سڀ ماڻهو پريشان ۽ پريشان خيالن ۾ گم ٿي ويندا آهن، پر دٻاء ۽ منفي سوچون جسم جي عمر ۾ حصو وٺندا آهن. اهو سٺو آهي ته هن عادت کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ٽيڪنڪ موجود آهن - ۽ تنهنڪري پراڻي ٿيڻ لاء جلدي نه ڪريو.
”ڇا توهان ڪڏهن غور ڪيو آهي ته وڏا سياستدان ڪيتري جلدي عمر ۾ ايندا آهن؟ - پڙهندڙن کي خطاب ڪري ٿو ڊونالڊ آلٽمن، هڪ اڳوڻو ٻڌ ڌرم، ۽ اڄ هڪ ليکڪ ۽ نفسيات رکندڙ. ”ماڻهو جيڪي مسلسل دٻاءُ ۾ رهن ٿا، ڪڏهن ڪڏهن اسان جي اکين اڳيان ڄمي ويندا آهن. مسلسل وولٹیج سوين اهم حياتياتي عملن کي متاثر ڪري ٿو. پر نه رڳو دٻاء انساني عمر کي تيز ڪري ٿو. جيئن تازو تحقيق ڏيکاري ٿي، منفي سوچون پڻ هن ۾ حصو وٺندا آهن. اهي عمر جي اهم بايو مارڪرز کي متاثر ڪن ٿا - ٽيلوميرس.»
دٻاء ۽ عمر
Telomeres ڪروموزوم جا آخري حصا آهن، هڪ شيل وانگر. اهي ڪروموزوم جي حفاظت ۾ مدد ڪن ٿا، انهي ڪري انهن کي انهن جي مرمت ۽ ٻيهر پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. انهن جو مقابلو جوتا جي پلاسٽڪ جي ٽپ سان ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن اهڙي ٽپ ختم ٿي وڃي، اهو ڪنڊ استعمال ڪرڻ تقريبا ناممڪن آهي.
ساڳيو عمل، سادي اصطلاحن ۾، ڪروموزوم ۾ ٿئي ٿو. جيڪڏهن ٽيلوميرس ختم ٿي وڃن ٿا يا وقت کان اڳ سڪي وڃن ٿا، ڪروموزوم مڪمل طور تي پاڻ کي ٻيهر پيدا نه ٿو ڪري سگهي، ۽ سينائل بيماريون شروع ٿي وينديون آهن. هڪ مطالعي ۾، محقق دائمي بيمار ٻارن جي مائرن جي پيروي ڪئي ۽ ٽيلوميرس تي اهم دٻاء جا اثر ڏٺا.
انهن عورتن ۾، واضح طور تي مسلسل دٻاء هيٺ، ٽيلوميرس "ظاهر ڪيو" عمر جي وڌندڙ سطح - گهٽ ۾ گهٽ 10 سال تيز.
دماغ گھمڻ
پر ڇا واقعي اسان جي سوچن تي اهڙو اثر آهي؟ هڪ ٻيو مطالعو نفسيات پسند ايلسا ايپيل پاران ڪيو ويو ۽ جرنل ۾ شايع ڪيو ويو ڪلينڪل نفسياتي سائنس. ايپيل ۽ ساٿين ٽيلوميرس تي ”ذهن جي ڀڄڻ“ جي اثر کي ڳولي ورتو.
”دماغ جي ڀڄڻ“، يا ڪنهن جي سوچن ۾ واپسي، عام طور تي سڀني ماڻهن جي هڪ رجحان جي خاصيت کي سڏيو ويندو آهي، جنهن ۾ سوچڻ جو عمل موجوده مخصوص مسئلن کي حل ڪرڻ جو مقصد آهي "وڃڻ" جي تجريدي خيالن، اڪثر گهڻو ڪري بي خبر.
پنهنجو پاڻ تي مهربان ٿيو جڏهن توهان جو دماغ ڀڄندو آهي. توهان کي هن تي مڪمل ٿيڻ جي ضرورت ناهي، صرف پنهنجو پاڻ تي ڪم رکو.
ايپل جا نتيجا واضح طور تي ڌيان ڏيڻ ۽ "ذهن جي ڀڄڻ" ۾ گم ٿيڻ جي وچ ۾ فرق ظاهر ڪن ٿا. جيئن ته محقق لکي ٿو، "جوابدار جيڪي بار بار مشغولن جي رپورٽ ڪندا هئا انهن جي ڪيترن ئي مدافعتي سيلن ۾ ننڍا ٽيلوميرز هئا - گرينولوسائٽس، لففوسائيٽس - ماڻهن جي هڪ ٻئي گروهه جي مقابلي ۾ جيڪي ذهن ۾ ڀڄڻ جو شڪار نه هئا."
جيڪڏهن توهان اونهي کوٽائي ڪندا، توهان کي معلوم ٿيندو ته اهو منفي سوچون هيون جيڪي ٽيلوميرس جي مختصر ٿيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون - خاص طور تي، پريشان، جنوني ۽ دفاعي. دشمني سوچون ضرور ٽيلوميرس کي نقصان پهچائين ٿيون.
پوءِ عمر جي تيزيءَ سان دماغ جي ڀڄڻ ۽ منفي ذهني روين جو ترياق ڇا آهي؟
نوجوانن جي ڪنجي اسان جي اندر آهي
مٿي ذڪر ڪيل مطالعي جي نتيجن مان هڪ آهي: ”موجوده لمحي ۾ ڌيان ڏيڻ هڪ صحتمند بايو ڪيميڪل ماحول کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو، موڙ ۾، سيلز جي زندگي کي ڊگهو ڪري ٿو. تنهنڪري نوجوانن جو ذريعو - گهٽ ۾ گهٽ اسان جي سيلز لاء - "هتي ۽ هاڻي" ۾ رهيو آهي ۽ هن وقت اسان سان ڇا ٿي رهيو آهي تي ڌيان ڏيڻ.
اهو پڻ ضروري آهي ته هڪ کليل ذهن رکڻ جي باري ۾ ڇا ٿي رهيو آهي، ڏنو ويو آهي ته هڪ منفي رويو يا مسلسل دفاعي صرف اسان جي ٽيلوميرز کي نقصان پهچائي ٿو.
اهو هڪ ئي وقت آرام ۽ اطمينان بخش آهي. اهو ڏکوئيندڙ آهي جيڪڏهن اسان پنهنجو پاڻ کي منفي ذهن ۾ ڦاٿل ڏسي رهيا آهيون. اهو اطمينان بخش آهي، ڇاڪاڻ ته اهو اسان جي طاقت ۾ آهي شعور ۽ عڪاسي کي تربيت ڏيڻ لاءِ استعمال ڪرڻ، سکو ته کليل رهڻ ۽ ان ۾ شامل ٿيڻ جي لاءِ جيڪو هتي ۽ هاڻي ٿي رهيو آهي.
ذهن کي ڪيئن واپس آڻيو هتي ۽ هاڻي
جديد نفسيات جي باني، وليم جيمس، 125 سال اڳ لکيو آهي ته: " شعوري طور تي موجوده لمحن ڏانهن ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت، ذهن جي نرمي، مضبوط ڪردار ۽ مضبوط ارادي جي جڙ آهي."
پر ان کان به اڳ، جيمس کان گهڻو اڳ، مهاتما ٻڌ چيو هو ته: ”ذهن ۽ جسم جي صحت جو راز ماضيءَ لاءِ غمگين نه ٿيڻ، مستقبل جي باري ۾ پريشان نه ٿيڻ، ممڪن مسئلن جي ڪري اڳواٽ پريشان نه ٿيڻ، پر جيئڻ آهي. موجوده وقت ۾ حڪمت ۽ کليل دل سان. لمحو.»
"اچو ته اهي لفظ سڀني الهام جي طور تي ڪم ڪن،" رايا ڊونالڊ آلٽمن. ڪتابن ۽ مضمونن ۾، هو ذهن کي تربيت ڏيڻ لاء مختلف طريقن سان حصيداري ڪري ٿو. ھتي ھڪڙو ھڪڙو عمل آھي جيڪو مدد ڪري ٿو واپس موٽڻ واري سوچن کان:
- پريشان ڪندڙ سوچ کي نالو ڏيو. اهو واقعي ممڪن آهي. چوڻ جي ڪوشش ڪريو "وڃڻ" يا "سوچڻ." هي هڪ مقصدي، غير فيصلي وارو طريقو آهي جنهن کي سڃاڻڻ لاءِ ته توهان جو دماغ ڀوڳي رهيو آهي. توھان پاڻ کي پڻ چئي سگھو ٿا، "مان پنھنجي سوچن جھڙي نه آھيان" ۽ "مان ۽ منھنجي منفي يا دشمني سوچون ساڳيا نه آھن."
- هتي ۽ هاڻي ڏانهن واپس وڃو. پنھنجن ھٿن کي گڏ ڪريو ۽ تڪڙو تڪڙو ھڪڙو ٻئي جي خلاف ڪجھ سيڪنڊن لاء رگڙ ڪريو. هي هڪ بهترين جسماني گرائونڊنگ مشق آهي جيڪا توهان کي موجوده لمحي ڏانهن واپس آڻيندي.
- موجوده ۾ توهان جي شموليت جي تصديق ڪريو. هاڻي توهان آساني سان پنهنجي شعوري توجه پنهنجي ماحول ڏانهن موٽائي سگهو ٿا. توهان هن جي تصديق ڪري سگهو ٿا پنهنجو پاڻ کي چوڻ سان، "مان مصروف آهيان، مرڪوز، حاضر، ۽ هر شيء لاء کليل آهيان جيڪو ٿي رهيو آهي." ۽ جيڪڏهن ذهن وري ڀڄڻ شروع ڪري ته پريشان نه ٿيو.
ڊونالڊ آلٽمن سفارش ڪري ٿو ته اهو مشق ڏينهن جي ڪنهن به وقت ۾ ڪيو وڃي جڏهن اسان پاڻ کي پنهنجي سوچن ۾ گم ۽ موجوده لمحي کان ٻاهر ڳوليندا آهيون، يا جڏهن اسان ڪجهه دل جي ويجهو آڻيندا آهيون. روڪيو، سانس لاءِ روڪيو، ۽ کليل، غير محدود شعور کي مضبوط ڪرڻ لاءِ اهي ٽي سادو قدم کڻو.
”پاڻ تي مهربان ٿيو جڏهن توهان جو ذهن بار بار ڀوڳي ٿو. توهان کي هن تي مڪمل ٿيڻ جي ضرورت ناهي، صرف پنهنجو پاڻ تي ڪم رکو. اهو بغير ڪنهن سبب جي ناهي ته اهو مشق سڏيو ويندو آهي!
ليکڪ بابت: ڊونالڊ الٽمن هڪ نفسياتي ماهر ۽ ليکڪ جو سبب آهي! هتي ۽ هينئر هجڻ لاءِ حڪمت کي جاڳائڻ.