مٽر، سائو، منجهيل، اڻ پکايا - منهنجي ويجهو صحتمند کاڌو

غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.

هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) جي فهرست ڏنل آهي 100 گرام خوردني ڀاو.

غذائيت وارو	تعداد	قاعدو **	100 g ۾ عام واڌو	100 ڪيڪال ۾ عام واڌن جو ٪	100 سيڪڙو عام رموز
Calorie	42 ڪيڪ	1684 ڪيڪ	2.5٪	6%	4010 ز
پروٽين	2.8 ز	76 ز	3.7٪	8.8٪	2714 ز
سوڻ	0.3 ز	56 ز	0.5٪	1.2٪	18667 ز
ڪاربوهائيڊيوٽو	4.1 ز	219 ز	1.9٪	4.5٪	5341 ز
غذائي فائبر	3.1 ز	20 ز	15.5٪	36.9٪	645 ز
پاڻي	89.3 ز	2273 ز	3.9٪	9.3٪	2545 ز
ايش	0.4 ز	~
Vitamins
وٽامن اي ، RAE	7 مگ	ايڪس ايم آء ايم	0.8٪	1.9٪	12857 ز
وٽامن بي 1 ، ٿيامين	0.06 Ù…Ú¯	1.5 Ù…Ú¯	4%	9.5٪	2500 ز
وٽامن بي 2 ، ربوفلاوين	0.1 Ù…Ú¯	1.8 Ù…Ú¯	5.6٪	13.3٪	1800 ز
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ	0.72 Ù…Ú¯	5 Ù…Ú¯	14.4٪	34.3٪	694 ز
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن	0.154 Ù…Ú¯	2 Ù…Ú¯	7.7٪	18.3٪	1299
وٽامن بي 9 ، فولئٽ	ايڪس ايم آء ايم	ايڪس ايم آء ايم	10٪	23.8٪	1000 ز
ويتامين سي ، ascorbic	22 Ù…Ú¯	90 Ù…Ú¯	24.4٪	58.1٪	409 ز
وٽامن پي پي ، نه	0.5 Ù…Ú¯	20 Ù…Ú¯	2.5٪	6%	4000 ز
مکيوترينٽر
پوٽاشيم ، جي	192 Ù…Ú¯	2500 Ù…Ú¯	7.7٪	18.3٪	1302 ز
ڪيليميم ، ڪيو	50 Ù…Ú¯	1000 Ù…Ú¯	5%	11.9٪	2000
مگنيشيم ، ايم	23 Ù…Ú¯	400 Ù…Ú¯	5.8٪	13.8٪	1739 ز
سوڊيم ، اين	4 Ù…Ú¯	1300 Ù…Ú¯	0.3٪	0.7٪	32500 ز
سلفر ، ايس	28 Ù…Ú¯	1000 Ù…Ú¯	2.8٪	6.7٪	3571 ز
فاسفورس ، پي	51 Ù…Ú¯	800 Ù…Ú¯	6.4٪	15.2٪	1569 ز
معدنيات
لوھ ، في	2 Ù…Ú¯	18 Ù…Ú¯	11.1٪	26.4٪	900 ز
مهانگني ، ايم	0.235 Ù…Ú¯	2 Ù…Ú¯	11.8٪	28.1٪	851 ز
کوپر ، ڪيو	76 مگ	ايڪس ايم آء ايم	7.6٪	18.1٪	1316 ز
سيلينيم ، سي	0.7 مگ	ايڪس ايم آء ايم	1.3٪	3.1٪	7857 ز
زنڪ ، زن	0.41 Ù…Ú¯	12 Ù…Ú¯	3.4٪	8.1٪	2927 ز
لازمي امينو اسيد
ارجنين *	0.134 ز	~
valine	0.273 ز	~
هسٽڊين *	0.017 ز	~
Isoleucine	0.161 ز	~
Leucine	0.228 ز	~
lysine	0.202 ز	~
methionine	0.011 ز	~
threonine	0.099 ز	~
Tryptophan	0.027 ز	~
phenylalanine	0.09 ز	~
امينو اسيد
Alanine	0.058 ز	~
اسپرارڪ ايسڊ	0.228 ز	~
Glycine	0.072 ز	~
گلووتامڪ اسيد	0.448 ز	~
Proline	0.063 ز	~
Serine	0.125 ز	~
Tyrosine	0.099 ز	~
cysteine	0.032 ز	~
سيراب ٿيل فٽ تيزاب
نساديني جي چرٻي ۾ تيزاب	0.058 ز	وڌ ۾ وڌ 18.7 گ
14: 0 Myristic	0.002 ز	~
16: 0 پالمٽيڪ	0.05 ز	~
18: 0 اسٽارڪ	0.005 ز	~
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب	0.031 ز	منٽ 16.8 g	0.2٪	0.5٪
18: 1 اولڪ (اوميگا 9)	0.031 ز	~
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب	0.133 ز	11.2-20.6 ج کان	1.2٪	2.9٪
18: 2 لينڪوڪ	0.113 ز	~
18: 3 لنڪنڪ	0.02 ز	~
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس	0.02 ز	0.9 کان 3.7 ج تائين	2.2٪	5.2٪
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس	0.113 ز	4.7 کان 16.8 ج تائين	2.4٪	5.7٪

توانائي جو قدر 42 ڪيڪال آهي.

0,5،72 کپ = 30.2 گي (XNUMX ڪلو)
پئڪيج (10 اوز) = 284 g (119.3 kcal)

مٽر ، سائي ، frozenميل ، اڻ تيار ويتامين بي 5 کان 14.4 سيڪڙو ، وٽامن سي ۽ معدنيات سان ڀرپور ، ويٽامين سي - 24,4،11.1 سيڪڙو ، لوهه 11,8٪ ، مينگنيز - XNUMX،XNUMX٪

وٽامن B5 پروٽين ، چربی ، ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم ، ڪوليسٽرول ميٽابولزم ، ڪيترن ئي هارمونز ، هيموگلوبن جي مرڪب ۾ شامل آهي ، ۽ گوٽ ۾ امينو ايسڊ ۽ شگر کي جذب ڪرڻ کي فروغ ڏئي ٿو ، ايڊينل ڪارنڪس جي ڪم کي سهارو ڏئي ٿو پينٿوتينڪ ايسڊ جي کوٽ چمڙي جي زخم ۽ جھلي جھلي سبب ٿي سگھي ٿي.
وٽامن سي حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، مدافعتي نظام ، جسم کي آئرن کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. گھٽتائي ليوس ۽ رت جي مسواڙ جي ڪري ٿي ، ناسور خون خرابي جي ڪري وڌندڙ پسمنظر ۽ رت ڪيپليريز جي نازڪيت جي ڪري.
لوھ پروٽين جي مختلف افعال سان گڏ شامل آهي ، اينزيميمس سميت. برقي ، آڪسيجن جي نقل و حمل ۾ ملوث ، ريڊڪسڪس رد عمل جي وهڪري ۽ پيرو آڪسائيڊشن جي چالو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. غير مناسب ذخيرو هائپوچوريمڪ انيميا ، مائڪروگلوبيايايا جي نن musclesڙي نن musclesن عضون جو سبب بڻجندو آهي.
منگاني هڏن ۽ ڪنيڪشن ٽائيسس جي ٺهڻ ۾ شامل آهي ، امينو ايسڊ ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائنز جي ميٽابولزم ۾ شامل ٿيندڙ اينزيمن جو حصو آهي. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي تجزيه لاءِ گهربل. ناکافي کاڌ خوراڪ وڌائڻ سان گڏ ، توليد جي نظام جي خرابين ، هڏن جي وڌندڙ نازڪ ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.

تمام مفيد پراڊڪٽس جي مڪمل ڊاريڪٽري جيڪا توهان ايپ ۾ ڏسي سگهو ٿا.

ٽيگ: ڪلوري 42 ڪيڪال ، ڪيميائي ساخت ، غذائي قيمت ، وٽامن ، مٽر جا معدني فائدا ، سبز ، منجمد ، تيار نه ، کیلوريون ، غذائون ، مٽر جي فائدي واري ملڪيت ، سائي ، منجمد ، تيار نه

مٽر ، سائي ، منجمد ، اڻ ،اڻ

غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.

جواب ڇڏي وڃو