اسان سڀني وٽ لامحدود ذهني گفتگو آهي، اهو نه سمجهڻ گهرجي ته انهن جو ڍنگ ۽ مواد اسان جي ذهن ۽ خود اعتمادي جي حالت تي ڪيترو اثر انداز ڪري ٿو. ان کان علاوه، ٻاهرئين دنيا سان لاڳاپا مڪمل طور تي هن تي منحصر آهن، نفسياتي ماهر ريچل فينٽزي کي ياد ڪري ٿو. اهو اندر جي آواز سان دوستي ڪرڻ جي قابل آهي - ۽ پوء گهڻو ڪجهه بهتر لاء تبديل ٿيندو.
اسان ڏينهن ۾ 24 ڪلاڪ، هفتي ۾ ست ڏينهن پاڻ سان گڏ گذاريون ٿا ۽ پاڻ سان ڳالهيون ڪيون ٿا جيڪي اسان جي جذبات، عملن ۽ ذاتي خوبين تي تمام گهڻو اثرانداز ٿين ٿيون. توهان جا اندروني ڊائلاگ ڪيئن لڳندا آهن؟ توهان ڪهڙي آواز کي ٻڌو ٿا؟ مريض، مهربان، دلگير، حوصلا افزائي؟ يا ناراض، تنقيدي ۽ بي عزتي؟
جيڪڏهن بعد ۾، پريشان ٿيڻ لاء جلدي نه ڪريو. توهان شايد سوچي رهيا آهيو، "خير، اهو آهي جيڪو مان آهيان. تبديل ٿيڻ ۾ تمام دير ٿي چڪي آهي.» اهو سچ ناهي. يا بلڪه، بلڪل ائين نه. ها، توهان جي سر ۾ ويٺل "جوري" جي ذهن کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻي پوندي. ها، وقت بوقت سڀئي ساڳيون اذيت وارا آواز ٻڌڻ ۾ ايندا. پر جيڪڏهن توهان ”اندر جي شيطانن“ جي عادتن جو مطالعو ڪندا ته انهن کي باشعور ڪنٽرول ۾ رکڻ بلڪل آسان ٿي ويندو. وقت گذرڻ سان گڏ، توهان پنهنجي لاءِ اهڙا لفظ ڳولڻ سکندا جيڪي حوصلا افزائي، حوصلا افزائي، اعتماد ۽ طاقت ڏين.
توهان پنهنجو پاڻ کي چئي سگهو ٿا: "مان صرف هن لاء سٺو ناهي" ۽ آخرڪار ڇڏي ڏيو. يا توهان چئي سگهو ٿا، "مون کي هن تي وڌيڪ ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي."
اسان جا جذبات مڪمل طور تي اسان جي خيالن تي منحصر آهن. تصور ڪريو ته توهان هڪ دوست سان اتفاق ڪيو ته هڪ پيالو ڪافي پيئڻ لاء، پر هو نه آيو. اچو ته توهان سوچيو، "هو مون کي تاريخ ڪرڻ نٿو چاهي. مون کي پڪ آهي ته هو ڪنهن نه ڪنهن عذر سان ايندو.” نتيجي طور، توهان اهو نتيجو ڪيو ته توهان کي نظرانداز ڪيو پيو وڃي ۽ ڏوهه وٺو. پر جيڪڏهن توهان سوچيو ته: "هو ضرور ٽريفڪ ۾ ڦاسي پيو" يا "ڪجهه دير هن کي،" پوء گهڻو ڪري اهو صورتحال توهان جي خود اعتمادي کي نقصان نه پهچائيندو.
اهڙي طرح، اسان ذاتي ناڪامين ۽ غلطين سان معاملو ڪندا آهيون. توهان پنهنجو پاڻ کي چئي سگهو ٿا: "مان صرف هن لاء سٺو ناهي" - ۽ آخرڪار ڇڏي ڏيو. يا توهان ان کي مختلف طريقي سان ڪري سگهو ٿا: "مون کي هن تي وڌيڪ ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي،" ۽ پنهنجو پاڻ کي حوصلا افزائي ڪري پنهنجي ڪوشش کي ٻيڻو ڪرڻ لاء.
ذهني سڪون حاصل ڪرڻ ۽ وڌيڪ اثرائتو ٿيڻ لاءِ، عادتن جي بيانن کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
ضابطي جي طور تي، حالتن يا دردناڪ احساسن جي مزاحمت ڪرڻ جي اسان جي خطرناڪ ڪوشش صرف باهه ۾ ٻارڻ شامل ڪري ٿي. هڪ ناموافق صورتحال جي خلاف تشدد سان وڙهڻ بدران، توهان ان کي قبول ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ۽ پاڻ کي ياد ڏياريو ته:
- "اهو ڪيئن ٿيو، اهو ڪيئن ٿيو"؛
- "مان ان کي بچائي سگهان ٿو، جيتوڻيڪ مون کي اهو پسند نه آهي"؛
- "توهان ماضي کي درست نه ٿا ڪري سگهو"؛
- "جيڪو ٿي چڪو آهي وسيع طور تي توقع ڪئي وڃي ته هر شيء جيڪا هن وقت تائين ٿي چڪي آهي."
ياد رهي ته قبوليت جو مطلب اهو ناهي ته پوئتي ويٺي جڏهن توهان اصل ۾ شيون درست ڪري سگهو ٿا. ان جو مطلب صرف اهو آهي ته اسان حقيقت سان بي حس جدوجهد کي روڪيون.
تنهن هوندي، اسان پاڻ کي هر شي جي ياد ڏياريندي چڱائي تي ڌيان ڏئي سگهون ٿا جنهن لاء اسان شڪرگذار آهيون:
- ”اڄ مون لاءِ ڪنهن سٺو ڪم ڪيو؟“
- ”اڄ ڪنهن منهنجي مدد ڪئي؟
- ”مون ڪنهن جي مدد ڪئي؟ ڪير ٿورڙي آسان ٿي ويو آهي جيئڻ لاءِ؟
- ”ڪنهن ۽ ڪيئن مون کي مسڪرايو؟
- ”ڪنهن جي مهرباني، مان پنهنجي اهميت محسوس ڪريان؟ انهن اهو ڪيئن ڪيو؟
- ”مون کي ڪنهن معاف ڪيو؟ مون ڪنهن کي معاف ڪيو آهي؟ مان هاڻي ڪيئن محسوس ڪريان؟
- ”اڄ ڪنهن منهنجي مهرباني ڪئي؟ مون ساڳئي وقت ڇا محسوس ڪيو؟
- ”مون سان ڪير پيار ڪري ٿو؟ مون کي ڪنهن سان پيار آهي؟
- ”ڇا مون کي ٿورو وڌيڪ خوش ڪيو؟
- ”اڄ مان ڇا سکيو اٿم؟
- ”ڪهڙو ڪم نه ٿيو، پر اڄ ڪامياب ٿيو؟
- ”اڄ مون کي ڪهڙي خوشي ڏني؟
- ”ڏينهن ۾ ڪهڙو سٺو ٿيو؟
- ”اڄ مان قسمت جو شڪريو ادا ڪريان؟
جڏهن اسان مثبت خود ڳالهائڻ جي مشق ڪندا آهيون، اسان جو پاڻ سان تعلق بهتر ٿيندو. اهو ناگزير طور تي هڪ زنجير ردعمل بند ڪري ٿو: ٻين سان اسان جا تعلقات بهتر ٿي رهيا آهن، ۽ شڪرگذار ٿيڻ جا وڌيڪ سبب آهن. اندر جي آواز سان دوستي ڪريو، ان جو مثبت اثر لامحدود آهي!
ليکڪ جي باري ۾: ريچل فينزي ووڊس هڪ ڪلينڪ نفسيات رکندڙ، نفسياتي ماهر، ۽ نفسياتي بيمارين ۾ ماهر، جذباتي انتظام، مجبوري رويي، ۽ مؤثر خود مدد.