جديد فٽنيس ڪلبون مشرقي مشقن جو هڪ وڏو قسم پيش ڪن ٿيون. پر ڪيئن هدايت ۽ لوڊ جي درجي کي چونڊيو؟ هتي هڪ سادي گائيڊ آهي.
ڪيئن سمجھو ته مشرقي طريقن جو ڪھڙو رخ توھان لاءِ صحيح آھي؟ يقينا، توهان کي ڪوشش ڪرڻ ۽ تجربو ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر پنجن يا ڏهه ناڪام ڪوششن کان پوءِ به هن منصوبي کي نه ڇڏڻ لاءِ، ابتدائي ترجيحن جو تعين ڪرڻ ضروري آهي.
جڏهن چونڊيو، توهان کي نه رڳو ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ نه صرف ايترو جسماني نتيجن تي جيڪو توهان حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، ڇاڪاڻ ته روايتي طريقا نه رڳو جسم کي متاثر ڪن ٿا، پر نفسياتي حالت پڻ. مثال طور، چيني طب ۾، جسم جي سڀني بيمارين کي نفسياتي سمجهيو ويندو آهي: بيماري هميشه قابو کان ٻاهر جذبات سان لاڳاپيل آهي. تنهن ڪري، هڪ هدايت چونڊڻ، عام طور تي ترجيحن تي ڀروسو ڪرڻ ضروري آهي. توهان پنهنجي جسم ۽ پاڻ کان ڇا ٿا چاهيو؟ توهان جي زندگي ۾ هم آهنگي بحال ڪرڻ لاءِ ڪهڙيون خوبيون آهن؟
نظر
جيڪڏھن توھان سکڻ چاھيو ٿا ته ڪيئن ڌيان ڏيڻ ۽ دٻاءُ جي مزاحمت کي وڌائڻ جڏھن آرام ۽ پرسڪون رھي، مشق جا علائقا چونڊيو جن ۾ جامد توازن جون گھڻيون مشقون آھن. اهي يوگا ۾ مليا آهن (آئنگر يوگا خاص طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ موزون آهي) ۽ قائگونگ (ژانگ زوانگ). ٻنهي صورتن ۾، سختي سان مقرر فارم جي اندر آرام ۽ توازن ڳولڻ تي زور آهي.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي زندگي جي سڀني علائقن ۾ استحڪام جي کوٽ، جيتوڻيڪ هڪ بظاهر بورنگ جامد مشق توهان کي ڪيتريون ئي نيون دريافتون آڻي سگهي ٿي. پر جيڪڏهن توهان حرڪت يا آرام جي صلاحيتن جي کوٽ ناهي، سبق حقيقي تشدد وانگر لڳي سگهي ٿو.
ايڪشن
مشرقي مشقن ۾ مهارت حاصل ڪرڻ سان، توهان هڪ نئين قسم جي حرڪت کي سکي سگهو ٿا - ۽ ان کان علاوه، ڪافي توانائي. هڪ مثال آهي Ashtanga Vinyasa يوگا، جنهن ۾ سڀئي عناصر هڪ خاص قسم جي تحريڪ سان ڳنڍيل آهن. مشق جي دوران، توهان توازن جي ساڳي مهارت حاصل ڪندا آهيو، پر توهان اهو متحرڪ طور تي ڪندا آهيو.
آرام سان
جيڪڏھن توھان سکڻ چاھيو ٿا ته ڪيئن واقعي سخت ڏينھن کان پوءِ ڪم تي تمام گھڻو آرام ڪجي، عمل چونڊيو جن جو مقصد جسم کي تربيت ڏيڻ آھي عادت جي تناؤ کي ڳولڻ ۽ ڇڏڻ لاءِ. سڀ کان وڌيڪ حيرت انگيز مثالن مان هڪ آهي Qigong اسپائن لاءِ سنگ شين جوانگ.
مشق جا مرحلا
گهڻو ڪري ڪلاس روم ۾، استاد اهو ڪم ڏئي ٿو نه رڳو تحريڪن کي ورجائڻ، پر ان سان گڏوگڏ سانس جي مشق کي انجام ڏيڻ يا ڪنهن خاص انداز ۾ توجه ڏيڻ، اندروني مونوولوگ کي بند ڪرڻ. هڪ شروعاتي لاءِ، اهو ڪيترن ئي سوالن جو سبب بڻجي سگهي ٿو: هتي ڇو ساهه کڻو ۽ اتي ئي ساهه ڪڍو؟ "اندروني اک" کي ابرو جي وچ ۾ ڇو سڌو ڪيو وڃي؟
اهو سمجهڻ لاءِ ته هن يا انهي مشق دوران ڇا ٿئي ٿو، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته لڳ ڀڳ ڪنهن به مشرقي مشق ٽن مرحلن تي مشتمل آهي.
پهريون مرحلو جسم جي ساخت جو مطالعو آهي. ڪم صحيح پوزيشن ٺاهڻ، معمولي تڪرار کي ختم ڪرڻ، جسم کي وڌيڪ لچڪدار ۽ آزاد بڻائڻ آهي. مثال طور، قائگونگ ۾، اهي نتيجا حاصل ڪري سگھجن ٿا سنگ شين جوانگ جمناسٽڪ جي مدد سان، آرام ڪرڻ جو مقصد.
خاص سانس جي ٽيڪنڪ ۾ مهارت حاصل ڪرڻ سان، اسان کي زندگي کي گڏ ڪرڻ ۽ وڌيڪ توانائي پيدا ڪرڻ جو موقعو ملي ٿو.
ٻيو مرحلو خاموشي يا مراقبي جي مشق آهي. انهن طبقن جي فريم ورڪ ۾ مهارت حاصل ڪرڻ جو مکيه مهارت آهي "خاموشي ۾ داخل ٿيڻ"، اندروني monologue کي روڪڻ. هن رياست کي مختلف طريقن سان پهچي سگهجي ٿو. تاؤسٽ روايت ۾، هڪ سادي مراقبت جي عملن مان هڪ آهي نو ڊان گونگ. ماسٽر جي مرحلي دوران، شاگرد بيھي ٿو، اکيون بند ڪري ٿو، ۽ اندروني خاموشي حاصل ڪرڻ لاء مشق جو سلسلو ڪندو آھي. پوء مشق سان گڏ ٿي سگهي ٿو سنگ شين جوانگ جمناسٽڪ: توهان تحريڪن کي انجام ڏيو ٿا، ۽ توهان جو ذهن، خاموشيء ۾، انهن کي سنڀاليندو آهي. اهڙيء طرح، جمناسٽڪ عام مشق جي هڪ سيٽ کان اهم قوتن کي منظم ڪرڻ جي مشق ۾ بدلجي ٿو - جسم جي توانائي.
ٽيون مرحلو - توانائي جي مشقگهڻو ڪري اهي سانس سان لاڳاپيل آهن. خاص سانس جي ٽيڪنڪ ۾ مهارت حاصل ڪرڻ سان، اسان کي زندگي جي طاقت کي گڏ ڪرڻ جو موقعو ملي ٿو ۽ ان مهارت جي ڪري وڌيڪ توانائي پيدا ٿئي ٿي.
توهان فوري طور تي ڪلاس ۾ اچي سگهو ٿا، جيڪي انهن ٽنهي علائقن جي "ڪڪٽيل" تي ٻڌل آهن: حرڪت، حراست ۽ سانس، يا توهان انهن صلاحيتن کي مرحلن ۾ ماهر ڪري سگهو ٿا. اهو رستو چونڊيو جيڪو توهان جي ترجيحن ۽ سکيا جي عادتن سان مطابقت رکي. ڪيترن ئي ڪوششن کان پوء، توهان ضرور ضرور اهو رستو ڳوليندا جنهن ۾ توهان ترقي ڪرڻ چاهيو ٿا.