عضلات جي درد جي روڪٿام

• ورزش کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ ٿوري مقدار ۾ پيئڻ سان ڊيهائيڊريشن کان بچو. جيهائيٽري عضلاتي فائبر ۾ رت جي گردش کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي؛
• متبادل پاڻي جي واپرائڻ ۽ راندين جي مشروبات جو استعمال جنهن ۾ لوڻ ۽ معدنيات شامل آهن. اهو ئي سبب آهي جو درد عضلات ۾ سوڊيم ۽ پوٽاشيم جي کوٽ سبب ٿي سگهي ٿو.

  صلاح مشورا. ٺاهيندڙن جي سفارشن تي عمل ڪريو. انهن مشروبات سان محتاط رهو جن ۾ تمام گهڻي کنڊ شامل هجي ۽ پاڻي ۾ ڪافي مقدار جي ضرورت هجي. اهي مشروبات هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ عرصي تائين سخت سرگرمين تائين محدود هجڻ گهرجن.

• ٿڪ جي پهرين نشانين جي ظاهر ٿيڻ تي ڌيان ڏيو. توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته درد يا عضلات جي زخم جي شروعات کان اڳ ڪيئن روڪيو وڃي
• پنھنجي ڪوششن کي ماپ ڪريو ۽ پھرين سيشن دوران تمام گھڻي يا ڊگھي ڪوششن کان پاسو ڪريو. تدريجي طور تي راندين ۾ ترقي ڪريو. عضلات جي ٿڪائي جيڪا ٿيندي آهي جڏهن عضلات گهربل قوت مهيا ڪرڻ لاء استعمال نه ڪيو ويندو آهي دردن جي ڪري سگھي ٿو.

Contusions جي روڪٿام

• انهن کي واريو سهولتون سفارش ٿيل روڪٿام جي قدمن: هيلمٽ، شن گارڊ، گھٹنے پيڊ، ٽائل پيڊ، وغيره.

ڇڪڻ جي روڪٿام

• هڪ صحتمند طرز زندگي اختيار ڪريو: کاڌو متوازن، برقرار رکڻ a وزن صحت (موٽوپا عضلات تي دٻاء يا دٻاء پيدا ڪري سگهي ٿي)، معيار ۽ مقدار ۾ ڪافي ننڊ؛
• هڪ کان مشورو وٺو coach قابل، ڇا اهو توهان کي نئين راند سان متعارف ڪرائڻ يا ٽيڪنڪ کي مڪمل ڪرڻ لاء آهي؛
• اوچتو جسماني مشقت جي شدت کي وڌائڻ کان پاسو ڪريو، چاهي اها توهان جي پيشه ورانه سرگرمي هجي يا توهان جي راند. وڌندڙ آهستي آهستي ڪوششون، اسان جسم کي ترتيب ڏيڻ جو وقت ڏيون ٿا ۽ اسان عضلات کي مضبوط ڪريون ٿا جڏهن ته ڪنن کي آرام ڪيو وڃي.
• وقت جو احترام ڪريو باقي تربيت ۽ مقابلن کان پوءِ ڪافي بحال ٿيڻ. پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيڪڏهن توهان اڃا تائين اڳئين ڪوششن کان ٿڪل محسوس ڪيو؛
• Adapt توهان جي راندين جي سرگرمي توهان جي جسماني حالت ۽ عمر تائين؛
• هڪ واؤچر پلان ڪريو سامان. پيرن ۾ درد جي صورت ۾ راندين جي پوڊياٽرسٽ سان صلاح ڪرڻ ۾ مشغول نه ڪريو: توهان جي مورفولوجي سان ٺهڪندڙ تلو ڪيترن ئي مورفولوجي غير معمولي ۽ ممڪن مدد جي خرابين کي درست ڪري سگهن ٿا.
• جسماني سرگرمي کان اڳ: پنھنجي جسم کي ڪوشش لاءِ تيار ڪريو (دل، تنفس، عضلات، ڪنڊون، وغيره) گرم ڪرڻ توهان جي عضلات ۽ ٿنڀن جي ترقي (اٽڪل 10 منٽ). هلڪو جاگنگ يا تيز هلڻ مناسب آهي. تياري جي شدت ان سرگرمي جي شدت تي منحصر آهي جيڪا پوءِ ڪئي ويندي. هڪ ٽرينر سان صلاح ڪريو جيڪو مشق ۾ راندين ۾ ماهر آهي؛
• جسماني سرگرمي کان پوء: هڪ ڊگهو سيشن ڪريو، ٻين لفظن ۾ ڇڪڻ ترقي پسند ۽ ڪنٽرول ٿيل، متبادل طور تي ويهن سيڪنڊن لاءِ برقرار رکيل ٽينشن کي انجام ڏيڻ سان، پوءِ آرام ڪرڻ ۽ جسماني سرگرمي دوران استعمال ٿيندڙ سڀني عضون کي آهستگي سان وڌائڻ جو خيال رکڻ. ڇڪڻ هڪ بهترين طريقو آهي زخم کي روڪڻ لاء جيڪڏهن اهو اعتدال پسند طريقي سان ڪيو وڃي.