مواد
ٻن لاءِ کاڌو: هڪ نرسنگ ماءُ جي غذا
نرسنگ جي ماءُ جي غذا حمل جي دوران گهٽ ناهي. آخرڪار ، نئين پيدا ٿيندڙ ٻار لاءِ ٻج جو کير جو معيار ان تي منحصر آهي. ۽ هن جي صحت ۽ همٿ واري ترقي دنيا ۾ ڪنهن کان وڌيڪ اهم ناهي.
وٽامن جي برابر
هڪ نرسنگ ماء جي صحيح غذا غذائيت جي اهم عناصر سان ڀرپور هجڻ گهرجي. بنيادي ڌيان ويتامين ڊي ۽ ڪلسيم جي واڌ تي آهي، جيڪو هڏن ۽ عضلات لاء ضروري آهي. ان کان سواء، هن ميلاپ ۾، اهي گهڻو بهتر جذب ڪيا ويا آهن. ٻئي کير جي شين ۾ مليا آهن، سامونڊي مڇي، ۽ هڏيون. فائدن کي وڌائڻ لاءِ، ھنن کاڌي کي پالڪ، ليٽس، بروڪلولي، بران ۽ اڀريل ڪڻڪ سان ملايو.
تمام طاقتور پروٽين
يقينن ، اھو شامل ڪيو ويو آھي ھڪڙي نرسنگ ماءُ جي غذا ۾ ۽ پروٽين آھي مکيه عمارت جو سامان اعضن ۽ بافتن لاءِ. پر خبردار! 'sئون جو کير پروٽين digestiveارن ۾ هاضمي جون خرابيون پيدا ڪري ٿو. ھن لحاظ کان ، نرسنگ ماءُ لاءِ خمير ٿيل کير کا foodsا گھڻا صحت مند ۽ محفوظ آھن. 250 ملي ڪيفير ، 100 گرام هرڪيولس ۽ هڪ ڪيلا هڪ بلينڊر سان - توهان کي ناشتي لاءِ هڪ بهترين غذائي لسي ملندي. رستي ۾ ، kefir کي تبديل ڪري سگھجي ٿو دہي سان ، ۽ ڪيلا-هڪ ناشپاتي سان.
ڪلاڪ موجب ماني
هڪ کير پياريندڙ ماءُ لاءِ مشوري جو هڪ قيمتي ٽڪرو - کاڌو ڀرپور ۽ وڌيڪ ڪيلوريز ۾ هئڻ گهرجي۔ روزاني غذا جي توانائي جي قيمت عام غذا کان 500-600 ڪيڪال وڌيڪ هجڻ گهرجي. مناسب تغذي سان ، هڪ نرسنگ ماءُ کي ابلي اٻڻن جي صورت ۾ لائٽ اسنڪس ، گهٽ چرٻي ڪوٽيج ، رائي ٽوسٽ يا ميون سان گڏ ڪٽي کير جي ڪٽڻ جي اجازت آهي. دودھ پيارڻ کان اڳ ، اها صلاح آهي ته هڪ مٺي ڪمزور چانهه جو پيالو کائو يا پيئو.
هڪ شيشي ۾ صحت
هڪ نرسنگ ماءُ جي غذا ۾ معياري پاڻي جيترو ضروري آهي اوترو ئي خوراڪ تي آهي. باقاعدي پاڻي جي اضافي ۾ ، توهان معدني پاڻي بغير گئس پيئي سگهو ٿا ، خشڪ ميون مان ڪپوٽس ۽ ساڳي ڪمزور ڪاري چانهه. پيلو سيب مان قدرتي جوس بهترين طور تي ٺاهيا ويا آهن. اهو يقين ڪيو وڃي ٿو ته سائي چانهه کير ٺاهڻ ۾ هڪ فائدي مند اثر آهي. پر انهي ۾ ڇو ته ڪيفين شامل آهي ، توهان کي گهڻو وانگر انهي سان گڏ نه ٿيڻ گهرجي. پر مٺو سوڊا نقصان کانسواءِ ٻيو ڪجهه به نه ڪندو.
سبزي جون خوشيون
سينو کارائڻ واري ماءُ جي غذا ۾ ، موسمي vegetablesايون ضرور موجود ھونديون. فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات جي اڪثريت-بلڪل انھيءَ لاءِ جيڪو ماءُ ۽ سندس babyار کي گھرجي. تنھنڪري اسٽاڪ رکو سلاد ترڪيبون نرسنگ ماءُ لاءِ. نوجوان زوچيني کي پٽي ۾ ڪٽيو ، ان کي ملايو 100 گرام ڪاٽيج پنير ۽ 100 گرام ليٽيس (هٿ سان ڪٽيل يا ornاٽل). موسم سلاد کي زيتون جو تيل ۽ ليمن جي رس سان ذائقو ڪرڻ ، عمدي ڪٽيل پنير سان ٽو.
ميوي لاءِ اڇلائڻ
ميوي کان سواءِ ، نرسنگ ماءُ جو کا andو ۽ مينيو تصور نٿو ڪري سگھجي. پر ذهن ۾ رکو ، انھن مان گھڻن تي مشتمل آھي الرجين. اھي آھن بنيادي طور ليمي جا ميوا ، زرد ، onsاا ۽ اسٽرابيري. ڪو به اropرندو ا fruitرندو ميوو ، جهڙوڪ ڪيئي ، انناس ۽ آم ، منع ٿيل آهي. هڪ الرجيڪ رد عمل اڪثر ڪري redاڙهي ميون جي ڪري ٿيندو آهي. انگور به ڪرمبس لاءِ تڪليف آڻيندا. نرسنگ ماءُ canا ڪري سگھي ٿي؟ سيب ، ناشپاتي ، آلو ۽ ڪيلي سان گڏ ترڪيبون بغير خوف جي غذا ۾ شامل آھن.
پوتر - اسان جي طاقت
هڪ نرسنگ ماءُ لاءِ اناج ۽ ترڪيبون صحتمند غذا جو بنياد آهن. سواءِ ڪيسن جي جتي ٻار ۾ اناج ۾ موجود گلوٽين جو متوادگي آهي. 250 گرام بڪواٽ 500 مليل پاڻي کي 40 منٽن لاءِ پوڙيو. مکھن شامل ڪريو ، گريائيٽ کي مائڪرو مائڪرويويو ۾ 15 منٽن تائين پوري طاقت تي وجهو. وچٿري کي طاقت گھٽايو ۽ وڌيڪ 10 منٽن تائين ٻنيءَ کي پکايو. اٻريل ا eggڻ ۽ بوٽن سان ان کي شامل ڪريو - اهو گهڻو صحتمند ۽ خوشگوار ٿي ويندو.
گوشت سان گڏ سدائين
کا monthو ۽ ترڪيبون ھڪڙي نرسنگ ماءُ جي پھرين مھيني ۾ شامل ٿيڻ گھرجن ترڪي يا ڪڪڙ بغير جلد جي. اھو بھترين آھي ته انھن مان روشن سوپ تيار ڪجن. 1 ڪڪڙ جي سيني ۽ 2 چمڙن کي پاڻيءَ سان ،ريو ، پچايو ، جھاگ ھٽايو. اسان riedريل پياز ، گاجر ۽ leryج کي هڪ ٿانو ۾ وجھي ڏيو. 15 منٽن کان پوءِ ، انھن کي pourاھر ڪو - زچيني ڪعب ۽ 150 گرام دال. سوپ کي تياريءَ لاءِ آڻيو ، لوڻ ۽ مصالحو وجھو ذائقو ، bsوٽن سان ٽو. ھن نسخي لاءِ ، ھڪڙي نرسنگ ماءُ جي مينيو ۾ ، دال جي بدران ، توھان ورميسلي و canي سگھو ٿا.
مڇي بادشاھت
مهينن لاءِ نرسنگ ماءُ جي غذا ، مينيو جنهن لاءِ انٽرنيٽ تي toولڻ آسان آھي ، م fishيءَ جي وينجن کان سواءِ نٿو ڪري سگھي. توھان شروع ڪري سگھوٿا ڪٽليٽ سان madeاھيل گھٽ چر fatي وارن م varietiesين جي قسمن مان: ھيڪ ، ڪوڊ يا واللي. اسان پاس ڪريون ٿا ھڪڙي گوشت جي ڏاڪڻ مان 1 ڪلو م fishي جي فلٽ ۽ ان کي ملايو 3 آلو ، 2 پياز ۽ 1 گاجر ، graنيءَ تي ratedڪيل. 2 اوندھن ۾ atڪيو ھڪڙو ٿانو لوڻ ۽ مرچ سان ، ڪٽليٽ ،اھيو ، ماني جي ٽڪرن ۾ رول ڪريو ۽ تندور ۾ 40 منٽن تائين 180 ° C تي بيڪ ڪريو.
بليڪ
نرسنگ مائر لاء ڪهڙي قسم جو کاڌو ٻار کي نقصان پهچائي سگهي ٿو؟ مصنوعي additives تي مشتمل ڪا به مصنوعات. انهي سان گڏ نيم تيار ڪيل شيون، ڊبيل کاڌو، تماڪ ٿيل گوشت ۽ گهر ۾ اچار. توهان کي سامونڊي کاڌي، نٽ، گرم مصالحن ۽ ٿلهي ساس سان حصو وٺڻو پوندو. چاڪليٽ، مٺايون، خميري پيسٽري ۽ ڪنفيڪشنري سختي سان منع ٿيل آهن. جيڪڏهن توهان هڪ خاص پيداوار جي حفاظت تي شڪ ڪيو، هڪ نرسنگ ماء جي غذائيت جي ٽيبل تي ڏسو.
ڪنهن به صورت ۾ ، نرسنگ ماء جو غذا ۽ مينيو تيار ڪرڻ ، ڊاڪٽر جي صلاح وڌيڪ نه هوندي. ھن صورت ۾ جسم جي انفرادي خاصيتون اھم ڪردار ادا ڪنديون آھن. توهان ۽ توهان جي ٻار کي سٺي صحت ۽ خوشگوار دريافتن!