• Becauseو ته دل جي بيمارين جو خطرو sيڻو ٿي و everyي ٿو هر syيري سسٽولڪ پريشر 20 mmHg و increasesي ٿو ۽ ڊاسٽولڪ پريشر 10 mmHg و increasesي ٿو.
• Becauseو ته توھان جي بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ فالج جو خطرو گھٽائي ٿو 35٪ کان 40٪ تائين ، ۽ پڻ گھٽ ڪري ٿو گردڪ جي مسئلن ، ويسڪولر- ڊومينشيا ، ۽ ويزن جي مسئلن جو خطرو.
• آخرڪار ، becauseاڪاڻ ته گھڻا ماڻھو جيڪي اپنائين ٿا صحتمند زندگي گذارڻ ڪڏهن به نه هوندو هاءِ بلڊ پريشر جيستائين توهان وٽ ناهي موروثي جزو يا ثانوي هائپر ٽينشن.

• توهان جو بلڊ پريشر سال ۾ هڪ measuredيرو ماپي و aي خانداني ڊاڪٽر طرفان (توهان جي وقتي طبي امتحان جي وقت تي).

هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ مثالي طور ، گڏ ڪرڻ سان باقاعده ورزش س goodي کائڻ جي عادتن سان.

سرگرم ٿيڻ. اعتدال پسند شدت جي جسماني سرگرمي جي مشق ، گھٽ ۾ گھٽ 20 منٽن لاءِ ، ھفتي ۾ 4 کان 7 ،يرا ، سفارش ڪئي و preventي ٿي ته دل جي بيمارين کي روڪڻ ۽ ان جو علاج ڪرڻ. 6 کان و menيڪ مردن جي ھڪڙي مطالعي ۾ 000 کان 35 سالن جي عمر وارا ، جيڪي روزانو 60 کان 11 منٽ ھلندا ھئا انھن جي مقابلي ۾ انھن جي بلڊ پريشر جو خطرو 20 سيڪڙو گھٽجي ويو. ڪم نه ڪيو هو⁶. س allني کان بھترين ، اھي جيڪي روزانو 20 منٽن کان و walkedيڪ ھلندا ھئا انھن جو خطرو 30 سيڪڙو گھٽائي ٿو.

دائمي د .اءُ جي نشانين تي يان ڏيو. د stressاءُ ۽ هائپر ٽينشن جي وچ ۾ تعلق پيچيده آهي. هر شي ظاهر ڪري ٿو ، بهرحال ، تهايڊينالائن د stressاءُ هي secre tedڪيل رت جو د pressureاءُ وائي ٿو ان جي واسوڪونسٽريڪٽر اثر جي ڪري. جڏھن د stressاءُ دائمي ٿي ويندو آھي ، اھو آخرڪار شريانين ۽ دل کي نقصان پھچائيندو آھي. اھو ضروري آھي ته د stressاءَ جي اصليت کي سمجھجي ته جيئن ان کي بھتر طريقي سان ڪنٽرول ڪري سگھجي.

تمام نمڪين کا foodsو اعتدال ۾ کائو. س goodو توازن برقرار رکڻ سوڊيم جي مقدار (لوڻ ۾ مليو) ۽ پوٽاشيم (ميون ۽ vegetablesاين ۾ مليو) لاءِ ضروري آھي ته بلڊ پريشر کي معمول جي حدن اندر رکي. 1/5 جو سوڊيم / پوٽاشيم جو تناسب س bloodو بلڊ پريشر برقرار رکڻ لاءِ مثالي هوندو. پر سراسري آمريڪي غذا ۾ پوٽاشيم جيترو twiceه muchيرا سوڊيم شامل آھي⁸.

اهو صلاح ڏني وئي آهي ته محدود ڪيو وodiumي سوڊيم جي مقدار کي و maximum ۾ و 2 XNUMX mg في ڏينهن⁷. ڪينيڊين هائپر ٽينشن ايجوڪيشن پروگرام جون تازيون تجويزون پڻ صلاح ڏين ٿيون ته غذائي سوڊيم و intakeو 1 ميگا في ڏينهن بالغن لاءِ 500 ۽ ان کان گھٽ عمر وارن لاءِ ، ۽ 50 مگرا في ڏينهن 1 کان 300 سالن جي عمر وارن لاءِ. ، ۽ 51 mg في ڏينهن جيڪڏهن عمر 70 سالن کان مٿي آهي¹³. ھڪڙو س wayو طريقو توھان جي سوڊيم جي گھٽتائيءَ کي گھٽائڻ آھي س avoidني تيار کا mealsن ، ٿ coldي ڪٽ ، چٽڻي ، چپس ، فاسٽ فوڊز ، ۽ ڪن مخصوص ڊبل کا foodsن کان پرھيز ڪرڻ - بشمول سوپ جيڪي اڪثر تمام گھڻا نمڪين ھوندا آھن.

اهو پڻ ضروري آهي ته يقيني بڻايو وي ته foodsا foodsين ۾ richرپور استعمال ڪن پوسٽشيم. Cantaloupe ، پڪل آلو ان جي elڪ سان ، سياري جو اسڪواش ، ڪيلا ۽ پکا پالنا تمام بهترين وسيلا آهن.

استعمال ڪريو 2 کان 3 کا fishو في هفتي مي. اوميگا 3 انھن تي مشتمل آھي دل جو تحفظ فراهم ڪري ٿو ، ڪيترن مطالعي جي مطابق (شيٽ ڏسو مishي جو تيل). پسند ڪريو تيل م fishي ، جھڙوڪ ھيرنگ ، ميڪريل ، سامن ، سارڊينز ۽ ٽراٽ.

گھڻو ميوو ۽ vegetablesايون کائو. غذائي فائبر ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ پوٽاشيم ۾ انھن جي فائدي واري مدد لاءِ.

پنھنجي چربی جي مقدار کي محدود ڪريو. س goodي دل جي صحت برقرار رکڻ لاءِ.

پنھنجي شراب جي استعمال کي معتدل ڪريو. اسان سفارش ڪريون ٿا و maximum ۾ و 2 2 مشروبات روزانو (2 بيئر يا 1 گلاس شراب) مردن لاءِ ، ۽ XNUMX پيئندا روزانو عورتن لاءِ. ڪجھ ماڻھن کي فائدو ٿيندو شراب کان پرھيز ڪرڻ جو مڪمل طور تي.