وزن گھٽائڻ صحيح: ڪيئن createاھيو ھڪڙو کیلوري جو خسارو وزن گھٽائڻ لاءِ

طبيب، غذائيت جو ماهر، ڪورل ڪلب جو ماهر

هڪ Calorie خسارو ڇا آهي؟

انگن اکرن کي بهتر ڪرڻ ۽ اضافي پائونڊ وڃائڻ لاء، وڌيڪ ۽ وڌيڪ اصل غذائي نظام ظاهر ٿيندا آهن. پر اهو جيڪو به هجي، مناسب وزن گھٽائڻ جو سڀ کان اهم حصو روزاني ڪلوري جي مقدار کي گھٽائڻ، هڪ خسارو پيدا ڪرڻ آهي.

جڏهن توهان کائيندا آهيو گهٽ ڪيلوريون توهان جي ساڙڻ کان، توهان هڪ ڪيوري خسارو ٺاهيندا آهيو، پڻ سڏيو ويندو آهي توانائي جي کوٽڇاڪاڻ ته ڪلوريون گرمي يا توانائي جو هڪ يونٽ آهن. ڪيترائي ماڻهو هر روز وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪن ٿا انهن جي وزن کي برقرار رکڻ جي ضرورت کان. جڏهن توهان گهڻو کائو ٿا، اضافي ڪيلوريون چربی جي طور تي ذخيرو ٿيل آهن، وزن وڌائڻ جي ڪري.

۽ جڏهن توهان هڪ ڪيلوري خسارو ٺاهيندا آهيو، توهان جي جسم کي ذخيرو ٿيل چربی مان توانائي يا ايندھن ملي ٿي. هي اضافي چربی آهي جيڪا توهان پنهنجي ران، پيٽ ۽ سڄي جسم تي کڻندا آهيو.

ڪيئن وزن گھٽائڻ لاء هڪ calorie خسارو پيدا ڪرڻ؟

اهو لڳي سگھي ٿو ته هڪ ڪلوري خساري ٺاهڻ ۽ وزن گھٽائڻ بلڪل سادي آهي. تنهن هوندي به، ڪيترن ئي dieters ڪجهه مشڪلاتن کي منهن. سو ياد رکو.

محقق اندازو لڳايو ته وزن گھٽائڻ 1750 ڪلو وزن گھٽائڻ لاءِ هر هفتي 1 ڪيلورين جي گھٽتائي جي ضرورت آهي.

ته کیلوري جو مقدار گھٽايو، ڪوشش ڪر:

• حصو جي سائيز کي گھٽائڻ؛

• snacks جو تعداد گھٽائڻ؛

• کاڌي سان گڏ گھٽ ڪلوري واري خوراڪ چونڊيو.

ڪيلوري جي گھٽتائي سان غذا جون خاصيتون

ڪيلوري جي خساري جي ٺهڻ ۾ بنيادي طور تي شامل آهي ڪيترن ئي اعلي ڪيلوري کاڌي جي لازمي خارج ٿيڻ سان گڏ غذا مان هڪ اعلي چربی مواد.

غذا ۾ هيٺين شين تي مشتمل نه هجڻ گهرجي:

• مٺائي ؛

• امير پيٽريون

• ٿڪيل گوشت؛

• نيم تيار ڪيل مصنوعات؛

• فاسٽ کاڌو.

اهو سمجهڻ ضروري آهي ته ڪنهن به غذا جي تياري هڪ پيچيده ۽ سخت انفرادي عمل آهي. انهن کي هڪ پيشه ورانه غذائيت پسند يا غذائيت جي ماهر سان معاملو ڪرڻ گهرجي، جيڪو حساب ۾ رکندو قد، وزن، جنس، عمر، ڪجهه بيمارين جي موجودگي، موروثي اڳڪٿيون، پيشه ورانه سرگرمي جي خاصيتون ۽ روزاني توانائي جي استعمال جي سطح. صرف انهن سڀني عنصرن جي تجزيي سان، اهو ممڪن آهي ته هڪ غذا کي ترقي ۽ ترتيب ڏيڻ لاء، جيڪو توهان کي صرف اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو، پر توهان جي صحت کي پڻ مضبوط ڪري.