيشيم انھن لاءِ شرمناڪ آھن. تنھنڪري ، اھو بھتر آھي ته branير کي پاڻيءَ سان ريو وي. هي توهان کي ڏيندو توهان جو فائبر. چ ،و ، کير ال drink ال drink پيئو.

12. ٽامي

تازو ٽماٽا مزيدار آھن. پر wريل ٽماٽا صحت مند آھن. ها ، انهن ۾ وٽامن سي تباهه ٿي ويندي. پر لائڪوپين جو مواد وندو. هڪ ياد ڏياريندڙ جي طور تي ، هي هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهي مخالف ڪينسر جي خاصيتن سان ۽ تمام ڪارآمد آهي نوجوانن جي جلد ۽ وارن کي برقرار رکڻ جي سلسلي ۾. ان کان علاوه ، لائڪوپين دل جي بيمارين جي روڪٿام ۾ مفيد آھي ۽ ھر قسم جي سوزش ۾.

13. ڪدو

اسان مان گھڻا ڪدو دال سان واقف آھن. انھن ان کي اتي eڪيو ، بغير seedsج ۽ elsلن جي. پر اھو انھيءَ چھري ۾ آھي ته وٽامن سي ، معدنيات ۽ غذائي فائبر جو س highest کان و concentrationيڪ تناسب آھي. تنھنڪري ، ڪدوءَ مان و benefit ۾ و benefit فائدو حاصل ڪري سگھجي ٿو ان کي تندور ۾ سلائسز ۾ پڪل ھڻڻ سان گڏ ، ماکي جو ھڪڙو dropٽو شامل ڪري.

14. چانهه

stillا توھان ا stillا تائين کير واري چانھ پيئو ٿا؟ نه ، پوءِ اسان توهان وٽ نه وينداسين. ڪارو چانهه اصل ۾ تمام صحتمند آهي. اھي شيون جيڪي ان ۾ شامل آھن اھي دل جي نظام جي صحت لاءِ سيون آھن. پر جيڪڏھن توھان چانھ ۾ کير شامل ڪريو ٿا ، پوءِ پروٽين انھن مادن کي مڪمل طور تي تباھ ڪري ٿو. ۽ توھان ر getو ھڪڙو پيئو و --و - بغير ڪنھن فائدي جي.