حمل دوران نورڊڪ گھمڻ حمل دوران ورزش ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي! ھلڻ توھان جي روزاني زندگيءَ جو حصو آھي، ۽ حمل جي دوران ۽ ان کان پوءِ ھڪ طاقتور فٽنيس ۽ خوشحالي واري رسم بڻجي سگھي ٿي. حمل جي دوران سفارش ڪئي وئي آھي ھلڻ نارڊڪ پولس سان ھلڻ، ڇاڪاڻ ته ان جي اڳيان پوزيشن پوئتي جي حفاظت ڪري ٿي. حمل دوران راندين جي مشق ڪرڻ کان پھريان، ۽ ٻار جي پيدائش کان پوء بحالي لاء، ھميشه پنھنجي ڊاڪٽر يا دائي کان مشورو وٺو.

فٽنيس گھمڻ اڪثر حامله عورتن لاء سفارش ڪئي وئي آهي. پر توهان ڪيئن شروع ڪندا آهيو جڏهن توهان کي ڇڪڻ، هيٺين پوئتي درد، جڏهن اهو pelvis ۾ ڇڪڻ جي احساس سان، يا جڏهن توهان کي ناف جي سمفيسس (پبس تي) ۾ درد آهي؟ اهو پولس سان ممڪن آهي، ۽ ان کي نورڊڪ پنڌ سڏيو ويندو آهي!

پولس توهان کي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڏيڻ کان علاوه، توهان جي پٺي کي سٺي پوزيشن ۾ رکو، جيڪو تمام گهڻو درد کان بچائيندو آهي. تنهن ڪري توهان پنهنجو پاڻ کي قطبن سان ليس ڪري سگهو ٿا (پنهنجي اسڪائي پولس وٺو)، ۽ سير لاءِ وڃو.

توهان مون کي ٻڌايو ته اهو سٺو آهي، پر اهو پولس شهر ۾ فوٽ پاٿ لاء مناسب نه آهن، ۽ نه ئي خريداري لاء بلڪل عملي آهن! تنهن ڪري مون کي توهان لاء هڪ ٽپ آهي! ان جو تصور ڪريو! توهان اهو پڻ تصور ڪري سگهو ٿا ته توهان هڪ بيڪري کڻندا آهيو. جيڪڏهن توهان کي ڊگهي وقت تائين هلڻو آهي، پنهنجو پاڻ کي حمل جي بيلٽ سان گڏ ڪريو.

Nordic walking is a sport walking which is practiced poles, which helps to keep your upper body active. حمل دوران لٺيون استعمال ڪرڻ جا ڪيترائي فائدا آهن.

جڏهن توهان حامله آهيو نورڊڪ پنڌ جا فائدا ڇا آهن؟

نورڊڪ پنڌ ۽ حمل: 13 فائدا

1. هيٺين عضون جي جوڑوں کي آرام ڪري ٿو. اهي جسم جي گھٽ وزن جي حمايت ڪن ٿا؛
2. ڇڪڻ کان بچي ٿو؛
3. پوئتي آرام ڪري ٿو؛
4. pelvis relieves؛
5. pubic symphysis ۾ درد کان بچڻ؛
6. Cario-vascular ۽ cardio-respiratory سسٽم کي مضبوط ڪري ٿو، تنهنڪري ٻار جي پيدائش دوران مفيد؛
7. ٻار جي بهتر آڪسيجنشن جي اجازت ڏئي ٿي؛
8. عضلات کي ٽون؛
9. هضم ۾ مدد ڪري ٿي؛
10. ٻار جي پيدائش کي آسان ۽ وڌيڪ پرامن بڻائي ٿو؛
11. حمل جي دوران تمام گهڻو وزن حاصل نه ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ ٻار جي ڄمڻ کان پوء جلدي حاصل ڪرڻ لاء؛
12. حمل جي دوران ۽ حمل کان پوءِ babyار جي صحت لاءِ وڏو آھي!
13. زچگي جي ڊپريشن جو خطرو گھٽائي ٿو (بيبي بلوز).

توهان ڪري سگهو ٿا نورڊڪ هلڻ جي آخر تائين جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ان کي! حمل دوران نورڊڪ گھمڻ حمل جي 5 مھينن جي ڀرسان ڊوڙڻ لاء ھڪڙو سٺو متبادل آھي.

ڪجهه موسمي رانديگر، يا رانديگر، هاڻي ٻار جي وزن سان ڊوڙي نٿا سگهن، جنهن جي ڪري کين pelvis، hips، هيٺين پوئتي يا pubic symphysis ۾ درد ٿئي ٿو.

جيئن ته جوڑوں ۽ لئگامنٽس تي اثر ڊوڙڻ جي مقابلي ۾ گهٽ ۾ گهٽ آهي، نورڊڪ هلڻ مثالي آهي حمل جي 2nd ۽ 3rd trimesters دوران، جيڪڏهن توهان ڊوڙڻ دوران درد ۽ تڪليف محسوس ڪندا آهيو، يا ٻين راندين ۾.

هڪ تيز هلڻ توهان جي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ وڌيڪ کیلوري کي ساڙيو! توهان جي ورزش مختلف ٿي سگهي ٿي ڪورس تبديل ڪندي، ريل ۾ هلڻ سان، برف ۾، جبلن ۾ يا ٽڪريءَ جي ميدان تي. پنھنجي گھمڻ جي شدت ۽ ميدان جي چونڊ تي راند ڪريو. ۽ سڀ کان وڌيڪ، پنهنجو پاڻ کي مزو ڏيو!

هيٺ ڏنل مثال سيشن ۾، توهان مختلف شدتن سان، تيز ۽ سست هلڻ جي وچ ۾ متبادل ڪنداسين.

منهنجي صلاح: پنهنجو پاڻ کي سٺي بوٽن سان ليس ڪريو، ۽ هڪ پيادو ميٽر جيڪو توهان جي رفتار جي حساب سان. توھان آساني سان ھن سامان کي راندين جي دڪانن ۾ ڳولي سگھو ٿا. اھو ھڪڙو سٺو ڪوچ آھي جيڪو توھان جي حوصلا افزائي ۾ مدد ڪندو!

حمل کان پوء جسماني سرگرمي مدد ڪري ٿي ۽ ٻار جي پيدائش کان پوء بحالي کي تيز ڪري ٿي. اهو پرينيم جي بحالي کي آسان بڻائي ٿو، SOGC * جي مطابق تقريبن 50٪ تائين عضوي جي نزول جي خطري کي گھٽائي ٿو.

نورڊڪ گھمڻ توهان کي عام شڪل ۾ واپس وڃڻ جي اجازت ڏيندو، پر پهرين اهو ضروري آهي ته پرينيم، ٽرانسورس پيٽ جي عضلات، ۽ اسپائن جي مستحڪم عضلات کي ٻيهر تعليم ڏيڻ لاء.

توھان 2 کان 3 ھفتن تائين نورڊڪ ھلڻ شروع ڪري سگھوٿا ان جي بنياد تي جيڪو توھان وٽ ھو، ۽ توھان جي عام ٿڪ جي حالت. ننڊ جي گھٽتائي سان ٻار جي سنڀال ڪرڻ ٿڪائيندڙ ٿي سگهي ٿو، ۽ وقت واپرائڻ. فٽنيس گھمڻ توهان کي توانائي حاصل ڪرڻ، ٿڪائي ۽ نفسياتي دٻاءُ کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته جيئن توهان جي ٻار سان خوبصورت لمحن مان لطف اندوز ٿي سگهن.

توھان پڻ مشق ڪري سگھوٿا نورڊڪ گھمڻ واري گھمڻ واري سان! پولس گھمڻ واري سان تبديل ڪيا ويا آهن. توھان کي گھمڻ وارا گھمڻ وارا سبق ملندا، ٻين مامرن سان ملڻ ۽ تعلقات لاءِ مثالي. جڏهن هڪ ٻار پيدا ٿيو آهي، اسان اڪثر ڪري اڪيلو محسوس ڪندا آهيون، جيتوڻيڪ لاچار. ٻين مائرن سان ڳالهائڻ هڪ حقيقي سهارو آهي، ۽ پوسٽ پارٽم ڊپريشن يا بيبي نيري کان پاسو ڪري ٿو.