غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) جي فهرست ڏنل آهي 100 گرام خوردني ڀاو.
| غذائيت وارو | تعداد | قاعدو ** | 100 g ۾ عام واڌو | 100 ڪيڪال ۾ عام واڌن جو ٪ | 100 سيڪڙو عام رموز |
| Calorie | 318 ڪيڪ | 1684 ڪيڪ | 18.9٪ | 5.9٪ | 530 ز |
| پروٽين | 13.5 ز | 76 ز | 17.8٪ | 5.6٪ | 563 ز |
| سوڻ | 22.01 ز | 56 ز | 39.3٪ | 12.4٪ | 254 ز |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 12.46 ز | 219 ز | 5.7٪ | 1.8٪ | 1758 ز |
| غذائي فائبر | 8.8 ز | 20 ز | 44٪ | 13.8٪ | 227 ز |
| پاڻي | 41.78 ز | 2273 ز | 1.8٪ | 0.6٪ | 5440 ز |
| ايش | 1.45 ز | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.259 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 17.3٪ | 5.4٪ | 579 ز |
| وٽامن بي 2 ، ربوفلاوين | 0.063 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 3.5٪ | 1.1٪ | 2857 ز |
| وٽامن بي 4 ، ڪولين | 32.7 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 6.5٪ | 2% | 1529 ز |
| ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.825 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 16.5٪ | 5.2٪ | 606 ز |
| وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.152 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 7.6٪ | 2.4٪ | 1316 ز |
| وٽامن بي 9 ، فولئٽ | ايڪس ايم آء ايم | ايڪس ايم آء ايم | 18.8٪ | 5.9٪ | 533 ز |
| ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 4.1 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 27.3٪ | 8.6٪ | 366 ز |
| وٽامن پي پي ، نه | 5.259 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 26.3٪ | 8.3٪ | 380 ز |
| مکيوترينٽر | |||||
| پوٽاشيم ، جي | 180 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 7.2٪ | 2.3٪ | 1389 ز |
| ڪيليميم ، ڪيو | 55 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 5.5٪ | 1.7٪ | 1818 |
| مگنيشيم ، ايم | 102 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 25.5٪ | 8% | 392 ز |
| سوڊيم ، اين | 751 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 57.8٪ | 18.2٪ | 173 ز |
| سلفر ، ايس | 135 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 13.5٪ | 4.2٪ | 741 ز |
| فاسفورس ، پي | 198 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 24.8٪ | 7.8٪ | 404 ز |
| معدنيات | |||||
| لوھ ، في | 1.01 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 5.6٪ | 1.8٪ | 1782 ز |
| مهانگني ، ايم | 1.023 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 51.2٪ | 16.1٪ | 196 ز |
| کوپر ، ڪيو | 499 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 49.9٪ | 15.7٪ | 200 ز |
| سيلينيم ، سي | 4.4 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 8% | 2.5٪ | 1250 ز |
| زنڪ ، زن | 1.83 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 15.3٪ | 4.8٪ | 656 ز |
| هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
| مونو ۽ ڊسڪچارائڊس (شگر) | 2.47 ز | وڌ ۾ وڌ 100 گ | |||
| لازمي امينو اسيد | |||||
| ارجنين * | 1.615 ز | ~ | |||
| valine | 0.566 ز | ~ | |||
| هسٽڊين * | 0.341 ز | ~ | |||
| Isoleucine | 0.475 ز | ~ | |||
| Leucine | 0.875 ز | ~ | |||
| lysine | 0.485 ز | ~ | |||
| methionine | 0.166 ز | ~ | |||
| threonine | 0.462 ز | ~ | |||
| Tryptophan | 0.131 ز | ~ | |||
| phenylalanine | 0.7 ز | ~ | |||
| امينو اسيد | |||||
| Alanine | 0.537 ز | ~ | |||
| اسپرارڪ ايسڊ | 1.647 ز | ~ | |||
| Glycine | 0.814 ز | ~ | |||
| گلووتامڪ اسيد | 2.822 ز | ~ | |||
| Proline | 0.596 ز | ~ | |||
| Serine | 0.665 ز | ~ | |||
| Tyrosine | 0.549 ز | ~ | |||
| cysteine | 0.173 ز | ~ | |||
| سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
| نساديني جي چرٻي ۾ تيزاب | 3.055 ز | وڌ ۾ وڌ 18.7 گ | |||
| 14: 0 Myristic | 0.011 ز | ~ | |||
| 16: 0 پالمٽيڪ | 2.304 ز | ~ | |||
| 18: 0 اسٽارڪ | 0.492 ز | ~ | |||
| منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 10.921 ز | منٽ 16.8 g | 65٪ | 20.4٪ | |
| 16: 1 پيامائيٽوڪ | 0.004 ز | ~ | |||
| 18: 1 اولڪ (اوميگا 9) | 10.62 ز | ~ | |||
| 20: 1 گڊولينيا (اوميگا 9) | 0.296 ز | ~ | |||
| پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 6.956 ز | 11.2-20.6 ج کان | 62.1٪ | 19.5٪ | |
| 18: 2 لينڪوڪ | 6.954 ز | ~ | |||
| 18: 3 لنڪنڪ | 0.001 ز | ~ | |||
| اوميگا 3 فائيٽ ايڊس | 0.001 ز | 0.9 کان 3.7 ج تائين | 0.1٪ | ||
| اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 6.954 ز | 4.7 کان 16.8 ج تائين | 100٪ | 31.4٪ |
توانائي جو قدر 318 ڪيڪال آهي.
- شيل ۾ کپ ، خوردني پيداوار = 63 گي (200.3 ڪيڪال)
- پيالو شيل = 180 گرام (572.4،XNUMX ڪيڪال)
- شيل اوز = 28.35 g (90.2 kcal)
- 33 نٽ = 28 گرام (89 ڪيڪال)
ميون boڪيل ، لوڻ سان ويتامين بي 1 - 17,3 سيڪڙو ، وٽامن بي 5 ۽ 16.5 سيڪڙو وٽامن ۽ معدنيات سان ڀرپور ، وٽامن بي 9 ، 18.8 ٪ ، ويٽامين اي - 27,3،26,3 سيڪڙو ، ويٽامين پي پي - 25,5،24,8 ٪ ، ميگنيشيم - 51,2،49.9٪ ، فاسفورس - 15,3،XNUMX٪ ، مينگنيز - XNUMX،XNUMX٪ ، مسوپر - XNUMX،XNUMX٪ ، زنڪ - XNUMX،XNUMX٪
- وٽامن B1 ڪاربوهائيڊريٽ ۽ توانائي ميٽابولزم جي اهم اينزيمس جو حصو آهي ، جسم کي توانائي ۽ پلاسٽڪ مرڪب سان گڏ فراهم ڪري ٿو ۽ برانچ چين امينو اسيد جي ميٽابولزم. ھن وٽامن جي نه ھجڻ نرو ، ھاضمي ۽ قبيلي نظام جي شديد خرابين کي ھلي ٿو.
- وٽامن B5 پروٽين ، چربی ، ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم ، ڪوليسٽرول ميٽابولزم ، ڪيترن ئي هارمونز ، هيموگلوبن جي مرڪب ۾ شامل آهي ، ۽ گوٽ ۾ امينو ايسڊ ۽ شگر کي جذب ڪرڻ کي فروغ ڏئي ٿو ، ايڊينل ڪارنڪس جي ڪم کي سهارو ڏئي ٿو پينٿوتينڪ ايسڊ جي کوٽ چمڙي جي زخم ۽ جھلي جھلي سبب ٿي سگھي ٿي.
- وٽامن B9 نائيڪڪ ۽ امينو ايسڊس جي ميٽابولزم ۾ شامل هڪ ڪوئينزيم طور. فوليوٽ جي گهٽتائي نيوڪليڪ ايسڊ ۽ پروٽين جي ناڪامي تزليل جي ڪري ٿي ، نتيجي ۾ واڌ ۽ سيل ڊويزن کي روڪي ٿو ، خاص طور تي فاسٽ پروليس بافتن ۾: هڏن ميرو ، آنتوں جي epithelium ، وغيره حمل دوران فوليوٽ جي نا مناسب مقدار وقت کان اڳ جي سببن مان هڪ آهي. مايوسي جو سبب ، پيدائشي خرابين ۽ ٻارن جي ترقي جي خرابين. فوليٽ ، هوميوسيسٽين ۽ دل جي بيماري جو خطرو وچ ۾ مضبوط ايسوسيئيشن ڏيکاريو.
- وٽامن اي وٽڪس اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت آهي ، جنسي گردن جي ڪارڪردگي لاءِ ضروري ، دل جي عضون ، سيل جھلي جي عالمگير استحڪام آهي. جڏهن ويتامين اي جي گهٽتائي ڳاڙهي رت جي خلين ، هورولوجيولوجيز جي هوميوليسس ڏسي رهيا آهن
- وٽامن پي پي شامل آهي ريڊڪس رد عمل ۽ توانائي ميٽابولزم. جلد جي عام حالت جي خرابي ، معدے ۽ نروس سسٽم جي خرابي سان گڏ وٽامن جو ڪافي مقدار جو استعمال.
- مئگزينيم انرجي ميٽابولزم ۽ پروٽين جي ڪيميڪلز ۾ شامل آهي ، نيوڪليڪ اسيد ، جھليءَ لاءِ مستحڪم اثر رکي ٿو ، کيليسيم ، پوٽاشيم ۽ سوڊيم جي هوموساساسس کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. ميگنيشيم جي گھٽتائي هائپوگناسميا جي سبب بڻجندي آهي ، هائپر ٽائونشن جي بيماري جو خطرو وڌي ٿو ، دل جي بيماري.
- فاسفورس ڪيترين ئي فزيولوجيڪل عمل ۾ شامل آهي ، بشمول انرجي ميٽابولزم ، تيزابيت واري تيزابيت کي منظم ڪري ٿو ، هڏن ۽ ڏندن کي معدنيات ڏيڻ جي لاءِ فاسفوليپائيڊس ، نيوڪليٽسس ۽ نيوڪليڪ اسڊس جو حصو آهي. گھٽتائي Anorexia ، Anemia ، rickets کي جنم ڏئي ٿي.
- منگاني هڏن ۽ ڪنيڪشن ٽائيسس جي ٺهڻ ۾ شامل آهي ، امينو ايسڊ ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائنز جي ميٽابولزم ۾ شامل ٿيندڙ اينزيمن جو حصو آهي. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي تجزيه لاءِ گهربل. ناکافي کاڌ خوراڪ وڌائڻ سان گڏ ، توليد جي نظام جي خرابين ، هڏن جي وڌندڙ نازڪ ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
- ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيمس جو حصو آهي ۽ لوهه جي ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي بافتن جي آڪسيجن سان گڏ عمل ۾ شامل. گھٽتائي دل جي نظام جي خراب ٺهڻ ۽ ڳن tissueيل ٽائيسو ڊائيپلپسيا جي ڪناريل ترقي جي ڪري ظاهر ٿئي ٿي.
- جست 300 کان وڌيڪ اينزيمز ۾ شامل آهن ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ، ڀاڙي ، نيوڪليڪ اسيد جي ترڪيب ۽ تقسيم جي عمل ۾ شامل ۽ ڪيترن ئي جينن جي اظهار جي ضابطي ۾. غير مناسب ذخيرو خون جي بدنامي ، ثانوي مدافعتي نقص ، جگر جي سروس ، جنسي مرض ، جنين جي نقصن جي موجودگي سبب ڪري ٿو. تازو مطالعو تانپي جي جذب کي ٽوڙڻ ۽ انيميا جي ترقي ۾ حصو وٺڻ لاءِ زنڪ جي وڌيڪ مقدار جي صلاحيت ظاهر ڪري ڇڏي
تمام مفيد پراڊڪٽس جي مڪمل ڊاريڪٽري جيڪا توهان ايپ ۾ ڏسي سگهو ٿا.
ٽيگ: کیلوري 318 ڪيڪال ، ڪيميائي ساخت ، غذائي قيمت ، وٽامن ، معدنيات کان و helpfulيڪ فائديمند ،وٽا ، ابلايل ، لوڻ سان ، کیلوريون ، غذائي شيون ، مونگ جي فائدي واريون خاصيتون ، اُiledل ، لوڻ سان.