حمل جو وزن: حاصل ڪرڻ جي شرح. وڊيو

حمل دوران، هڪ عورت اضافي پائونڊ حاصل ڪري سگهي ٿي.

اهو هيٺين عنصرن جي مدد ڪري ٿو:

• حمل کان اڳ جسماني وزن (وڌيڪ اهو آهي، وڌيڪ وزن ممڪن آهي)
• عمر (وڏي عمر جون عورتون وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ جي خطري ۾ آهن، ڇاڪاڻ ته انهن جو جسم هارمونل تبديلين کان وڌيڪ بي نقاب آهي)
• پهرين ٽرميسٽر ۾ ٽوڪسيڪوسس دوران گم ٿيل ڪلوگرام جو تعداد (ايندڙ مهينن ۾، جسم هن گهٽتائي کي پورو ڪري سگهي ٿو، نتيجي طور، وزن عام کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو)
• تڪليف وڌايو

حمل جي آخر ۾، جنين جو وزن 3-4 ڪلوگرام آهي. ٽين ٽرميسٽر جي آخر ۾ هڪ اهم اضافو ٿئي ٿو. جنين جي رطوبت ۽ رحم جو وزن اٽڪل 1 ڪلوگرام ۽ پلاسينٽا 0,5 ڪلوگرام ٿئي ٿو. هن عرصي دوران، رت جو مقدار تمام گهڻو وڌي ٿو، ۽ اهو تقريبا 1,5 ڪلوگرام آهي.

جسم ۾ رطوبت جو ڪل مقدار 1,5-2 ڪلوگرام وڌي ٿو، ۽ mammary glands 0,5 kg وڌي ٿو.

تقريبن 3-4 ڪلوگرام اضافي ٿلهي جي ذخيري ذريعي ورتو وڃي ٿو، تنهنڪري ماء جو جسم ٻار جي حفاظت جو خيال رکندو آهي.

حمل جي دوران عام جسماني عورتون، سراسري طور تي 12-13 ڪلوگرام شامل ڪن ٿا. جيڪڏهن ٽوئن جي توقع ڪئي وئي آهي، انهي صورت ۾، واڌارو 16 کان 21 ڪلوگرام تائين ٿيندو. پتلي عورتن لاء، واڌارو اٽڪل 2 ڪلوگرام گھٽ ٿيندو.

پهرين ٻن مهينن ۾ ڪو به وزن نه آهي. پهرين ٽرمسٽر جي آخر ۾، 1-2 ڪلوگرام ظاهر ٿيندا آهن. هفتي 30 کان شروع ڪندي، توهان هر هفتي بابت 300-400 گ شامل ڪرڻ شروع ڪندا.

حمل جي آخري ٽن مهينن ۾ معمولي وزن جو صحيح حساب هڪ سادي فارمولا استعمال ڪندي ڪري سگهجي ٿو. هر هفتي، توهان کي توهان جي اوچائي جي هر 22 سينٽ لاء 10 گرام وزن شامل ڪرڻ گهرجي. اهو آهي، جيڪڏهن توهان جي اوچائي 150 سينٽي آهي، توهان 330 گ شامل ڪندا. جيڪڏهن توهان جي اوچائي 160 سينٽي - 352 گ، جيڪڏهن 170 سينٽي - 374 گ. ۽ 180 سينٽي جي اوچائي سان - 400 گرام وزن هفتيوار.

حمل دوران، ڀاڄيون، ميون، کير جون شيون وڏي مقدار ۾ هجڻ گهرجي. حامله ماء ۽ ٻار جي جسم کي تمام ضروري ويتامين، ٽريس عناصر ۽ ٻين مفيد مادو حاصل ڪرڻ گهرجي

بهرحال، کاڌي تي سخت پابندي، حمل جي دوران اضافي وزن کي منهن ڏيڻ جو هڪ طريقو پڻ ناهي. سڀ کان پوء، ناکافي ماء جي غذائيت جنين جي ترقي ۽ ترقي ۾ سست ٿي سگهي ٿي. اهڙيء طرح، اهو ضروري آهي ته هڪ "سونهن جو مطلب" ڳولڻ ضروري آهي ته عورت اضافي پائونڊ حاصل نه ڪري، ۽ جنين کي هر شيء سان گڏ ان جي عام ترقي لاء ضروري آهي. پنھنجي وزن کي عام رينج ۾ رکڻ لاءِ، ھيٺ ڏنل ھدايتن تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

توهان کي ننڍي حصن ۾ هڪ ڏينهن پنج ڀيرا کائڻ جي ضرورت آهي. ناشتو جاڳڻ کان هڪ ڪلاڪ پوءِ ۽ رات جي ماني سمهڻ کان 2-3 ڪلاڪ اڳ.

آخري ٽرمسٽر ۾، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته کاڌي جي تعداد کي ڏينهن ۾ 6-7 ڀيرا وڌايو وڃي، پر ساڳئي وقت، حصن کي گھٽائڻ گهرجي.

اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي بک کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء وڌيڪ کائڻ کان بچڻ لاء. گهڻو ڪري هي مسئلو نفسياتي جڙيل آهي، ۽ تنهن ڪري، پهرين توهان کي سببن کي سمجهڻ جي ضرورت آهي. دٻاءُ ۽ ٻين ناڪاري جذبن کي پڪڙڻ سان گهڻو کائڻ شروع ٿي سگهي ٿو؛ ڊپ آهي ته ٻار کي گهربل شيون نه ملنديون. ڪمپني لاءِ کائڻ جي عادت وغيره.

وڌيڪ کائڻ جي خلاف جنگ ۾، ٽيبل سيٽنگ مدد ڪري سگھي ٿي. ٽيبل جي خوبصورت ڊيزائن کي خوراڪ جي اعتدال پسندي ۾ تمام گهڻو حصو ڏئي ٿو. جيترو سست توهان کائو، گهٽ توهان کي کائڻ چاهيندا. کاڌي کي چڱيءَ طرح چبائڻ به وڌيڪ نه کائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. عام طور تي 30-50 چيونگ تحريڪن ڪافي آهن. هي توهان کي وقت ۾ سنترپتي جي لمحن کي پڪڙڻ جي اجازت ڏيندو. ان کان سواء، کاڌي جي هضم جو عمل بهتر ٿيندو.

کاڌي کي مختلف طريقن سان پچائڻ جي ضرورت آهي: ٻاڦ، ابل، پڪل، پڪل. پر اها صلاح ڏني وئي آهي ته ٿلهي، تريل ۽ تماڪ ٿيل وينجن کي خارج ڪرڻ، خاص طور تي حمل جي ٻئين ۽ ٽين ٽرمينرز ۾. اهو ضروري آهي ته شراب پيئڻ، مضبوط چانهه ۽ ڪافي، فاسٽ فوڊ، گڏوگڏ رنگن ۽ محافظن سان گڏ کاڌو.

لوڻ سويا ساس يا خشڪ سامونڊي ڪناري سان متبادل ٿي سگهي ٿو

انهي ڪري ته حمل جي دوران وزن معمول کان وڌيڪ نه آهي، اهو ضروري آهي ته نه رڳو صحيح کائڻ، پر فعال جسماني تعليم ۾ پڻ مشغول ڪرڻ. جسماني سرگرمي صرف ان صورت ۾ منع ڪري سگهجي ٿي جڏهن حمل کي خطرو هجي، ۽ ان جي عام طريقي سان، حامله عورتن لاء سوئمنگ پول يا فٽنيس ڪافي قابل قبول شيون آهن.

اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته جيترو ٿي سگهي حرڪت ڪريو، روزانه پنڌ ڪريو، صبح جو مشق ۽ ورزش ڪريو. جسماني سرگرمي نه رڳو مدد ڪري ٿي کیلوري کي ساڙڻ، پر عورت جي جسم کي سٺي شڪل ۾ رکي، ان کي ايندڙ جنم لاء تيار ڪري ٿو.