ڊگھي زندهه ڪاڪٽيل… شراب کان پاڪ!

بهترين غير الڪوحل ڪڪڙين جي ترڪيبون

پنهنجي اڃ کي لڪائڻ ۽ وٽامن ۽ فائبر تي ڀرڻ لاءِ، ڪنهن به وقت ميون يا ڀاڄين جي ڪڪڙ کان بهتر ناهي. حامله عورتن لاءِ مثالي، انهن لاءِ جيڪي پنهنجي لڪير کي ڏسندا آهن ۽ يقيناً ٻارن لاءِ! اهي عام طور تي گهٽ ڪيلوريون آهن (60 کان 120 ڪيڪال في گلاس جي وچ ۾) ۽ آساني سان شيڪر يا بلينڈر سان ٺاهيا ويندا آهن. پاڻيءَ سان تمام گهڻي مرڪوز ۽ مٺي کي ڊگھو ڪرڻ ۾ نه وساريو، خاص ڪري ننڍڙن لاءِ. هتي گهر ۾ ٺاهڻ لاءِ ڪجهه خيال آهن (مقدار ڏنل آهن 4 ماڻهن لاءِ)

سڀ کان ننڙو

ڀاڄين، چانهه، يا چمڪندڙ پاڻي ۽ گهٽ کنڊ وارا ميوا جي بنياد تي، اهي توهان جي اڃ کي بغير ڪنهن خطري جي لائن کي ختم ڪن ٿا.

• نارنگي. 2 ڪلو نارنگي کي ڇڪيو ۽ ملايو، 500 گرام گاجر جو رس، هڪ ليمن جو رس ۽ کنڊ جو شربت 2 پيالو شامل ڪريو.
• ٽماٽا. 2 ڪلوگرام ٽماٽو ملايو. ٽباسڪو جو هڪ ڊش ۽ 15 ڪٽيل تلسي پنن کي شامل ڪريو. ليمن جي رس سان ملايو. اجوائن لوڻ سان گڏ ڪريو.
• 3 ڀاڄين سان گڏ. 1 ڪلو ٽماڪن سان گڏ ڪڪڙي وٺو. هر شي کي گڏ ڪرڻ کان پوء، ٿلهي ليمن ۽ 2 سليري اسٽال شامل ڪريو. مصالحي لاء لوڻ ۽ اڇو مرچ چونڊيو
• ميوي جي چانهه. اڳي، پنهنجي چانهه ٺاهيو (ڪاري چانهه جا 4 چمچا) ۽ ان کي ٿڌي ڏيو. الڳ الڳ، 50 گرام راسبري، 50 گرام ڪرنٽ، 50 گرام ڪارو ڪرنٽ. ليم جو رس ۽ ماکي جا 3 چمچا ملايو. چانهه شامل ڪريو
• چمڪندڙ. 5 نارنگي ۽ 5 انب کي ڇڪيو. هڪ دفعو اهي ميوا ملايا ويندا آهن، 50 ڪلو چمڪندڙ پاڻي (ليمونيڊ يا پيريئر قسم) شامل ڪريو گرينيڊائن شربت جي ڊيش سان.
• ادرک سان. 75 گرام پسيل ادرڪ، 2 ڊش ڪمند جو شربت، 2 ليم، 50 ڪلو چمڪندڙ پاڻي مٺي بلبلن سان ۽ ٿائي پودڻ کي هڪ شاخ تي ملايو (يا، ان کي ناڪام ٿيڻ، پيپرمنٽ).

سڀ کان وڌيڪ وٽامن

اهي توهان کي سٺي شڪل ۾ رهڻ جي اجازت ڏين ٿا انهن جي ويتامين سي مواد جي مهرباني (ليمو ميون، ڳاڙهو ميوو). جن ۾ بيٽا ڪيروٽين (نارنگي ميوو) شامل آهن، اهي هڪ صحتمند چمڪ ڏين ٿا. اينٽي آڪسيڊنٽس (انگور، نيري بيري وغيره) ۾ مالا مال ٻاهرين جارحيت جي خلاف جنگ ۾ مدد ڪن ٿا. جلدي ۾ فوري طور تي استعمال ڪرڻ لاء، ڇاڪاڻ ته وٽامن سي، خاص طور تي نازڪ، هوا ۽ روشني ۾ خراب ٿئي ٿي.

• ڳاڙهي ٻير سان. 3 نارنگي سان strawberries، raspberries، blackberries، چيري، currants جي هڪ ٽري وٺو. پاڻي ۾ شامل ڪريو ۽ هر شيء کي ملايو.
• اڌ اسٽرابري/ اڌ انگور. اسٽرابيري جو 1 پيالو، انگور جا 4 گڻ، 4 انب، هڪ ليمن جو رس. کنڊ جي شربت جا ٻه ڊش شامل ڪندي ختم ڪريو
• ڪارو ميوو سان. 1 ڪلو گولڊن قسم جا انب ملايو ۽ 2 ٽيب بليڪ بيري ۽ 1 ٽيوب بليڪ ڪرنٽ. گرينيڊائن شربت جو هڪ ڊش ۽ هڪ ليمن جو رس شامل ڪريو
• ڌاريا. تمام سادو. 1 ڪلو نارنگي، 1 انب ۽ 3 ڪيري گھٽايو.

سڀ کان وڌيڪ توانائي ڏيندڙ

ناشتي لاءِ يا ٻارن جي ناشتي لاءِ رانديگرن لاءِ مثالي. هڪ بلينڈر ۾ تيار ڪريو، ممڪن طور تي ٿوري برفاني برف سان. اڄ اهي "smoothies" سڏيو ويندو آهي. ڏاڍا رجحان وارا، اھي ھڪڙو ميوو تي مشتمل ھوندو آھي جنھن ۾ ٿورڙو ريشيدار گوشت ھوندو آھي جھڙوڪ ڪيلا، انناس يا انناس، ھڪڙو ميوو ھوندو آھي جنھن ۾ وٽامن ھوندو آھي جهڙوڪ نارنگي، ڪيوي. هر شيء کي کير يا دہی سان ملايو وڃي. توھان ضرورت مطابق ھزلنٽ يا اناج شامل ڪري سگھو ٿا.

• جاري2 ڪيلا، 8 چمچ چاڪليٽ پائوڊر ۽ 2 گلاس ناريل جو کير ۽ گڏوگڏ انناس جا 3 سلائسون ملايو.
• وٽامن2 ڪيالا، 4 ڪيوي، 4 انب 2 گلاس کير سان ملايو
• رنگا رنگ.2 انب + 1 ڪنٽينر اسٽرابيري + 1 ڪنٽينر رسبري + 3 نارنگي