ڊسمبر هڪ ڏکيو وقت آهي: ڪم تي، توهان کي انهن شين کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪي سال ۾ گڏ ڪيا ويا آهن، ۽ موڪلن لاء تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. پلس ٽريفڪ جام، خراب موسم، تحفن جي چوڌاري ڊوڙڻ. هن مشڪل دور ۾ دٻاءُ کان ڪيئن بچجي؟ ورزش مدد ڪندي. انهن جي مهرباني، توهان کي پيداوار ۽ سٺو مزاج برقرار رکندو.
وشد جذبات جو تجربو هڪ توانائي استعمال ڪندڙ عمل آهي. اسان انهن تي ڪم کان وڌيڪ زندگي گذاريندا آهيون، تحفا جي منصوبابندي ڪرڻ، موڪلن جي تياري ڪرڻ. توهان شايد محسوس ڪيو آهي: اهڙا ڏينهن آهن جڏهن ڪجهه به نه ٿي لڳي - پر طاقت ناهي. هن جو مطلب اهو آهي ته ڏينهن ۾ ڪيتريون ئي غير ضروري پريشانيون هيون جيڪي لفظي طور تي "پيئندا" سڄي توانائي.
چيني عملن جي قائگونگ (قي - توانائي، گونگ - ڪنٽرول، مهارت) خاص طور تي ٺهيل آهن زندگي جي طاقت کي اعلي سطح تي رکڻ ۽ ان کي ضايع ٿيڻ کان روڪڻ لاء. ھتي ڪجھ چالون آھن جن سان توھان چڱي حالت ۾ رھي سگھوٿا جيتوڻيڪ موڪلن کان اڳ واري ڏکي وقت ۾.
پاسي کان صورتحال ڏسو
جيڪي ماڻهو پاڻ کي انتهائي سخت حالتن ۾ ڏسندا آهن انهن کي اهڙي حيرت انگيز احساس ۾ اچڻ جو امڪان آهي: خطري جي انتهائي سخت لمحي تي، جڏهن اهو لڳي ٿو ته سڀ ڪجهه گم ٿي ويو آهي، اوچتو اندر ۾ خاموش ٿي ويندو آهي - وقت سست ٿيڻ لڳي ٿو - ۽ توهان ڏسو ٻاهران صورتحال. سئنيما ۾، اهڙي "بصيرت" گهڻو ڪري هيرو جي زندگي بچائيندو آهي - اهو واضح ٿئي ٿو ته ڇا ڪجي (جتي هلڻ، ترڻ، ٽپو ڏيڻ).
قائگونگ ۾ ھڪڙو مشق آھي جيڪو توھان کي اجازت ڏئي ٿو ھڪڙي اندروني خاموشيء کي ڳولڻ جي ڪنھن به وقت تي. ۽ هن جي مهرباني، وشد جذبات کان سواء صورتحال کي ڏسو، آرام سان ۽ واضح طور تي. هن مراقبت کي سڏيو ويندو آهي شين جين گونگ - اندروني خاموشي جي ڳولا. ان ۾ مهارت حاصل ڪرڻ لاءِ، اهو محسوس ڪرڻ ضروري آهي ته مسلسل اندروني مونالوگ/گفتگو جي حالتن ۾ سچي خاموشي اسان جي زندگيءَ جي عام حالت کان ڪيئن مختلف آهي.
ڪم اهو آهي ته سڀني سوچن کي روڪڻ: جيڪڏهن اهي اٿي، انهن کي ڏسندا ڪڪرن وانگر آسمان مان گذري رهيا آهن ۽ ٻيهر خاموشي ڳوليندا آهن.
توهان محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ته اندروني خاموشي ڪيئن محسوس ٿئي ٿي ۽ ڪيترو توانائي جي قيمت گھٽائي ٿي، توهان اڳ ۾ ئي ڪري سگهو ٿا. ھيٺ ڏنل مشق ڪريو. آرام سان ويھو - توھان ٽيڪ ڏيئي سگھو ٿا (اصل شيء ننڊ نه ڪرڻ آھي). فون بند ڪريو، ڪمري جو دروازو بند ڪريو - اھو پڪ ڪرڻ ضروري آھي ته ايندڙ پنجن منٽن ۾ ڪو به توھان کي پريشان نه ڪندو. پنهنجو ڌيان اندر ڏانهن ڦيرايو ۽ ٻن عنصرن تي ڌيان ڏيو:
- سانس جي ڳڻپ ڪريو - ساھ کي تيز ڪرڻ يا سست ڪرڻ کان سواء، پر صرف ان کي ڏسڻ؛
- زبان کي آرام ڏيو - جڏهن هڪ اندروني monologue آهي، زبان مٿي ٿي ويندي آهي (تقرير جي جوڙجڪ ڪم ڪرڻ لاء تيار آهن)، جڏهن زبان آرام سان آهي، اندروني گفتگو خاموش ٿي ويندي آهي.
هن مراقبت کي وڌ ۾ وڌ 3 منٽ ڏيو – ان لاءِ توهان پنهنجي واچ يا فون تي الارم ڪلاڪ سيٽ ڪري سگهو ٿا. ڪم سڀني خيالن کي روڪڻ آهي: جيڪڏهن اهي اٿي، انهن سان گڏ ڪڪرن وانگر آسمان مان گذري، ۽ ٻيهر خاموشي ڳولي. جيتوڻيڪ توهان واقعي رياست پسند ڪيو، ٽن منٽن کان پوء روڪيو. اهو ضروري آهي ته هن مشق کي باقاعدگي سان ڪرڻ لاءِ سکڻ لاءِ ته ڪيئن خاموشي جي حالت کي آساني سان ۽ اعتماد سان ”آن“ ڪجي. تنهن ڪري، سڀاڻي لاء ڇڏي ڏيو جاري رکڻ جي خواهش ۽ ٻئي ڏينهن ٻيهر ورجائي.
توهان جي گردش کي وڌايو
مٿي بيان ڪيل مراقبت توهان کي توانائي بچائڻ جي اجازت ڏئي ٿو: اعصاب سسٽم کي توازن، پنهنجي پاڻ کي پريشاني کان واپس آڻيو ۽ اندر اندر ڊوڙندو. ايندڙ ڪم محفوظ توانائي جي هڪ موثر گردش قائم ڪرڻ آهي. چيني طب ۾، هڪ خيال آهي ته چي توانائي، ايندھن وانگر، اسان جي سڀني عضون ۽ سسٽم ذريعي گردش ڪري ٿي. ۽ اسان جي صحت، توانائي ۽ ڀرپور جو احساس هن گردش جي معيار تي منحصر آهي. ڪيئن هن گردش کي بهتر ڪرڻ لاء؟ سڀ کان وڌيڪ مؤثر طريقو آرام جي جمناسٽڪ آهي، جيڪو عضلات جي ڪلپس کي جاري ڪري ٿو، جسم کي لچڪدار ۽ آزاد بڻائي ٿو. مثال طور، اسپائن لاءِ قائگونگ سنگ شين جوانگ.
جيڪڏهن توهان اڃا تائين ماهر نه ڪيو آهي ته گردش کي بهتر ڪرڻ لاء مشق، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا خود مساج جي مشق. چيني دوائن جي مطابق، اسان وٽ جسم ۾ ريفليڪس زون آهن - مختلف عضون ۽ سسٽم جي صحت لاء ذميوار علائقن. انهن ريفلڪس زونن مان هڪ آهي ڪن: هتي اهي نقطا آهن جيڪي سڄي جاندار جي صحت لاءِ ذميوار آهن - دماغ کان وٺي پيرن جي جوڑوں تائين.
چيني روايتي دوائن جي ڊاڪٽرن جو يقين آهي ته اسان کي زندگي ٽن ذريعن کان ملي ٿي: ننڊ، کاڌو ۽ سانس.
اهم قوتن جي گردش کي بهتر ڪرڻ لاء، اهو ضروري ناهي ته اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڪهڙا نقطا واقع آهن. اهو ڪافي آهي ته سڄي آڪريل کي مساج ڪرڻ لاء: نرمي سان ڪن کي گوڏن کان مٿي طرف طرف ڏانهن ڌڪيو. پنهنجي آڱرين جي نرم گول گول حرڪتن سان هڪ ئي وقت ٻنهي ڪنن جو مالش ڪريو. جيڪڏهن ممڪن هجي، اهو ڪريو جيترو جلدي توهان جاڳندا آهيو، ان کان اڳ جو توهان بستري مان نڪرڻ کان اڳ. ۽ نوٽ ڪريو ته احساس ڪيئن بدلجي ويندا - توهان ڪيترو وڌيڪ خوشگوار ڏينهن شروع ڪندا.
توانائي گڏ ڪرڻ
اسان قوتن ۽ گردش جي معيشت جو اندازو لڳايو - سوال رهي ٿو، اضافي توانائي ڪٿان حاصل ڪجي. چيني روايتي دوائن جي ڊاڪٽرن جو يقين آهي ته اسان پنهنجي زندگي کي ٽن ذريعن مان حاصل ڪندا آهيون: ننڊ، کاڌو، ۽ سانس. ان جي مطابق، موڪلن کان اڳ واري بوجھ کي صحت مند ۽ مضبوط ڪرڻ لاء، خاص طور تي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ صحيح کائڻ ضروري آهي.
اهو پڻ تمام ڪارائتو آهي ته ڪجهه سانس جي عملن کي ماهر ڪرڻ لاء. جن کي چونڊڻ لاء؟ سڀ کان پهريان، انهن کي آرام تي تعمير ڪيو وڃي: ڪنهن به سانس جي مشق جو مقصد وڌيڪ آڪسيجن حاصل ڪرڻ آهي، ۽ اهو صرف آرام تي ٿي سگهي ٿو.
ان کان سواء، احساسات جي سطح تي، سانس جي مشق کي تربيت جي پهرين ڏينهن کان طاقت ڏيڻ گهرجي. مثال طور، نيگونگ جا چيني طريقا (توانائي جمع ڪرڻ لاءِ سانس جي ٽيڪنڪ) ايتري تيزيءَ سان ۽ اوچتو طاقت ڏين ٿا ته انهن سان گڏ هڪ خاص حفاظتي ٽيڪنڪ به حاصل ڪئي وڃي ٿي - خود ضابطي جا طريقا جيڪي توهان کي انهن نئين ”انفلوز“ کي ڪنٽرول ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا.
ماسٽر مراقبي جي مشق ۽ سانس جي صلاحيتن کي ڀرڻ ۽ نئين سال 2020 ۾ داخل ٿيو سٺي خوش مزاج ۽ آساني سان.