Dڪجھ ڏينھن کان، توھان جو ننڍڙو ھڪڙو پيپئر-مچ مائن پائڻ ويو آھي. هو چوڌاري ڦري ٿو، هو ڪاوڙيل آهي ۽ آساني سان روئي ٿو. باقي يقين ڏياريو، اهو سال جي هن وقت عام آهي! جيڪڏهن هن کي هن سياري ۾ بيمارين جو هڪ سلسلو آهي - ٽونسلائٽس، زکام، فلو ۽ ٻيون گيسٽرڪ انفيڪشن - هن جي مدافعتي نظام کي پنهنجو بچاءُ ڪرڻ لاءِ پنهنجي وسيلن تي ڌيان ڏيڻو پيو. وٽامن ۽ معدني ذخيرا، خاص طور تي لوھ ۽ وٽامن سي، ٻه مادا جيڪي وائرس ۽ مائڪروبس کي تباهه ڪن ٿا. پر انهن کي شامل ڪرڻ سان toning غذائي اجزاء جيڪي فقدان آهن، ان کي جلدي بحال ڪيو ويندو. فروغ ڏيڻ کان سواء هڪ متوازن آنتي فلورا ته جيئن هن جو مدافعتي نظام وڌيڪ موثر هجي. مينيو تي دہی وانگر خمير ٿيل کاڌو رکو.
لوهه جو ناگزير استعمال
آئرن جي گھٽتائياڄ به تمام عام آهي : نيشنل هيلٿ غذائيت پروگرام (PNNS) جي مطابق، ان جي وچ ۾ اثر انداز ٿئي ٿو 20 ۽ 30٪ ٻارن جو 3 سالن تائينs ۽، پروفيسر پيٽرڪ ٽونيان جي مطابق، پيرس ۾ ٽروسو اسپتال ۾ ٻارن جي غذائيت ۽ گيسٽرو اينٽرولوجي ڊپارٽمينٽ جي سربراهه جي وچ ۾. 10 ۽ 20 سيڪڙو ٻارن جو 3 ۽ 10 سالن جي وچ ۾. بهرحال، هي معدني هڪ آهي هيموگلوبن جو لازمي جزو : گھٽتائي رت جي خراب آڪسيجنشن جي ڪري ٿي ۽ نتيجي ۾، ٻارن ۾ وڏي ٿڪائي ٿي. جيڪڏهن توهان پنهنجي ننڍڙي کي ڳوليندا آهيو ٿڪل ۽ ٿڪل، هن جي ڊاڪٽر کي ڏسو. هڪ مڪمل امتحان ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، رت جي امتحان لاء ان جي لوھ جي اسٽاڪ (ferritin) کي استعمال ڪريو انميا جو پتو لڳائڻ لاءِ ڪافي هوندو، جنهن جي لاءِ ڊاڪٽر تجويز ڪري سگهي ٿو a لوڻ جي اضافي اٽڪل ٽن مهينن لاءِ. پر اڪثر وقت، هو خاص طور تي سفارش ڪندو ته خوراڪ تي زور ڏيڻ لاء جيڪي ان تي مشتمل آهن.
نيشنل فوڊ سيفٽي ايجنسي (ANSES) جي مطابق، سفارش ٿيل لوھ جو استعمال کان آهن 7 mg 1 کان 9 سالن تائين۽ پوء 8 mg 10 کان 12 سالن جي عمر تائين. "3 سالن جي عمر کان، هر روز هڪ يا ٻه حصا تيار ڪريو، هن جي عمر ۽ هن جي بک جي مطابق، ڳاڙهو گوشت يا مڇي"، پروفيسر ٽونيان سفارش ڪري ٿو. گوشت، بتھ، جھينگا يا اسڪالپس چونڊيو جنهن جو نام نهاد ”هيم“ لوهه خاص طور تي جسم ۾ جذب ٿئي ٿو. PNNS جي مطابق، تجويز ڪيل پروٽين جو حصو في ڏينهن 50 گ تائين 6 سالن تائين، پوء 100 گ 10 ۽ 12 سالن جي وچ ۾.
ڪجهه ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون لوھ تي مشتمل آھي، پر گھٽ مقدار ۾. اهو معاملو آهي دال, ڪڪڙ, اڇو پوشاڪ جي طرف پوتر. هڪ گرائونڊ بيف اسٽيڪ (2,83 mg / 100 g) سان گڏ پالڪ جي پليٽ (2 mg / 7 g) ۽ دال جي هڪ خدمت (100 mg / 1,59 g) هڪ کاڌو آهي جيڪو توهان جي کاڌي کي ڍڪيندو. روزاني ضرورتن. ٻيو کاڌو پسند ڪرڻ : نشاستي کاڌو. سندن اثاثو؟ انهن جي دولت ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ. بعد ۾ آهستي آهستي ڦهلجي ٿو جسم ۾ توانائي، جيڪو ٻار کي گهڻي وقت تائين شڪل ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
5 کا foodsو لوھ ۾ مالدار
ڳاڙهو چاکليٽ (40٪): 17,1 mg / 100 g.
ملٽي گرين سينڊوچ ماني: 9,95 mg / 100 g.
اسٽيڪ: 2,83 mg / 100 g.
خشڪ زردالو: 4,3 mg / 100 g.
ميلي: 6,26 mg / 100 g.
اسان ويتامين سي تي شرط رکون ٿا
پنهنجي ٻار کي ڪافي وٽامن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪريو! ويتامين سي تي پڻ شرط رکي ٿو، جيڪو جسم پاران لوهه جي جذب کي فروغ ڏئي ٿو، ۽ جرنل آف Ethnopharmacology ۾ شايع ٿيل هڪ اطالوي مطالعي جي مطابق، آڻيندو آهي توانائي جي واڌاري. ANSES جي مطابق، هڪ ٻار 4 ۽ 6 سالن جي وچ ۾ 75 mg / ڏينهن جي ضرورت آهي هن قيمتي وٽامن جو، 90 ۽ 7 سالن جي وچ ۾ 9 mg et 100 mg 10 کان 12 سالن تائين. هن جون ضرورتون پوريون ڪيون وينديون هن کي هڪ حصو منجهند يا شام جو broccoli (37,3 mg / 100 g) يا اڇو ڪعبي (53,25 mg / 150 g)، گڏو گڏ هڪ نارنگي وچولي (59 mg وٽامن / 150 g) يا a Kiwi (59 mg / 100 g). ويتامين سان ڀريل هن غذا جي هڪ مهيني ۾، هو اولمپڪ فارم ٻيهر حاصل ڪندو!
وٽامن سي ۾ مالا مال 5 کاڌو
اسٽرابيري: 67 mg / 100 g.
خام لال مرچ: 162 mg / 100 g.
خام سبز مرچ: 120 mg / 100 g.
انگور: 42,1 mg / 100 g.
نارنگي: 39,7 mg / 100 g.
(1) دوائن جي ٻوٽن جا روايتي استعمال والوزٽينو، جي. آف ايٿنوفرماڪولوجي، جانويئر 2009.