عام تجويزون

• ھڪڙي سرگرمي ۾ شامل ٿيڻ کان پھريائين جيڪو رکي ٿو گھڻو دinاءُ ڪلھي تي ، منصوبو گرم ڪرڻ جون مشقون عام جسم جي حرارت و increaseائڻ لاءِ. مثال طور ، ڊوڙڻ ، تيز هلڻ ، وغيره.
• ڪجهه وٺو ٽوڙ گهڻو ڪري

ڪم جي ج inھ ۾ روڪٿام

• ڪال ڪريو a جي خدمتن تي ergonomics يا هڪ پيشه ور معالج هڪ بچاءُ وارو پروگرام لا implementو ڪرڻ لاءِ. ڪيوبيڪ ۾ ، ڪميشن de la santé et de la sécurité du travail (CSST) جا ماهر ھن عمل ۾ ملازمن ۽ ملازمن جي رهنمائي ڪري سگھن ٿا (ڏسو دلچسپي جون سائيٽون).
• تبديل ڪريو عهدي ڪم ۽ وو ٽوڙ.

رانديگرن ۾ روڪٿام

• ڪال ڪريو a جي خدمتن تي coach (ڪينيسيولوجسٽ يا جسماني تعليم ڏيندڙ) جيڪو disciplineاڻي ٿو راندين جو نظم جيڪو اسان مشق ڪريون ٿا مناسب ۽ محفوظ ٽيڪنالاجيون سکڻ لاءِ. ٽينس رانديگرن لاءِ ، مثال طور ، اھو ڪافي ٿي سگھي ٿو لائٽر ريڪٽ استعمال ڪرڻ يا راند جي ٽيڪنڪ کي تبديل ڪرڻ لاءِ.
• ھڪڙو رانديگر جيڪو پنھنجي تربيت جي شدت و increaseائڻ چاھي ٿو اھو ائين ڪرڻ گھرجي ترقي پسند.
• tendinopathy جي خطري کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، اھو ضروري ٿي سگھي ٿو مضبوط ڪرڻ ڪلھي جا عضلات (بشمول گردش ڪندڙ ڪف جي عضلات ، خاص طور تي خارجي گردش ڪندڙ) ، جنھن جو اثر آھي گھٽجڻ جو اثر ligaments تي ، گڏيل ڪيپسول ۽ ھڏين جي ساختن تي.
• ترقي ڪريو ۽ برقرار رکو هڪ سو عضلاتي قوت ويران، ته پير ۽ هٿ. ھي عضلتون ضروري آھن طاقت جي تعمير لاءِ ڪنھن ھٿ ۾ مٿي کان مٿي. س bodyي جسم جي س musي عضلات ڪلھي تي د stressاءُ گھٽ ڪندي.