musculoskeletal مسئلن کان بچڻ لاء ڳچيء ۾، توهان کي ڪيترائي ننڍا رکڻا پوندا روزانه عمل :

• مشقجسماني ورزش هن جي فارغ وقت ۾. اهو اڪثر ڳچيء جي درد کي روڪي سگهي ٿو، محقق چون ٿا⁶. حقيقت ۾، بيوقوف مزدور جيڪي پنهنجي آزاد وقت دوران جسماني سرگرمي جي گهٽ سطح تي ڳچيء ۽ ڪلهي جي مسئلن جي خطري ۾ وڌيڪ آهن.
• پوزيشن کي تبديل ڪرڻ کان سواء گهڻو وقت تائين ويٺي پوزيشن ۾ نه رکو. آرام جي لمحن کي هر ڪلاڪ محفوظ ڪريو البت پوئتي، ڳچيء، پير ۽ هٿ.
• سڀ ٺيڪ آهي پنهنجي ڪم اسٽيشن کي ترتيب ڏيو هن جي اونچائي تي: هن جي ڪرسي کي ترتيب ڏيو، ڪمپيوٽر جي اسڪرين ۽ ڪيبورڊ جي اوچائي، هن جي ٻانهن کي سپورٽ ڪريو، وغيره.
• پورو ڪرڻ محفوظ تحريڪن جڏهن اسان هڪ پيشه ورانه مشق ڪندا آهيون جتي جسماني طاقت لائي ويندي آهي. صحيح تربيت يافته پروفيسر کان معلومات حاصل ڪريو.
• ڪار ۾، جي اوچائي کي ترتيب ڏيواڌ مٿي. اکيون مٿي جي اوچائي جي وچ تي هجڻ گهرجي.
• مشق لاء مشق مضبوط مشڪون گردن ۽ ٽنگ.
• هن کان واقف ٿيو پوسٽ ۽ درست ڪريو جيڪڏھن ضروري ھجي.
• جڏهن مشق ڪندي a رياضت، پنھنجي حفاظت ڪريو مناسب سامان ۽ عضلاتي تربيت سان.
• پليو ننڊ ونڊو تي.

راندين جي دوائن جي ماهرن کان ذاتي مشوري حاصل ڪرڻ، هڪ فزيوٿراپسٽ يا پيشه ورانه طبيب بهتر روڪٿام جي اجازت ڏئي ٿو⁵.