وٽامن پاڻي خاص طور تي راندين لاءِ فائديمند آهي. اضافي طور تي ، جيڪڏهن توهان کي پنهنجو روزانو پاڻي پيئڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي ، ته توهان انهن مشروبات سان پنهنجي پاڻيءَ جي غذا کي مختلف ڪري سگهو ٿا. اسٽور مان وٽيامين جو پاڻي خريد نه ڪريو ، پنهنجو پاڻ ٺاهيو.
راسبي ، تاريخون ۽ ليمون
تاريخن تي مشتمل آھي سيلينيم ، مگنيز ، مسو ، پوٽاشيم ، آئرن ۽ مگنيشيم - اھي ھڏن جي ٽشوز کي مضبوط ڪن ٿا ۽ اعصابي نظام کي پرسکون ڪن ٿا. رسبريون آهن روزاني و intakeيڪ مقدار ۾ وٽامن سي ، ڪي ۽ مينگنيز جو. ھي پاڻي رت جي ر vesselsن ۽ بصارت لاءِ ھڪڙو شاندار ڪاڪ ٽيل آھي. و cو 2 پيالو راسبيري ، ڪٽيل ليمون ، ۽ 3 تاريخون. پاڻي سان andريو ۽ هڪ ڪلاڪ لاء ڏي ڏيو.
Citruses ، مintي ۽ ڪڪڙ
ڪڪڙ ڊي هائيڊريشن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، سوزش گهٽائڻ ۽ ڪيترائي معدنيات هجڻ ڪري سگهي ٿو. ڪڪڙ جو ذائقو به عام پاڻي کان ريفريش ٿئي ٿو! لٽا بنيادي طور تي وٽامن سي ۽ بيٽا ڪيروٽين جو ذريعو آهن: اهي توهان جي چمڙيءَ جي حالت بهتر ڪري سگهندا ۽ بلڊ پريشر کي نارمل ڪندا. 2 نارنگي ، 1 ليمن ، ۽ اڌ ڪڪڙ وٺو. هر شي کي بي ترتيب ۾ سلائس ۾ ڪٽيو ، پاڻي سان coverڪيو ، مڪس ٿيندڙ ٿانو شامل ڪريو ۽ هڪ ڪلاڪ لاءِ فريزر ۾ وجهو.
اسٽرابيري ، ليمون ۽ تلسي
ھڪڙو مصالحي دار فرحت بخش مشروب انھن اجزاء مان اھيو ويو آھي. تلسي ضروري تيل سان مالا مال آهي جنهن ۾ سوزش مخالف اثر آهن ، جڏهن ته اسٽرابيري ۽ ليمون توهان کي وٽامن سي ، اي ، ڪي ، ڪلسيم ۽ آئرن فراهم ڪن ٿا. و straو 6 اسٽرابيري ، ا half ليمون ، س everythingڪنھن شيء کي سلائيز ۾ بي ترتيب ، ڪٽ ۾ وجھو ، تلسي جي پنن کي earو ان ۾ وجھو ۽ پاڻيءَ سان ريو. گھٽ ۾ گھٽ ھڪ ڪلاڪ لاءِ ٿ coolي جاءِ تي ڏي ڏيو.
انناس ۽ ادرڪ
ادرڪ ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ سوزش گهٽائي ٿو. انناس ۾ پڻ جراثيم ڪش ڪيل ملڪيت هوندا آهن ، انهي ڪري اهو پاڻي سردي جي موسم ۾ مفيد آهي. ويتامين سي جو ڊاس پلس هڪ ڪٽيل انناس جو گلاس وٺو ، ڪٽيل گرينڊر سان ملائي- هڪ 3 کان 3 سينٽي ميٽر. پاڻي سان ڀريو ۽ 1-2 ڪلاڪن تائين ريفريجريٽر ڪريو.
پيچ ، ڪارو andير ۽ ناريل جو پاڻي
ناريل جي پاڻيءَ ۾ معدنيات شامل آھن جيڪي ورزش دوران رانديگر کي ري ھائيڊريٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ دورا بند ڪن ٿا. ھن ۾ تمام گھڻو پوٽاشيم ، سوڊيم ، مگنيشيم ۽ ڪلسيم آھي. ڪارو riesير ، جهڙوڪ نيرو andير ۽ ڪارا currants مدافعت جي حمايت ڪن ٿا ۽ بلڊ پريشر کي معمول ڪن ٿا. و aو ھڪڙو گلاس نيري ،ير ، currants ، 2 پيچون ۽ پودين جا پن. پيچرن کي سلائسن ۾ ڪٽيو ، riesير کي ٿورو د pressايو ، پنن کي tو ، 2 پيالو ناريل جو پاڻي ۽ معمول جو ھڪڙو حصو شامل ڪريو. پاڻي Leaveڏي ڏيو ھڪڙي رات ٿ coolي جاءِ تي ويھڻ لاءِ.
Kiwi
ڪوئيون هاضمي کي بهتر ڪنديون ۽ جسم کي وٽامن سي جي ضروري مقدار سان گڏ مهيا ڪنديون ، قوت مدافعت وڌنديون ۽ عضلات جي توازن کي دور ڪنديون. بس 3 رڻ وارا دٻي کي کلي ، ڪوڙي سان ر rubي يا بلينر سان و beatي ، فقط 2 وڌيڪ سلائسن ۾ ڪٽيو. س theي ڪچي پاڻيءَ سان ڀريو ۽ ڪجه ڪلاڪن لاءِ فريج ۾ وجھي.