مواد
جسماني سرگرمي، بغير اعتدال جي
ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 45 منٽ هلو. ھلڻ رت جي پمپ کي چالو ڪري ٿو ۽ وينس جي واپسي کي آسان بڻائي ٿو. 3 کان 4 سينٽي ميٽرن جي وچ ۾ هيل سان بوٽ پائڻ. رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ لاء روزانه ورزش ڪريو. اٿي بيٺو پنھنجي ٽوپي تي ۽ جلدي واپس اچو. 20 ڀيرا ورجائي. هڪ بونس طور، اهو گابي کي عضلات ڏئي ٿو. ٻيو مشق: سڌو رهو ۽ پنهنجا گوڏن کي متبادل طور تي ٽورسو ڏانهن وڌايو. 20 ڀيرا ڪرڻ. راندين جي طور تي، انهن تي شرط لڳايو جيڪي نرم ۽ گہرے باڊي بلڊنگ کي گڏ ڪن ٿا ڪافي تحريڪن جهڙوڪ سائيڪلنگ، ترڻ، آبي سائيڪل، پائلٽس ... پرتشدد جھٽڪن سان راندين کان پاسو ڪريو، لڳاتار ٽراپلنگ يا اوچتو تيز رفتاري ۽ اسٽاپ (ٽينس، ڊوڙڻ...).
وٽامن سي ۽ اي، هڪ کٽيل ڪڪڙ
ويتامين سي ۾ مالا مال ميون ۽ ڀاڄيون چونڊيو. هي طاقتور اينٽي آڪسائيڊنٽ ڪوليجن جي پيداوار کي وڌائي ٿو ۽ رت جي رستن جي استر کي مضبوط ڪري ٿو. تنهن ڪري ها، ڳاڙهي ميون، ڳاڙهي ميون، مرچ، ٽماٽا ... گڏوگڏ وٽامن اي تي مشتمل خوراڪ جو انتخاب ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ويريڪوز رگ جي ٺهڻ کي روڪي ٿو. توهان جي پسند: بادام، سورج مکي جا ٻج، ڪڻڪ جي جراثيم جو تيل، اسپرگس، ڪيلا... ڪافي پروٽين کائو، اهي پاڻي جي برقرار رکڻ کي گھٽ ڪن ٿا، اڪثر ڳري پيرن سان لاڳاپيل. ۽ لوڻ ۽ لوڻ کي محدود ڪريو.
”آئس ڪيووب اثر“ جيئرو رهو!
صبح جو جڏهن توهان جاڳندا آهيو، ٿڌي پاڻي جو هڪ وهڪرو لنگهيو - پر برف نه - 5 منٽن لاء پيرن تي، پيرن کان شروع ٿي ۽ مٿي ران ڏانهن وڃو گردش جي هدايت جي پيروي ڪرڻ لاء.. پيرن جي اندرئين پاسي ۽ گوڏن جي سوراخ تي اصرار ڪريو. شام جو، 15 منٽن لاء ميٿول ۾ هڪ کلاسک يا کمپريشن پينٽي هوز (دواسازي ۾ وڪري تي). ان تي رکو ۽ 5-10 منٽن لاءِ پنھنجي پيرن کي اونڌو ڪري ليٽيو، پوءِ ان کي سڄي رات سمهڻ تائين رکو. ان کان علاوه ميٿول، ڪيفور يا پيپرمنٽ جي ضروري تيل تي ٻڌل هڪ ڪريم صبح ۽ شام لاڳو ڪريو، وڌيڪ تازگي لاءِ فرج ۾ رکو.
پنهنجو پاڻ کي مساج ڪريو، ۽ هر روز!
ڳري پيرن جي احساسن کي ختم ڪرڻ ۽ رليف ڏيڻ لاءِ مساج ضروري آهن. ڏينهن جي آخر ۾، پنهنجو پاڻ کي پيار ڪرڻ لاء 10 منٽ ڏيو. پيرن جي آڱرين ۽ پيرن جي پٺيءَ سان شروع ڪريو، پوءِ ٻڪريون، پوءِ پنھنجو رستو ران تائين ڪم ڪريو. نرم دٻاء سان نرم تحريڪن کي استعمال ڪريو.
ٻوٽن جو جادو اثر
مساج جي خراب ٿيڻ واري اثر کي وڌائڻ لاءِ، هڪ ڪريم استعمال ڪريو جنهن ۾ وينوٽونڪ فعال اجزا شامل آهن - گھوڙي جي چيسٽ نٽ، ريڊ وائن، جينگو بلوبا، وِچ هيزل... توهان پڻ وٺي سگهو ٿا فوڊ سپليمينٽس يا انفيوژن تي ٻڌل جِنڪوگو بلوبا، يا دردناڪ علائقن تي لاڳو ڪري سگهو ٿا، ڊچ هيزل ۾ لڪل ڪمپريس. جيڪڏهن توهان کي سوز آهي، مٺي ڪلوور يا انگور جي ٻج ڪڍڻ لاء چونڊيو. وينس جي گھٽتائي جي صورت ۾، فليولوجسٽ فليبوٽونڪ دوائون پيش ڪندو.