مواد
اسان آمريڪا نه کليل ڪنداسين جيڪڏهن اسان چئون ته ميٽابولزم سست ٿئي ٿو سالن کان. سچ ، اھو آھي ھڪڙي شيءِ پڙھڻ بابت ھن محور بابت ، ۽ anotherي experienceالھ ان کي پنھنجي لاءِ. ذاتي طور تي ، اسان نٿا چاهيون ته ھن حالت کي برداشت ڪريون ، جنھن ڪري اسان ageوليا آھن ھر عمر لاءِ طريقا جن سان توھان پنھنجي ميٽابولزم کي تيز ڪري سگھو ٿا.
عمر سان گڏ ، اھو و moreيڪ مشڪل ٿي ويندو اسان لاءِ وزن گھٽائڻ لاءِ. ۽ س because ان ڪري جو ميٽابولزم تيز ٿي ويو نوجوانن ۾ سست رفتاري سان سست ٿي رهيو آهي…
يقينا، ، جڏھن توھان ڏھ سالن جا ھئا ، توھان ھر روز پنھنجي ضمير جي riedڪيل کٽليون کائي سگھوٿا ، ۽ بستري تي و beforeڻ کان پھريائين ڪوڪيز obوئي ، ڊچيس سان وئي ڏيو. ۽ توھان لاءِ ڪجھ به نه ھو. بلڪه ، ماءُ پيءُ يا سا grandmotherي نياڻي ، يقينا، ، umمڪيون ڏئي سگھي ٿي ، پر و centيڪ سينٽي ميٽر به ڪنن تي آباد ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪئي.
بدقسمتي سان ، اهي ڏينهن ختم ٿي ويا آهن. ٽيهن سالن کان پوءِ ، توهان ڊ breadي رهيا آهيو اضافي ماني کائڻ کان ، ۽ موڪلن تي توهان مجبور آهيو ته پنهنجو پاڻ کي مقامي وات پاڻي ڏيڻ واري وينجن کان انڪار ڪريو. ايستائين جو کائڻ ا beforeي وانگر ، توھان آھستي آھستي وزن و gainائي سگھوٿا ، ۽ ، ھڪڙي غذا تي ھلڻ سان ، نوٽ ڪريو ته توھان وزن گھٽائي نه رھيا آھيو جيترو اي.
ڊاڪٽرن جي مطابق ، هر شخص جو ميٽابولزم مختلف عمر ۾ سست ٿيڻ شروع ٿئي ٿو.
اڪثر لاءِ ، ھي عمل شروع ٿئي ٿو ويھ جي ويجھو ، ۽ ڪجھ خوش قسمت ماڻھن لاءِ - چاليھن تي. ڪنهن به صورت ۾ ، ڪو به نٿو چاهي ته حاصل ڪري ”لائف بوائي“. پڙھو اسان جو مواد ته ڪيئن ڪجي پنھنجي ميٽابولزم کي تيز ڪجي توھان جي زندگيءَ جي مختلف ڏهاڪن ۾ ، ۽ و preciseيڪ صحيح هجڻ لاءِ ، پنھنجي ميٽابولزم کي ڪيئن تيز ڪجي.
20 - 30 سالن جي عمر ۾ پنھنجي ميٽابولزم کي ڪيئن تيز ڪجي
غذائيت پسند چون ٿا ته ھن عمر ۾ ھڪڙو ماڻھو تيز ترين ميٽابولزم رکي ٿو (جيستائين ، يقينا ، نن childhoodپڻ جي countingڻپ نه ڪري). wordsين لفظن ۾ ، توھان جو جسم کیلوريون ساڙي ٿو جڏھن توھان ر justو ڪمپيوٽر تي ڪم ڪري رھيا آھيو ، فلم ڏسي رھيا آھيو يا ڪتاب پڙھي رھيا آھيو. ان کان علاوه ، ڪيترائي ا yetا تائين ڪنھن به ذميواريءَ سان ريل ناھن ، تنھنڪري انھن وٽ وقت آھي ھڪڙي فعال زندگي گذارڻ جو. ان کان علاوه ، ھڏن جي formationھڻ ۾ پنجن سالن تائين لن ٿا ، جنھن لاءِ پڻ ضروري آھي جسم کان توانائي.
ڪيتريون ئي girlsوڪريون جن جي عمر ڏھ ورھيه آھي اھي جنڪ فوڊ کائڻ جي متحمل ٿي سگھن ٿا اڪثر انھن جي تيز ميٽابولزم جي ڪري.
بهرحال ، بي آرام زندگي گذارڻ جنهن ۾ ڪيترائي نوجوان رهن ٿا انهن جو صحت تي اثر آهي. اسان نه talkingالھائي رھيا آھيون ھڪڙي مسئلي جي باري ۾ ۽ سر درد بابت - ھن بابت anotherئي --يري - پر انھيءَ حقيقت بابت ته ، اھو ظاھر ٿيو ، انھيءَ جي ڪري ، ميٽابولزم سست ٿي وي ٿو.
ا twentyن تي ، توهان محسوس ڪيو ته توهان پيزا نٿا کائي سگهو ڪيترن ڏينهن تائين ۽ نه و gainو وزن ا before وانگر.
بهرحال ، توهان جوان آهيو ۽ شيون جلدي درست ڪري سگهو ٿا. ڊاڪٽرن جي مطابق ، ھن عمر ۾ ، اھو ڪافي آھي ته کا eatingو شروع ڪري ۽ باقاعدي ورزش ڪري. ھي ڪافي ھوندو ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ شڪل کي سستي ڪرڻ لاءِ.
30 - 40 سالن جي عمر ۾ پنھنجي ميٽابولزم کي ڪيئن تيز ڪجي
ڊاڪٽرن جو چوڻ آھي ته ميٽابولڪ جي شرح س directlyو سنئون انحصار ڪري ٿي عضلات جي مقدار تي: جيترو و isيڪ آھي ، تيزيءَ سان ميٽابولزم ۽ و caloriesيڪ کیلوريون توھان جو جسم ساڙي ٿو ساھ ۾. مسئلو اهو آهي ته ٽيهن سالن جي عمر کان پوءِ ، عضلات جي بافتن جو سيڪڙو گهٽجڻ شروع ٿئي ٿو ، چربی ۾ تبديل ٿيڻ. جيڪڏھن توھان ورزش نٿا ڪريو ، توھان لازمي طور تي ڏئي رھيا آھيو توھان جي عضون کي خبر آھي ته توھان کي انھن جي ضرورت ناھي ، تنھنڪري توھان ھر سال ان ٽشو جو ھڪڙو سيڪڙو وائي ويھو. جيڪڏھن توھان ا toا تائين جم ۾ نه ويا آھيو ، پوءِ اھو شروع ڪرڻ جو وقت آھي. ڪارڊيو ، ڏھ سال ا like وانگر ، ھاڻي بچائي نه سگھندو - ر strengthو طاقت جي تربيت مدد ڪندي عضلاتي ڪاميٽي اھڻ ۾. ان کان علاوه ، وا hormone هارمون جي پيداوار تيزيءَ سان گھٽجي ٿي ، جيڪا ميٽابولڪ جي شرح کي پڻ متاثر ڪري ٿي. س newsي خبر اها آهي ته طاقت جي تربيت پڻ مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي جسم کي پيدا ڪري هي هارمون.
طاقت جي تربيت مدد ڪري ٿي نه ر muscleو عضلتون buildاهڻ ، پر پڻ جاري ڪري ٿي هارمون کي
۽ ، يقينا ، توھان کي احتياط سان پنھنجي غذا جي نگراني ڪرڻ گھرجي. گھڻو پاڻي پيئو ۽ گھٽ ڪافي پيئو ، ۽ و proteinيڪ پروٽين ۽ vegetablesايون شامل ڪريو پنھنجي غذا ۾. ڊاڪٽرن جو اصرار آهي ته اهو آهي هن ڏهاڪي ۾ ته توهان فيصلا ڪندا جنهن جا ڊگها نتيجا نڪرندا. ڊاڪٽرن زور ريو آھي ته سخت کاsن سان ھليو نه ون.
جيڪڏهن ويهن سالن جي عمر ۾ ڪا اهڙي چال واقعي جسم کي نن sizeو ڪري ڏيندي ، ته پوءِ ٽيهه تي اهو صرف توانائي جي بچاءُ واري موڊ ۾ ويندو.
آخرڪار ، پنھنجي د .اءَ کي سن toالڻ سکو. هڪ قاعدي جي طور تي ، هي ڏهاڙو زندگيءَ ۾ س stress کان وfulيڪ دfulاءُ وارو آهي: هڪ ڪيريئر ، هڪ childار ، يا ٿي سگهي ٿو هڪ مشڪل مسئلو توهان کي مسلسل پريشان ڪري سگهي ٿو. بهرحال ، دائمي د stressاءُ رت ۾ ڪارٽيسول ۽ انسولين جي سطح وisesائي ٿو ، ۽ ا already ۾ ئي سست رفتاري سان ميٽابولزم جي پس منظر جي خلاف ، اهو ڪري سگھي ٿو غمگين نتيجا ان شخص لاءِ.
40 - 50 سالن جي عمر ۾ پنھنجي ميٽابولزم کي ڪيئن تيز ڪجي
ھن عمر ۾ ، کا foodو جيڪو توھان مزو ورتو آھي پنھنجي س lifeي زندگي اوچتو turnsري ٿي توھان جو بدترين دشمن. ھاڻي اھو ر muscleو عضلات جي نقصان بابت ڪونھي ، پر عورت جي ھارمونز پروگيسٽرون ۽ ايسٽروجن جي سطح گھٽ ڪرڻ بابت پڻ. ايسٽروجن جو ھڪڙو روپ ، ايسٽريڊيول ، رجعت پسند ٿيڻ کان پھريائين گھٽجي ويو آھي. ان کان علاوه ، اھو اھو آھي جيڪو ميٽابولزم کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪڏھن ضروري ھجي ، ميٽابولزم کي تيز ڪري ۽ وزن کي متاثر ڪري.
ڪنهن به عمر ۾ ، توهان کي پنهنجي غذا جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ھن عمر ۾ ، توھان کي focusيان ڏيڻ گھرجي ھڪڙي صحتمند غذا تي. ماهرن جي مطابق ، جيڪڏهن توهان باقاعدگيءَ سان ورزش ڪريو ٿا ، ته پوءِ ڪوريج جي مقدار ۾ هڪ سئو پنجاهه ڪيلوريز گھٽ ڪريو ، ۽ جيڪڏهن نه ، ٽي سئو تائين.
سائي وقت ، توھان کي پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت آھي فوٽسٽروجنز سان مالا مال - sexوٽي جي جنس ھارمونز جا اينالاگ.
xج جا ،ج ، تل جا seedsج ، لوسن ، خشڪ ميوا ، hummus ۽ tofu ٿورڙو و estائي سگھن ٿا estradiol ليول ۽ اھڙيءَ طرح توھان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو. ۽ ، يقينا ، ڪنهن به جم کي منسوخ نه ڪيو. يقينا، ، ڪنهن به قسم جي راند ڪرڻ سان توهان کي مدد ملندي کیلوريون ساڙڻ ۾ ، پر صرف طاقت جون مشقون توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهن ٿيون.
50 - 60 سالن جي عمر ۾ پنھنجي ميٽابولزم کي ڪيئن تيز ڪجي
پنجن سالن جي عمر تائين ، سراسري عورت اٽڪل ا eight ڪلوگرام حاصل ڪري ٿي-هي س fat ٿلهو آهي ، جيڪو وقت سان گڏ عضلات جو ٽشو بڻجي ويو آهي. ويڪ ، جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا جي نگراني نٿا ڪريو ، اهو انگ و beيڪ ٿي سگهي ٿو. ڊاڪٽرن جي مطابق ، سراسري عمر جنهن ۾ عورتون رجعت پسنديءَ ۾ داخل ٿين ٿيون ، ا fiftyائي سال آهي. ايسٽروجن ۽ پروگيسٽرون ، جن جي سطح ا already ۾ ئي گھٽجي چڪي آھي گذريل ڏھن سالن ۾ ، ھاڻي و producedيڪ پيدا نه ٿي آھي. ھي ھڏن جي پتلي ٿيڻ جي طرف و ،ي ٿو ، ا muscleا به و muscleيڪ تيزيءَ سان عضلات جو نقصان ۽ نتيجي طور ، وزن وڻ.
توھان پنھنجي ميٽابولزم کي تيز ڪري سگھوٿا رجعت پسنديءَ کان پوءِ.
ڊاڪٽر بار بار ورجائي رھيا آھن: طاقت جي تربيت بابت نه وساريو! يقينن ، توھان سمجھي سگھوٿا ته اھي ا already ۾ ئي ڪمزور جوڑوں کي نقصان پھچائي سگھن ٿا ، پر صورتحال بلڪل ان جي برعڪس آھي. باقاعده وزن کڻڻ ھڏن جي کثافت و increasesائي ٿو ، گھٽائي ٿو آسٽيوپوروسس جو خطرو ، ۽ گھٽائي ٿو دائمي بيمارين جو خطرو (جھڙوڪ XNUMX ذیابيطس) ، دل جي بيماري ، ۽ گٿريٽس.
ائين ڪرڻ ۾ ، اھو ضروري آھي ته پروٽين جو مقدار و consumedايو و consumedي ته جيئن و muscleيڪ عضلات جي نقصان کي روڪي سگھجي.
ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاء، ماهر هڪ ڏينهن کان ٻه سئو گرام پروٽين کائڻ جي صلاح ڏين ٿا. جديد تحقيق جي مطابق، ڪنهن به صورت ۾ مادي کي صرف جانورن جي شين مان حاصل نه ڪيو وڃي. ڪير سوچي ها، پر اهو صرف عضلات ڪاميٽي جي نقصان کي وڌائيندو! ڊاڪٽرن کي سبزي پروٽين تي ڌيان ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي: ڀاڄيون، مٽي ۽ مشروم.