مون تازو لکيو آهي ته ڪهڙا کاڌو ۽ مشروبات ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿا، ۽ اڄ آئون هن فهرست کي ننڍڙن وضاحتن سان گڏ ڪندس:
کائڻ کان اڳ پيئڻ
هر کاڌي کان اڳ صاف پاڻي جا ٻه گلاس توهان کي انهن اضافي پائونڊن کي گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ جسم ۾ پاڻي جو صحيح توازن برقرار رکڻ سان توانائي ۽ ڪارڪردگي ۾ اضافو ٿيندو.
منتقل ڪريو
ڇا توهان روزاني سرگرمي جي Thermogenesis بابت ٻڌو آهي (غير ورزش سرگرمي Thermogenesis، NEAT)؟ تحقيق ڏيکاري ٿي NEAT توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان کي روزانو اضافي 350 ڪلوريون ساڙڻ. مثال طور، 80 ڪلوگرام وزني ماڻهو آرام ڪرڻ وقت 72 ڪلو ڪلوريون في ڪلاڪ ۽ بيهڻ وقت 129 ڪلو ڪلوريون ساڙي ٿو. آفيس جي چوڌاري گھمڻ سان جلندڙ ڪيلورين جو تعداد 143 في ڪلاڪ تائين وڌي ٿو. ڏينهن جي دوران، هلڻ جو هر موقعو وٺو: ڏاڪڻيون مٿي ۽ هيٺ ڪريو، فون تي ڳالهائڻ دوران هلو، ۽ صرف هڪ ڪلاڪ ۾ هڪ ڀيرو پنهنجي ڪرسي مان ٻاهر وڃو.
sauerkraut کائو
اچار ٿيل ڀاڄيون ۽ ٻين خمير ٿيل کاڌي ۾ صحتمند بيڪٽيريا شامل آهن جن کي پروبيوٽڪس سڏيو ويندو آهي. اهي عورتن کي وڌيڪ وزن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون وڌيڪ مؤثر. پر پروبيوٽڪس مرد جي جسم تي اهڙو اثر نه آهي.
پاڻ کي بک نه مرو
ڊگھي بک وڌيڪ کائڻ کي جنم ڏئي ٿي. جيڪڏهن لنچ ۽ رات جي ماني جي وچ ۾ وقفو تمام ڊگهو آهي، پوء ڏينهن جي وچ ۾ هڪ ننڍڙو ناشتو صورتحال کي درست ڪندو ۽ ميٽابولزم ۾ مدد ڪندو. پروسيس ٿيل يا غير صحتمند خوراڪ کان بچاء! اهو بهتر آهي ته تازو ڀاڄيون، گريبان، ٻير کي سنيڪس لاء چونڊيو، هن لنڪ تي صحتمند ناشتو بابت وڌيڪ پڙهو.
آهستي آهستي کائو
جيتوڻيڪ اهو سڌو سنئون ميٽابولزم تي اثر انداز نٿو ڪري، جلدي کاڌو نگلڻ، ضابطي جي طور تي، وڌيڪ کائڻ جي ڪري ٿي. 20 منٽ لڳن ٿا هارمون cholecystokinin (CCK) لاءِ، هڪ antidepressant جيڪو satiety ۽ appetite لاءِ ذميوار آهي، دماغ کي ٻڌائڻ لاءِ ته اهو کائڻ بند ڪرڻ جو وقت آهي. ان کان سواء، فاسٽ فوڊ جذب انسولين جي سطح کي وڌائي ٿو، جيڪو فاسٽ اسٽوريج سان لاڳاپيل آهي.
۽ هن مختصر وڊيو ۾، لينا شيفرينا، بايو فوڊ ليب جي باني، ۽ مان حصيداري ڪريان ٿو ڇو ته مختصر مدت جي غذا ڪم نه ڪندا آهن.