پوزيشن درست ڪندڙ - عمل، اثرائتي، فائدا ۽ نقصان، قيمت. ڪهڙو پوسٽ درست ڪندڙ توهان کي چونڊڻ گهرجي؟

ثابت ٿيل مواد

جيئن ته اسان هن مضمون کي پڙهي رهيا آهيون، موقعا سٺا آهن ته اسان جي ڪلهن تي ٿورڙي ڌڪيل آهن، اسان جي هيٺين پوئتي گول آهي، ۽ اسان جي ٽوسو عضلات شامل نه آهن. جيڪڏهن ائين آهي، اهو ڄاڻڻ لاء آرام سان ٿي سگهي ٿو ته اهو مسئلو دنيا جي ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو. جيتوڻيڪ اسان شايد چڱيءَ طرح ڄاڻون ٿا ته سڌو ويهڻ يا هٿ مٿي کڻي بيهڻ ۽ ٽورسو مشغول هڪ پوزيشن آهي جنهن تي اسان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي، ڪڏهن ڪڏهن اسان جو جسم هميشه جواب نه ڏيندو آهي ته اسان جو دماغ اسان کي ڇا ڪرڻ لاءِ چوندو آهي. پوسٽ درست ڪندڙ مدد سان ايندا.

صحيح پوزيشن ايترو اهم ڇو آهي؟

صحيح پوزيشن جا ڪيترائي فائدا آھن. نه رڳو اهو توهان کي جسم جي انهن علائقن ۾ طاقت پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪي تمام گهڻي دائمي درد جو تجربو ڪن ٿا (يعني هيٺين پوئتي)، اهو پڻ مدد ڪري ٿو ڳچيء، ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي تي دٻاء کي گهٽائڻ ۾.

صحيح پوزيشن پڻ ڪري سگھي ٿي:

1. اسان کي بهتر سانس ۾ مدد ڪريو؛
2. توهان کي مشق دوران مناسب ٽيڪنڪ برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي؛
3. جسماني سرگرمي کي انجام ڏيڻ دوران زخم جي خطري کي گھٽائڻ؛
4. بس اسان کي بهتر بڻائي.

ورزش ۽ صحيح پوزيشن کي برقرار رکڻ توهان جي مجموعي خوشحالي ۽ روزاني سرگرمين کي انجام ڏيڻ ۾ آسان بڻائي ٿي.

اسان مان گھڻا صحيح پوزيشن جي اهميت کي سمجھندا آھن، پر اھڙا وقت آھن جڏھن اسان سڌو سنئون ويھندا آھيون يا پنھنجي اسپائن کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکون ٿا. اهڙين حالتن ۾، پوزيشن درست ڪندڙ فائدي وارا ٿي سگهن ٿا.

پڻ ڏسو: پيراسيٽامول، ibuprofen، ۽ اسپرين دائمي درد جي علاج لاء مناسب نه آهن. اهي ڪري سگهن ٿا "چڱائي کان وڌيڪ نقصان"

پوسٽ درست ڪندڙ - اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

خيال اهو آهي ته پوزيشن درست ڪندڙ غير فعال طور تي ڪلهي جي بليڊ کي واپس رکيل پوزيشن ۾ رکي ٿو، ڪلهي جي بلڊ جي ڊگهي خراب پوزيشن کي روڪي ٿو، يعني slouching.

جيئن ته ڪلهي جي بلڊ جي خراب پوزيشن هڪ ئي وقت ٿئي ٿي (۽ هم وقت سازي سان ڪم ڪري ٿي) ريپ جي اڳيان مٿو ۽ جھڪيل پوزيشن سان، جنهن جي خاصيت اها آهي ته عام طور تي "غلط پوزيشن" جي طور تي سمجهي سگهجي ٿو، نقطي اهو آهي ته پوزيشن درست ڪندڙ سان slouching کي روڪڻ سان، مجموعي پوزيشن بهتر ٿي ويندي، جنهن جي نتيجي ۾ ان سان لاڳاپيل درد کي گهٽائڻ گهرجي.

تنهن هوندي، توهان کي حقيقت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته پوسٽ درست ڪندڙ ڪم ڪري سگھي ٿو ٿورو مختلف نموني جي لحاظ سان چونڊيو ويو آهي. پوسٽر درست ڪندڙ ڪارسيٽ جھڙي يا چولي جھڙي ڊيزائن ۾ slouching جي جسماني پابندي مهيا ڪن ٿا جيڪا ڳچيء، ڪلهي، ۽ / يا پوئتي وارن علائقن ۾ جسم جي حرڪت کي محدود ڪري ٿي جڏھن اسان slouch ڪرڻ شروع ڪريون ٿا. ڪجھ پوسٽ درست ڪندڙ ماڊلن ۾ جديد ٽيڪنالاجيون شامل آھن جھڙوڪ سيٽ اپ وائبريشن (آرٿوپيڊڪ اسپائڊر) ۽ سمارٽ فون ايپس توھان جي پيش رفت کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ.

پڻ ڏسو: ڇا توهان سمهي رهيا آهيو؟ چيڪ ڪريو ته خطرو ڇا آهي ۽ ڪيئن حاصل ڪجي ”گول پٺاڻ“ [انفوگرافي]

ڇا ڏسڻ لاء جڏهن پوسٽ درست ڪندڙ چونڊيو وڃي؟

غور ڪرڻ لاءِ ڪجھ شيون آھن جڏھن فيصلو ڪيو وڃي ته ڪھڙي پوزيشن درست ڪندڙ توھان لاءِ صحيح آھي.

عضلات جي چالو ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪريو

يقيني طور تي، فائدا صحيح سپورٽ سان گڏ ڪرڻ کان ايندا آهن. جڏهن ته، سختي عام طور تي هڪ ٻه طرفي تلوار آهي. ماهرن جي مطابق، هڪ خاص پوزيشن ۾ اسپائن جي مسلسل حمايت اسپينل عضلات ايروفي سبب ڪري سگهي ٿي. انهي سان گڏ ذهن ۾، پوسٽ درست ڪندڙ جو مقصد عضلات کي چالو ڪرڻ گهرجي. تنهن ڪري، هڪ نرم پوزيشن درست ڪندڙ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جيڪو جسم ۽ اسان جي پوسٽل عضلات کي انهن جي بهترين جڳهه جي ياد ڏياريندو.

پوزيشن درست ڪندڙ جي اثرائتي

توهان جي ڳولا کي محدود ڪرڻ لاء پوسٽ درست ڪندڙ جيڪي اهم علائقن تي ڌيان ڏئي سگھن ٿا توهان جي پيداوار جي اثرائتي وڌائي سگھي ٿي. رويي جا سڀ کان اهم علائقا آهن:

1. گردن
2. cervico-thoracic سنگم؛
3. پوئتي هيٺ.

اصلاحي مشقن لاءِ، توھان استعمال ڪري سگھو ٿا ڊيناپاڊ سينسر کشن، ميڊونيٽ مارڪيٽ ۾ مختلف رنگن ۾ دستياب آھي.

پوزيشن درست ڪندڙ استعمال ڪرڻ جو آرام

ڪابه ڳالهه نه آهي ته پوزيشن درست ڪندڙ ڪيترو اثرائتو ٿي سگهي ٿو، جيڪڏهن اهو تمام گهڻو غير آرامده آهي، توهان کي ان کي پائڻ ڏکيو پئجي سگھي ٿو. ۽ جيڪڏهن پوسٽ درست ڪندڙ نه پائڻ آهي، ڪاميابي جو عنصر ناگزير ٿي ويندو آهي.

پوزيشن درست ڪندڙ جي استعمال ۾ آسان

پروفيشنل سفارش ڪن ٿا پوسٽر درست ڪندڙ جيڪي ڪنهن ٻئي شخص جي موجودگي تي ڀروسو ڪرڻ جي ضرورت ناهي اسان جي مدد ڪرڻ لاءِ ، اسان جي درست ڪندڙ ۾ تناؤ کي ختم ڪرڻ ۽ ترتيب ڏيڻ. توهان جي ڪپڙن جي هيٺان يا مٿان پوزيشن درست ڪندڙ پائڻ جي صلاحيت پڻ هڪ اهم خصوصيت آهي جڏهن صحيح ماڊل چونڊيو.

ميڊونيٽ مارڪيٽ تي، توهان آرڊر ڪري سگهو ٿا Vitolog پوسٽر درست ڪندڙ پنهنجي پسند جي سائيز ۾.

سپورٽ ٿيل علائقو

پوسٽ درست ڪندڙ مختلف اندازن ۾ اچن ٿيون جيڪي توهان جي ڳچيء، هيٺين پوئتي، يا توهان جي سڄي مٿئين جسم جي حمايت ڪن ٿيون. پڪ ڪريو ته اسان اهو پراڊڪٽ چونڊيو جيڪو اسان جي ضرورتن مطابق هجي ۽ ان علائقي کي نشانو بڻائين جتي اسان کي تمام گهڻي مدد جي ضرورت آهي.

پوزيشن درست ڪندڙ - ان کي ڪيئن استعمال ڪجي؟

جڏهن ته پوسٽ درست ڪندڙ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا، اهي هڪ ڊگهو حل نه آهن. پروفيسر نوٽ ڪن ٿا ته پوسٽ درست ڪندڙ صرف مختصر مدت ۾ استعمال ٿيڻ گهرجي صحتمند پوزيشن جي شعور کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، پر ڊگهي عرصي تائين نه، جنهن جي ڪري ٽوسو جي عضون کي ڪمزور ڪري ٿو. اهو اڪثر چيو ويندو آهي ته توهان انهن کي هڪ ڏينهن کان ٻه ڪلاڪ کان وڌيڪ نه پائڻ چاهيو.

اضافي طور تي، حقيقت ڏانهن ڌيان ڏنو ويو آهي ته پوسٽ درست ڪندڙ پوسٽ جي اصلاح لاء هڪ اضافي اوزار هجڻ گهرجي. ماهرن جو مشورو آهي ته فعال انتظام ۾ گهٽ ۾ گهٽ وقتي طور تي پوزيشن جي اصلاح کي شامل ڪرڻ گهرجي جڏهن ويهڻ دوران ۽ گهر جي ورزش جو پروگرام شامل آهي، ٻين جي وچ ۾، ڪلهي بليڊ واپس وٺڻ جي مشق.

پڻ ڏسو: عضلاتي ڊيسٽروفي - قسم، علاج

پوزيشن درست ڪندڙ - فائدا ۽ نقصان

پوسٽ درست ڪندڙ استعمال ڪرڻ جا واضح فائدا آھن.

1. پوزيشن درست ڪندڙ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا: ماهرن جي مطابق، پوسٽر درست ڪندڙ پائڻ جي نظرياتي فائدن مان هڪ اهو آهي ته اهي انهن پائڻ وارن کي پروپيوسپيٽو راء فراهم ڪندي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي ڪلينڪل امتحان دوران ڪلهي جي بليڊ جي صحيح پوزيشن کي ڳولڻ جي ڪمزور صلاحيت رکن ٿيون. اهو سوچيو ويو ته ڪلهي جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ لاء بنيادي ميکانيزم ڪول ايٽ ال پاران هڪ مطالعي ۾. 2013 جو ايٿليٽس ۾ پوسٽ درست ڪندڙ جي استعمال تي. اهو قابل ذڪر آهي ته جڏهن مطالعي ڏيکاري ٿي ته ڪلهي جي پوزيشن ۾ ٿورڙي بهتر ٿي وئي جڏهن درست ڪندڙ پائڻ، سر جي پوزيشن بهتر نه ڪئي.
2. پوسٽ درست ڪندڙ توهان جي پوزيشن جي شعور کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا: ان کان علاوه، پوسٽ درست ڪندڙ اسان جي شعور کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جڏهن خراب پوزيشن اچي ٿي. گھڻا ماڻھو سڄو ڏينھن فون يا ڪمپيوٽر جي اسڪرينن کي ڏسندا رھندا آھن. هڪ درست ڪندڙ پائڻ هڪ تمام ضروري ياد ڏياريندڙ طور ڪم ڪري سگهي ٿو سڌو سنئون ويهڻ لاءِ.

پوسٽ درست ڪندڙ جي استعمال ۾ پڻ نقصانات آهن جيڪي ذهن ۾ رکڻ گهرجي جڏهن هن حل کي استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪيو وڃي.

1. هڪ پوسٽ درست ڪندڙ توهان جي بنيادي عضلات کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو: جڏهن ته پوزيشن درست ڪندڙ موٽ ڏيو ٿا جڏهن اسپائن جو حصو اسپائن جي غير جانبدار پوزيشن کان هٽي ٿو، انهن کي سڄي پٺي ڏانهن هدايت نه ڪئي وئي آهي. مثال طور، جيڪڏهن اسان وٽ هڪ سينسر آهي جيڪو گونجندو آهي جڏهن اسان جي مٿئين پٺي کي slouching آهي، اهو معاوضي کي ختم ڪري سگهي ٿو ۽ اسان جي هيٺين پٺي کي slouching.
2. ڪو به سائنسي ثبوت نه آهي ته انهن جي اثرائتي جي تصديق ڪري ٿي: اهو پڻ اشارو ڪري ٿو ته پوزيشن درست ڪرڻ وارن جي اثرائتي جو ثبوت ننڍڙو آهي، محدود ناقص ڊزائين ڪيل مطالعي سان ڪنٽرول ٿيل حالتن جي تحت، مثال طور غير حقيقي حالتن ۾ ۽ ممڪن طور تي باصلاحيت جڏهن ٺاهيندڙن جي فنڊ سان. ماهرن جي مطابق، انهن جي صحيحيت جي تصديق ڪرڻ لاء وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.
3. پوسٽ درست ڪندڙ تمام آرامده نه آهن: ڪيترائي ماڻهو پوسٽ درست ڪندڙ غير آرامده ڳوليندا آهن. اهي انهن کي تمام گهڻو محدود، جڳهه تي رکڻ ڏکيو، ۽ پريشان ڪندڙ ڳوليندا آهن.
4. پوسٽ درست ڪندڙ وڌيڪ درد کي وڌائي سگھي ٿو: محققن جي مطابق، وڏي ۽ گهٽ پيٽ جي عضون جي ڊگهي غير فعال ڇڪڻ ممڪن طور تي ميوفاسيڪل درد جي ترقي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ان کان علاوه، pectoralis minor جو ڊگھو ڀاڱو خود بخود brachial plexus جي ڊسٽل (subclavian) حصي کي دٻائي سگھي ٿو.

پوزيشن درست ڪندڙ - ڪنهن لاء؟

پوسٽر درست ڪندڙ نسخن ۾ ٻارن ۽ بالغن لاءِ موجود آهي ۽ انهن ماڻهن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي جن جي ڪلهي تي ڦاٿل بلڊ، هڪ ڪنڪيو چيسٽ (ڪائفوس) ۽ غلط پوزيشن.

پوزيشن درست ڪندڙ اسپائڊر خاص طور تي ٻارن جي واڌ ۽ جسم جي شڪل جي دور ۾ سفارش ڪئي وئي آهي. بالغن جي صورت ۾، پوسٽ درست ڪندڙ خاص طور تي سفارش ڪئي وئي آهي انهن ماڻهن لاء جيڪي پوئتي درد ۾ مبتلا آهن. بهرحال، اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته پوزيشن درست ڪندڙ موجوده بيمارين کي ختم نه ڪندو، پر صرف هڪ حفاظتي حل آهي جنهن جو مقصد غلط پوزيشن جي ڪري دائمي زخم کان بچڻ جو مقصد آهي.

ان کان علاوه، جن ۾ پيدائشي يا حاصل ڪيل اسپينل غير معموليات جي پوئين تشخيص، سروائيڪل ريڊيڪيولوپيپي، برچيل پلڪسوپيپي، يا مٿي جي انتشار جي اعصاب ۾ داخل ٿيڻ، ڪنهن به امڪاني فائدي سان غير فعال طور تي پوئتي پيل ڪلهي جي پوزيشن کي برقرار رکڻ جي امڪاني طور تي امڪاني طور تي نئوروجنڪ جي امڪان کان وڌيڪ هوندو. درد کي پوسٽ درست ڪندڙ جي استعمال کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

پڻ ڏسو: اصلاحي جمناسٽڪ ڇا آهي؟

پوزيشن درست ڪندڙ - قيمتون

توهان آرٿوپيڊڪ يا طبي سامان جي دڪانن تي پوسٽ درست ڪندڙ خريد ڪري سگهو ٿا. پوسٽ درست ڪندڙ جي قيمت ان جي سائيز تي منحصر آهي، ڪم ڪندڙ مواد جي معيار، ٺاهيندڙ ۽ تعمير. سستا پوسٽ درست ڪندڙ قيمت PLN 20 کان، پر سڀ کان وڌيڪ قيمتي ماڊل قيمت PLN 400 جي لڳ ڀڳ آهن.

پوزيشن درست ڪندڙ - اڪثر پڇيا ويا سوال

ڇا ھڪڙو پوسٽ درست ڪندڙ سالن جي خراب پوزيشن کي ”فيڪس“ ڪري سگھي ٿو؟

جڏهن ته اهو لڳي سگهي ٿو ته ڪنهن وقت اسان جو غير معمولي رويو ايترو مضبوط ٿي ويو آهي جو ان بابت ڪجهه به نه ٿو ڪري سگهجي، هيٿ لائن جي مطابق، مستقل مزاجي، شعور ۽ لگن سان، بهتري 30 ڏينهن کان گهٽ ۾ گهٽ حاصل ڪري سگهجي ٿي. يوگا کي پنهنجي روزاني معمول ۾ شامل ڪرڻ ۽ مشقون جيڪي ٽورسو جي طاقت تي ڌيان ڏين ٿيون، توهان پنهنجي پوزيشن کي بهتر ڪري سگهو ٿا. ورزش جي آرام لاءِ، آرڊر ڪريو AIREX ڪورونا بحاليءَ واري چٽ اڄ.

ڇا اسان کي پوزيشن درست ڪندڙ سان سمهڻ گهرجي؟

پوزيشن درست ڪندڙ سان سمهڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. بهرحال، اهڙا شيون آهن جيڪي سمهڻ دوران مناسب پوزيشن برقرار رکڻ لاء ڪري سگهجن ٿيون. انهن سفارشن مان هڪ آهي پوئتي ننڊ، ڇاڪاڻ ته اها يقيني بڻائي ٿي ته اسان جي پٺي هر وقت سڌي آهي ۽ گدو اسپائن جي قدرتي وکر کي سهارو ڏئي ٿو.

پڻ ڏسو: توهان جي پٺي تي سمهڻ جي لائق ڇو آهي؟ هتي اٺ صحت فائدا آهن

توهان کي ڏينهن ۾ ڪيترو وقت تائين پوسٽ درست ڪندڙ پائڻ گهرجي؟

جڏهن اسان پهريون ڀيرو پوسٽ درست ڪندڙ استعمال ڪرڻ شروع ڪيو، اچو ته درد يا ٿڪڻ کان بچڻ لاء هڪ ڏينهن ۾ 15 کان 30 منٽن سان شروع ڪريو. ان کي استعمال ڪرڻ سکڻ کان پوء، اسان ان کي روزانو ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين بريڪ سان (30 منٽ پائڻ، هڪ ڪلاڪ جو وقفو) سان گڏ ڪري سگهون ٿا، ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق پڻ ڪري سگهون ٿا جيڪي اسپائن کي سپورٽ ڪن ٿا.