شراب پيئڻ کان پاسو ڪريو يا وٺڻ ننڊ جون گوليون. سمهڻ جون گوليون ۽ شراب تالو ۽ throatلي جي نرم بافتن جي gمڻ کي و increaseائين ٿا ۽ ان ڪري خراش کي ويڪ خراب ڪن ٿا. بستري تي و onlyو ر fatigueو جڏھن ٿڪاوٽ ھجي ، ۽ آرام ڪريو بستري تي و beforeڻ کان ا ((فائل ڏسو youا توھان س sleepي ننڊ ڪئي؟)
هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ. گھڻو وزن ھجڻ خراش جو س common کان عام سبب آھي. تمام اڪثر ، وزن گھٽائڻ ڪافي آھي پنھنجو پاڻ تي زور شور سان شدت گھٽائڻ لاءِ. 19 ماڻھن جي ھڪڙي ا Inياس ۾ وزن گھٽائڻ جي اثر جي جانچ ڪرڻ ، پاسي ۾ بي (ل (بلڪه پوئتي ھجڻ) ، ۽ ناسور ختم ڪرڻ واري اسپري استعمال ڪرڻ سان ، وزن گھٽائڻ تمام گھڻو اثرائتو ھو. جيڪي ماڻھو 7 ڪلو کان و lostيڪ وزن وائي چڪا آھن انھن پنھنجا خراش مڪمل طور ختم ڪري ڏيا آھن1. نوٽ ڪيو ته جراحي علاج جون ناڪاميون خراش لاءِ اڪثر ڪري س directlyو سنئون موٽاپا سان لا relatedاپيل آھن.
سمھي رھو پنھنجي پاسي يا ، بھتر ، پنھنجي پيٽ تي. توهان جي پ backي تي سمهڻ هڪ خطري جو ڪارڻ آهي. ان کان بچڻ لاءِ ، توھان رکي سگھوٿا ٽينس بال پاجامي جي پ inئين حصي ۾ يا وoreو ھڪڙو خفيف ٽي شرٽ (جنھن ۾ توھان داخل ڪري سگھوٿا 3 ٽينس بالز). توھان پڻ احتياط سان جا wakeائي سگھوٿا سنواريندڙ کي ان کي واپس صحيح پوزيشن ۾ رکڻ لاءِ. پوزيشن کي تبديل ڪرڻ سان وڏيون خراشون دور ٿي نٿيون سگھن ، پر اھو ختم ڪري سگھي ٿو اعتدال پسند خراشون. اتي پڻ آهن بيٽري ڪنگڻ جيڪي آواز تي رد عمل ڏين ٿا ۽ خارج ڪن ٿا ٿ slightي ساھ کڻڻ واري کي جا wakeائڻ لاءِ؛
theچيء ۽ سر جي مدد ڪريو. سر ۽ neckچيءَ جي حالت ظاھر ٿئي ٿي ٿورڙي اثر تي خراٹوں تي ۽ ڪجھ ماڻھن ۾ اپنيا جي دورن تي.7. تکيون جيڪي neckچيءَ کي ڊگهو ڪن ٿيون ڪجھھ بھتر سانس و peopleن ٿيون ماڻھن لاءِ جيڪي سليپ اپنيا سان8. پر سائنسي ثبوت سنورڻ جي ضد جي تڪن جي اثرائتي هجڻ لاءِ پتلا آهن. اھڙو ٿانو خريد ڪرڻ کان پھريائين پنھنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
