نوجوان و growingندڙ girlsوڪرين کي مخصوص غذائي ضرورتون آھن. غذائي اجزا ، آئرن ، ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي جو مقدار تمام ضروري آھي. توڙي جو اسڪول ۾ راند لازمي آهي ، حرڪت جو وقت ڪافي نه آهي ته متوازن ڪري و tooي اڪثر تندرست توانائيءَ جي فراهمي ڏينهن ۾ استعمال ٿيندڙ خوراڪ مان. ڪجھ سادو ٽوٽڪا رکڻ لاءِ ج helpھ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ته جيئن اھو س goodو توازن ولي سگھي.

و sugarيل کنڊ جلدي موٽي ٿي وي. ۽ کا foodو ان ۾ گھڻو شامل آھي. انھن جي استعمال کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ، ڪجھ ٽوٽڪا:

• نه خريد ڪريو تمام گھڻا ڪيڪ ، آئس ڪريم يا ڊريسٽ ڪريم لالچ کان بچڻ لاءِ.
• خبردار ھلڪو کا foodsو گھٽ کنڊ ۾ گھٽ: اھي اڪثر چربی لڪائيندا آھن ۽ م maintainي جو ذائقو برقرار رکندا آھن. توھان کي ليبل پڙھڻ گھرجن ۽ کیلوريون ڏسڻ گھرجن پر ان ۾ کنڊ به شامل آھي پيداوار ۾؛
• ميوي ٽارٽ ۽ ڪريم ڪيڪ جي وچ ۾ ، اھو بھتر آھي ته ميون چونڊيو؛
• سوڊاس کي مٽايو ميوي جي رس سان بغير کنڊ يا چمڪندڙ پاڻيءَ جي. ا used جي احساس کي س recognاڻڻ ۽ پاڻي پيئڻ جي عادت وو.

والدين پڻ ڪري سگھن ٿا ٽيٿنگ ڪارڊ. ”پنهنجي مسڪراهٽ جو خيال رکو…“. ڏند شوگر کي پسند نٿا ڪن ۽ برش ڪرڻ جي باوجود ، شوگر وات ۾ بيڪٽيريا سان ملائي هڪ تيزابي مرکب formاهي ٿو جيڪو انهن تي کوٽائي ڪندو. جيڪڏھن جوان girlوڪري ڊitiesي وitiesي ٿي گھوڙن کان ، ۽ ڏندن جي ، اھو س goodو دليل آھي ھن کي قائل ڪرڻ لاءِ ته شوگر کي محدود ڪري.

پاڻ کي پنھنجي نن pleasureڙي خوشيءَ کان محروم ڪرڻ کان سواءِ ، جوان chooseوڪري چونڊجي سگھي ٿي ، مثال طور ، ھڪڙو سادو ھيمبرگر ، بغير بيڪن يا چٽڻيءَ جي شامل ڪرڻ جي. هوءَ ان جي مدد ڪري سگهي ٿي جنهن ۾ شامل آهي سلاد ۽ خام vegetablesايون ۽ هڪ twoيرو twoن ۾ ، نه ان سان گڏ فرائيز. فاسٽ فوڊ ريسٽورنٽ پڻ پيش ڪن ٿا نن smallا سلاد يا چيري ٽماٽن جا سيٽ. پيئڻ ۾ پڻ تمام گھڻي آھي کیلوريز ، 33 ڪلو کولا تي مشتمل آھي 7 umpsڙن جي کنڊ جي برابر (35 گرام). هوءَ منتخب ڪري سگهي ٿي هلڪو نسخو يا ا betterا به بهتر جسم لاءِ هڪ ميوي جو رس بغير کنڊ يا معدني پاڻي جي.

هن سان گڏ هن جي پسنديده کاڌن ذريعي وڃڻ ۽ انهن جي ٿلهي کنڊ جي هم منصب کي ڏسڻ ۾ مزو اچي سگهي ٿو. نوجوانن کي شايد اهو احساس نه هجي ته ڪهڙيون شيون شامل آهن. هڪ سٺو ۽ تعليمي لمحو، جيڪو شعور آڻي سگهي ٿو.

کا foodي جي توازن سان ، غذائيت پسند ، غذائيت پسند ، غذائيت جو کوچ مشورو ڏين ٿا ته حرڪت جو وقت وايو. ضرورت ناهي هن کي سائن اپ ڪرڻ جي هڪ راند لاءِ جيڪا هوءَ پسند نٿي ڪري ، هوءَ نه ويندي. بھتر آھي اھو ڏيکارڻ لاءِ ته ڏينھن جا 30 منٽ رانديگر حرڪتون جھڙوڪ پن walking يا سائيڪل هلائڻ ، ٽڪ ٽاڪ سان ناچ ڪرڻ ، رسي ippingڏڻ… کيس اجازت ڏيندو ته ھو صحتمند زندگي گذاري.

ھي پڻ آھي مکيه سفارش ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو اي او) جو وڙھڻ لاءِ نوجوانن جي موھپا جي خلاف.

”انھن جي دل جي تنفس جي برداشت کي بھتر ڪرڻ لاءِ ، انھن جي عضلات ۽ ھڏن جي حالت ۽ دل جي ۽ ميٽابولڪ حياتياتي مارڪر“ نوجوانن کي لازمي طور تي 60 منٽن جي سرگرمي جمع ڪرڻ گھرجي. اهي 60 منٽ في ڏينهن شامل آهن:

• راند
• رانديون
• بي گھرڻ
• روزمره جا ڪم
• تفريحي سرگرميون
• جسماني تعليم يا رٿيل ورزش ، خاندان ۾ ، اسڪول يا ڪميونٽي جي حوالي سان.
• جياعتدال پسند جسماني سرگرمي تائين.

عام عقيدي جي برخلاف ، اھو ضروري آھي ته داخل نه ٿئي غذا يا پابندي ۾. ھي ڪنھن مجبوري رويي ڏانھن و andي ٿو ۽ تمام سخت ڪيسن ۾ بليميا يا انورڪسيا.

ا ifا به جيڪڏهن greenوڪري پسند نٿي ڪري سائي سبزيون ، اهو ممڪن آهي انهن کي شامل ڪرڻ وينجن ۾. مثال طور ، پالنا پاستا ، زچيني لاسگنا ، سلاد اسپرنگ رولز… ڪيتريون سائيٽون پيش ڪن ٿيون متوازن ترڪيبون جيڪي andاھڻ ۾ آسان ۽ جلدي آھن. ھي اھو آھي جيڪو مريم-اين موڪر ، طبيب ، سفارش ڪري ٿو پنھنجي غذائي مدد ۾. س ،ا ، رنگين ، تخليقي کاا. ھڪڙو س timeو وقت گڏ گذاريو ۽ وزن گھٽايو ويندو خاموشيءَ سان ، محروميءَ جي احساس کان سواءِ.

”ويٽامنز ۾ اضافو يا ان کان به ٽريس عناصر ڪڏهن ڪڏهن نوجوانن ۾ ضروري هوندا آهن ، ،اڪاڻ ته ، متوازن ۽ متنوع غذا کان سواءِ ، جسم ٿڪجي ويندو آهي ، ۽ اهو ڏيندو آهي جنهن کي مان” نوجوانن جي ٿڪ “سڏيندو آهيان. ا ،ياس ، دير سان نڪرڻ ۽ راندين جو فقدان واضح طور تي هڪ عنصر ٿي سگهي ٿو جيڪو هن ٿڪاوٽ ۾ اضافو ڪري رهيو آهي ۽ هي بدقسمتي سان هڪ ڊگھي عرصي تائين آباد ٿي سگهي ٿو. "

نوجوان othersين جي ڏسڻ تي payيان ڏيندو ، ٿي سگھي ٿو ھڪڙو مسئلو پيدا ڪري پنھنجي خوراڪ سان سندس تعلق جو. اھو ضروري آھي ته ھن کي ياد ڏياريان ته سندس دوست eatا کائيندا آھن يا نه کائيندا آھن ان جو پنھنجي غذا جي ضرورتن سان ڪو واسطو ڪونھي. هر شخص منفرد آهي. گڏ ھجڻ سان گڏ توھان جي حاضري ڪندڙ طبيب ، ھڪ غذائيت جو ماهر ، ھڪڙو غذائي ماهر ، اسپورٽس ڪوچ ممڪن آھي. اھو اھڙيءَ طرح قابل ٿي سگھندو جو پاڻ کي محروم ڪرڻ کان سواءِ ھڪڙو توازن ولڻ ۾.

پر ٿي سگھي ٿو اھو ان جو طريقو ھجي ڪنھن شيءِ کي ظاھر ڪرڻ جو ، ھڪڙي پريشانيءَ جو ، د stressاءُ جو يا بلڪل آسانيءَ سان ”باغي“ ٿيڻ جو. انھيءَ حالت ۾ ، بدن speaksالھائي ٿو ۽ سڏائي سگھي ٿو ھڪ نفسيات دان پڻ مدد ڪري سگھي ٿو پريشانيءَ کي حل ڪرڻ ۾ ، جيڪي گھٽ ڪيا ويا آھن کائڻ جي عمل ذريعي. هڪ تمام وسيع موضوع.