معيار: توھان کي ڪيترو پاڻي پيئڻ گھرجي روزانو

ھر ماڻھوءَ جون ضرورتون منفرد آھن ۽ انحصار آھن صحت ، عمر ، وزن ، موسم ۽ طرز زندگيءَ تي. پيئڻ ٿوري ، پر اڪثر ، ڊي هائيڊريشن کي روڪڻ جو بهترين طريقو آهي. برطانيه ۾ ، ايٽ ويل ٽيبل جي مطابق ، ھڪڙي ماڻھوءَ کي روزانو 6-8 گلاس پاڻي ۽ liquيا مائع پيئڻ گھرجن ، مجموعي طور 1,2،1,5 کان XNUMX،XNUMX ليٽر تائين. نه ر waterو پاڻي edڻيو وي ٿو ، پر کير به sugarريو و sugarي ، شوگر کان خالي مشروبات ، چانهه ۽ ڪافي.

مارچ 2010 ۾ ، يورپي فوڊ سيفٽي اٿارٽي هڪ رپورٽ جاري ڪئي جنهن ۾ thatايو ويو ته عورتن لاءِ پاڻي جو ڪل استعمال 2 ليٽر آهي ۽ مردن لاءِ اهو 2,5،20 آهي. ھن رقم ۾ شامل آھي پيئڻ جو پاڻي ، ھر قسم جا مشروبات ، ۽ کا moistureي مان نمي جيڪا اسان کائيندا آھيون. اهو عام طور تي قبول ڪيو وي ٿو ته اسان جو کا foodو سراسري طور 1,6 سيڪڙو اسان جي سيال جي مقدار جو. اھڙيءَ طرح ، ھڪڙي عورت کي اٽڪل 2،XNUMX ليٽر پيئڻ گھرجي ، ۽ ھڪڙي مرد کي XNUMX ليٽر جو مقصد ھجڻ گھرجي.

”هر بالغ کي گهرجي ته 30-35 ملي پاڻي پاڻي جي في 1 ڪلوگرام وزن تي. ڪنهن به صورت ۾ ، ڪوشش ڪريو پيئڻ جي گهٽ ۾ گهٽ 1,5،XNUMX ليٽر في ڏينهن. Childrenارن کي پڻ گهرجي ته اهي ماني جي مقدار جي نگراني ڪن جيڪي اهي استعمال ڪن ٿا ، اهو بهترين آهي ته رهنمائي ڪئي و theي child'sار جي بهتري ۽ خواهش جي. جيڪڏھن اتي آھن دل جي نظام يا ورم سان مسئلا ، پوءِ توھان کي ضرورت آھي ھڪڙي ليٽر پاڻي جي ڏينھن تائين. بيماريءَ جي صورت ۾ ، يقينا ، اھو بھتر آھي ته ھڪڙي تجربيڪار غذائيت پسند کان صلاح ورتي و ”ي ، “وضاحت ڪري ٿي ايڪٽريينا خرولسڪيه ، فٽنيس ڪلبز X-Fit جي وفاقي زنجير جي غذائي ماهر.

انھن لاءِ جيڪي راندين ۾ شامل آھن ، توھان کي و moreيڪ پاڻي پيئڻ جي ضرورت آھي ، جئين جسماني سرگرمي وatingي ٿي پسڻ ۽ انھيءَ ڪري ضرورت آھي ري ھائيڊريشن جي. تنهن ڪري ، ڪيترائي صحت جا ماهر مشورو ڏين ٿا ته پيئڻ جو هڪ اضافي ليٽر پاڻي هر ڪلاڪ جي سرگرمي لاءِ.

پاڻي ، کير ، پيئڻ کان سواءِ کنڊ ، چانهه ، ڪافي. ”اسان چانهه ۽ ڪافي پيئون ٿا وڏي مقدار ۾ ، پر ھي مشروبات جسم مان سيال خارج ڪن ٿا. تنھنڪري ، جيڪڏھن توھان ڪافي پسند ڪريو ٿا ، ته پوءِ پيئو پاڻي ھائيڊريٽ رھڻ لاءِ ، “ايڪٽرينا خروولسڪايا چوي ٿي.

ميون جو رس ۽ smoothies به سمجهي سگهجي ٿو مائع ، پر جيئن ته انهن تي مشتمل آهي “مفت” شوگرز (قسم جنهن کي اسان چ bestي طرح گھٽائي )ڏينداسين) ، اهو بهتر آهي ته انهن کي محدود ڪري 150 ملي في ڏينهن تائين.

سوپ ، آئس ڪريم ، جيليز ، ۽ ميوا ۽ vegetablesايون جھڙوڪ خربوز ، تربوز ، اسڪواش ، ڪڪڙ ۾ پڻ مائع شامل آھن.

پاڻي ، بغير ڪنهن شڪ جي ، انساني جسم جو س important کان اهم جزو آهي. اهو ضروري آهي ته هضم لاءِ ، اسان جي دل لاءِ ، گردش لاءِ ، حرارت جي ڪنٽرول لاءِ ، ۽ اسان جي دماغ لاءِ صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته گھٽائڻ جيترو گھٽ ۾ گھٽ توھان جو 1 سيڪڙو وزن مايع ۾ دماغي ڪارڪردگي گھٽائي سگھي ٿو ۽ ممڪن طور تي ٿڪاوٽ ۽ سر درد جو سبب بڻجي سگھي ٿو. ھي وچولي سطح جي پاڻيءَ جي کوٽ آسانيءَ سان ٿي سگھي ٿي س throughoutي ڏينھن ۾ ، نمايان ڪرڻ ڪيترو اھم آھي اھو پيئڻ تمام گھٽ ۽ اڪثر توھان جي صحت لاءِ.

پڻ ، ڊي هائيڊريشن شايد توهان جي خوبصورتي کي بهترين طريقي سان متاثر نه ڪري ، itو ته اهو چمڙي کي خشڪ ٿيڻ ۽ لچڪ و loseائڻ جو سبب بڻجندو.