يقينا، توهان اهو جملو ٻڌو آهي: "وڌيڪ ميوو ۽ ڀاڄيون کائو" هڪ ڀيرو کان وڌيڪ، پر ساڳئي وقت توهان جي غذا ۾ ڪا به تبديلي نه آئي. جيتوڻيڪ هرڪو ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ جي فائدن بابت ڄاڻي ٿو، ڪيترائي ميوا ۽ ڀاڄيون ڪافي نه کائيندا آهن. جيئن اڪثر ٿئي ٿو، هڪ تخليقي انداز اسان کي تمام ڏکيو ڪم حل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
هن آرٽيڪل ۾، اسان جي ليکڪ يوليا مالسيفا، هڪ غذائيت پسند ۽ فنڪشنل غذائيت جي ماهر، پنهنجي خاندان جي ٻوٽن جي خوراڪ کائڻ جي ثابت ڪيل طريقن بابت ڳالهائيندو.
1. تنوع! مختلف قسم جا ميوا ۽ ڀاڄيون باقاعده کائڻ سان اسان جي جسم کي فيوٽونٽرينٽس جي وسيع رينج ملي ٿي جيڪا ان کي بهتر نموني ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هر ٽن ڏينهن ۾ پنهنجي غذا کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو پڻ مدد ڪندي خوراڪ جي عدم برداشت جي امڪان کي گهٽائڻ، جي واقعن کي روڪڻ کاڌي جي لت ۽ غذائي اجزاء جي مڪمل حد حاصل ڪريو.
2. پنهنجي پليٽ تي قوس قزح جو مزو وٺو! ڇا ميوو ۽ ڀاڄين کي هڪ ئي وقت ۾ ايترو صحتمند ۽ رنگارنگ بڻائي ٿو؟ Phytonutrients! اهي قدرتي مرڪب آهن جيڪي شايد توهان جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ غائب ڪڙي هجن! Phytonutrients ڪيترائي ڪم انجام ڏين ٿا. Тبس سوچيو: جسم کي صاف ڪرڻ ۽ هارمون جي توازن کي هٿي ڏيڻ، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ، دل جي بيماري ۽ آنڪولوجي جي خطري کي گهٽائڻ. ۽ اھو آھي phytonutrients جيڪي مصنوعات کي روشن رنگ ڏين ٿا ۽ انھن کي ايترو پرڪشش بڻائين ٿا! هڪ روشن مينيو هڪ صحتمند غذا جو بنياد آهي فنڪشنل دوا جي فريم ورڪ ۾!
3. وڌ ۾ وڌ غذائيت جي کثافت! ڪڏهن ڪڏهن اهو ضروري آهي ته نه رڳو وڌيڪ ٻوٽن جي خوراڪ کائڻ، پر ان ۾ مفيد اجزاء جي مواد کي پڻ شامل ڪرڻ لاء. تحقيق جي مطابق، هيٺيون کاڌو phytonutrients لاء مٿين 10 ۾ آهن:
1. گاجر
2.ٽماٽو
3. شلجم مٿي
4.ڪدو
5. ڪٿا
6. پوتر
7. منڊي
8. مٺو آلو
9. بليو بيري
10. جامني گوبي
ڇا توهان انهن کي باقاعده بنياد تي کائيندا آهيو؟
4. تفصيل ڏانهن ڌيان! ڪيتريون ئي خشڪ جڙي ٻوٽيون جهڙوڪ ٿائيم، اوريگانو ۽ تلسي پوليفينول فائيٽونيوٽرينٽس سان مالا مال آهن، جڏهن ته ادرڪ ۽ ڪمن ۾ سوزش واري خاصيت آهي. انهن کي هر برتن ۾ شامل ڪريو!
5. پنهنجو ڏينهن هڪ smoothie سان شروع ڪريو! هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ٿلهي ماڻهن کي گهٽ phytonutrients کائيندا آهن. پنهنجي ڏينهن جي شروعات هڪ قوس قزح سان ڪريو!
هتي منهنجي پسنديده ترڪيب مان هڪ آهي:
- 1 ڳاڙهو انب، ڪٽيل (جلد سان)
- 1 گاجر، ڌوئي ۽ ڪٽيل (جلد سان)
- 4 گلابي انگور جا ٽڪرا
- 1 چمچو تازو نچوڙي ليمن جو رس
- ½ سينٽي ٽڪرو تازو ادرک جو، ڪٽيل
- 6 لال رسبري
- ½ پيالو اڻ ميو ٿيل ناريل کير
- 1 چمچ فلڪسسيڊ
- 1. حصو جو چمچو توهان جي پسند جو پروٽين پائوڊر
- ضرورت مطابق پاڻي
سڀ مائع ۽ سڄو کاڌي جي اجزاء کي پهرين بلينڊر ۾ رکو، پوء خشڪ اجزاء شامل ڪريو. ملايو جيستائين هموار. جيڪڏهن ضروري هجي ته وڌيڪ پاڻي شامل ڪريو. فوري طور پيئو.
6. پنهنجي کاڌي ۾ خوشي شامل ڪريو! هن وقت ڪيترائي اڀياس جاري آهن جن مان معلوم ٿئي ٿو ته ميون ۽ ڀاڄيون کائڻ سان انسان جي مزاج ۽ رويي تي اثر پوي ٿو. هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ميون ۽ ڀاڄيون کائڻ سان وڏي خوشي، زندگي جي اطمينان، ۽ خوشحالي آهي. توهان جي کاڌي ۾ خوشيء جو هڪ دوز شامل ڪرڻ لاء، فطرت جي انهن تحفن لاء شڪرگذار مشق ڪريو!
انهن سڀني ماڻهن جو ڌيان ڏيو ۽ انهن جو شڪريو ادا ڪيو جن توهان جي ميز تي کاڌو پيدا ڪرڻ ۾ حصو ورتو آهي - هارين، وڪرو ڪندڙ، ميزبان جيڪي کاڌو تيار ڪن ٿا، زرخيز زمين. کاڌي جو مزو وٺو - ذائقو، نظر، خوشبو، چونڊيل اجزاء! شڪرگذاري جي مشق توهان کي ڳنڍڻ ۾ مدد ڪندي جيڪا توهان کائو ۽ توهان ڪيئن محسوس ڪيو.
А on مفت detox-مارٿون "گرميءَ جا رنگ" جون 1-7 جوليا توهان کي ٻڌائيندو ته ڪيئن سڄي خاندان جي غذا کي ممڪن طور تي متنوع ۽ صحتمند بڻائڻ، فنڪشنل غذائيت ۽ غذائيت جي اصولن جي بنياد تي، ان کي اهم فائونٽين، ويتامين ۽ معدنيات سان مالا مال ڪيو.
شامل ٿيڻ جي: