Turmeric، omega-3s، calcium … سپليمنٽس وٺڻ سان، اسان اميد ٿا ڪريون ته اهو اسان جي مدافعتي قوت کي مضبوط ڪندو، سوزش کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو، ايستائين جو اسان جي وارن کي ٿلهو، ڊگهو ۽ مضبوط بڻائيندو. پر ليبل تمام گهٽ توهان کي ٻڌائي ٿو ته ان مان تمام گهڻو ڪيئن حاصل ڪجي. ڇا اهڙا سپليمنٽس آهن جيڪي بهترين طور تي خالي پيٽ تي ورتو وڃي؟ صبح جو يا شام ۾؟ ڪهڙن شين سان گڏ؟ هڪ ٻئي سان يا صرف الڳ الڳ؟ ساڳئي وقت ۾، جيڪڏهن توهان ضروري قاعدن تي عمل نه ڪيو، آخر ۾ ڪو به فائدو نه ٿيندو.
يقينا، توهان جي ڊاڪٽر جي پهرين صلاح کان سواء خود دوا ۽ اضافي اضافو بيڪار يا خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. ۽ مان اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ جي سفارش نٿو ڪريان! پر جيڪڏهن توهان کي جسم جي مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي ته هن يا انهي عنصر جي گهٽتائي کي پورو ڪرڻ لاء، پوء هڪ سٺو ڊاڪٽر توهان کي دوا وٺڻ جي سڀني پيچيدگين جي وضاحت ڪندو. ڊاڪٽرن جي وضاحتن کان علاوه، مون انهن سفارشن کي شايع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، جيڪي اسان کي ڏنيون آهن تاز ڀاٽيا، ايم ڊي، باني ۽ ڊائريڪٽر سينٽر فار هوليسٽڪ اينڊ انٽيگريٽو ميڊيسن آف ائٽلانتا، ۽ ليزا سمپرمين، آمريڪا جي هڪ ماهر. اڪيڊمي آف غذائيت ۽ غذائيت.
ڇا مون کي سپليمنٽ کاڌي سان گڏ وٺڻ گهرجي يا خالي پيٽ تي؟
گهڻيون سپليمنٽس کاڌي سان گڏ وٺڻ گهرجن، ڇاڪاڻ ته کاڌو پيٽ جي تيزاب جي پيداوار کي شروع ڪري ٿو، جيڪو جذب کي وڌائي ٿو. پر ڪي استثنا آهن.
ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ وٽامنز جهڙوڪ وٽامن A، D، E، ۽ K گهٽ مقدار ۾ چرٻيءَ سان بهترين جذب ٿي ويندا آهن، جهڙوڪ زيتون جو تيل، مونگ جو مکڻ، سامون، ايوڪاڊو ۽ سورج مکي جا ٻج. (ٿلهي به ڪجهه ماڻهن ۾ ويتامين وٺڻ دوران متلي کي رليف ڪري ٿو.)
Probiotics ۽ امينو اسيد (جهڙوڪ glutamine) هڪ خالي پيٽ تي بهتر جذب ٿي ويا آهن. کائڻ کان پوء ٻه ڪلاڪ انتظار ڪريو. جيڪڏهن توهان کاڌي سان گڏ پروبيوٽڪس وٺي رهيا آهيو، کاڌي ۾ چرٻي هجڻ گهرجي جيڪا پروبيوٽڪس جذب ٿيڻ ۾ مدد ڪندي.
ڪهڙا سپليمنٽس ٻين سان ميلاپ ۾ بهترين ڪم ڪن ٿا؟
turmeric ۽ مرچ. تحقيق ڏيکاري ٿي ته مرچ (ڪاري يا لال مرچ) ترمر جي جذب کي وڌائي ٿو. ترمر ۾ ڪينسر خلاف اثر آهي، جسم ۾ سوزش ۽ گڏيل درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. (توهان هتي ٻين درد جي رليف جي شين جي باري ۾ پڻ ڳولي سگهو ٿا.)
وٽامن اي ۽ سلينيم. ٻئي گڏجي ڪم ڪن ٿا، پوءِ ايندڙ ڀيري توهان وٽامن اي وٺو، ڪجهه برازيل نٽ ضرور کائو (برازيل نٽ سيلينيم ۾ چيمپيئن آهن، هڪ 100 گرام سرونگ ۾ اٽڪل 1917 mcg سلينيم شامل آهي). وٽامن اي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ دل جي بيمارين، ڪينسر، ڊيميشيا ۽ ذیابيطس کان بچائي ٿي، جڏهن ته سيلينيم سيلن کي آزاد ريڊيڪل نقصان جي خلاف تحفظ ڏئي ٿو.
لوھ ۽ وٽامن سي. لوهه کي ويتامين سي جي ميلاپ ۾ بهتر جذب ڪيو ويندو آهي (مثال طور، هڪ گلاس تازو نچوڙي نارنجي جوس سان اضافي پيئي). لوھ عضلات جي سيلن جي مدد ڪري ٿو ۽ ماڻھن کي مدد ڪري ٿو Crohn جي بيماري، ڊپريشن، زيادتي، ۽ حمل جي رٿابندي ڪرڻ ۾ مشڪلات.
ڪلسيم ۽ ميگنيشيم. ڪلسيم بهتر جذب ٿئي ٿو جڏهن ميگنيشيم سان گڏ. هڏن جي صحت کان علاوه، ڪلسيم دل، عضلات ۽ اعصاب لاء پڻ اهم آهي. ميگنيشيم بلڊ پريشر ۽ هارمون جي توازن کي منظم ڪري ٿو، ننڊ کي بهتر بڻائي ٿو ۽ پريشاني کي گھٽائي ٿو.
Vitamins D ۽ K2. وٽامن ڊي ڪلسيم جي جذب ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ K2 هڏن کي ڪلسيم جي فراهمي کي يقيني بڻائي ٿي. ويتامين ڊي جو استعمال، ٻين چربی ۾ حل ٿيندڙ ويتامين وانگر، ٿلهي کاڌي سان گڏ ڪيو وڃي.
ڪهڙا سپليمنٽس گڏ نه وٺڻ گهرجن؟
آئرن کي ڪلسيم ۽ ملٽي وٹامنز کان الڳ ڪريو جيئن لوھ ڪلسيم جي جذب ۾ مداخلت ڪري ٿي.
تايرايڊ هارمون کي ٻين سپليمنٽس سان گڏ نه ورتو وڃي، خاص طور تي آئيڊين يا سيلينيم. جڏهن اهي هارمونون کڻڻ، سويا ۽ kelp کان بچڻ.
ڇا اهو فرق آهي ته اسان صبح يا شام جو سپليمنٽ وٺون ٿا؟
اتي ڪيترائي سپليمنٽ آھن جن لاءِ وقت جو معاملو آھي.
توجه ۽ توجه وڌائڻ لاءِ صبح جو هيٺيون سپليمنٽس وٺڻ گهرجن.
B پيچيده وٽامن: بايوٽين، ٿاامين، بي 12، ربوفلاوين، ۽ نيينين مدد ڪري ٿو گھٽ ڪوليسٽرول جي سطح، مدافعتي ۽ سيل جي ڪم کي وڌائڻ، ۽ دماغ جي سيلز کي دٻاء کان بچائي.
پريگنولون: توانائي جي سطح کي وڌائي ٿو، الزائمر جي خلاف حفاظت ڪري ٿو ۽ ياداشت کي مضبوط ڪري ٿو، دٻاء گھٽائي ٿو ۽ قوت مدافعت وڌائي ٿو.
جينگو بلبو: ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو، رت جي گردش کي وڌائي ٿو، سيل جي صحت ۽ مدافعتي قوت کي مضبوط ڪري ٿو.
ان جي ابتڙ، اهي سپليمينٽ توهان کي شام ۾ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون:
ڪلسيم / ميگنيشيم: هڏن ۽ ڏندن جي حفاظت.
سپليمنٽس وٺڻ جي وچ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟
وڌ ۾ وڌ ٽي يا چار سپليمنٽس گڏ ڪري سگهجن ٿا. ايندڙ کٽ وٺڻ کان اڳ چار ڪلاڪ انتظار ڪريو.