هڪ سال ۾ وزن ڪيئن وڃائڻ. وڊيو جائزو

ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن جي سفارشن جي مطابق، صحت جي تعصب کان سواء، توهان کي هر مهيني وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي: عورتون 2 ڪلو کان وڌيڪ نه، مردن کان وڌيڪ وزن 4 ڪلو کان وڌيڪ نه.

توهان جي صحت کي نقصان پهچائڻ کان سواء وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي پنهنجي عادتن کي تدريجي طور تي تبديل ڪرڻ گهرجي، سڄي سال ۾.

هڪ ڊگهو وزن گھٽائڻ واري پروگرام ۾ شامل ٿيڻ گهرجي:

• هڪ بهترين غذا تيار ڪرڻ
• جسماني سرگرمي وڌائي
• خراب عادتن کي رد ڪرڻ
• عملن کي کڻڻ جيڪي چمڙي جي حالت کي بهتر ڪن ٿا

سڀ کان پهريان، وزن جو اندازو لڳايو جيڪو توهان خريد ڪرڻ چاهيو ٿا. هن نمبر کي ڄاڻڻ سان، توهان حساب ڪري سگهو ٿا جسم جي توانائي جي گهرج. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي گهربل وزن جي مقدار کي 30 سان ضرب ڪرڻ جي ضرورت آهي. نتيجو نمبر گهربل روزاني ڪلوري جي مقدار آهي. اڳيون، توهان کي پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جي روزاني شرح کي ڳڻڻ جي ضرورت آهي.

پروٽين جي روزاني مقدار ۾ 0,8-1,3 گ في 1 ڪلوگرام جسم جي وزن هجڻ گهرجي، انهن مان اڌ پروٽين آهن جانورن جي اصل.

ٿلهي لاءِ روزاني الائونس 1 گرام في 1 ڪلوگرام جسم جي وزن جي حساب سان ڪيل رقم کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، جن مان 30 سيڪڙو جانورن جي ڀاڄيون آهن.

ڪاربوهائيڊريٽ جي روزاني مقدار کي طئي ڪرڻ لاء، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته کاڌو جيڪي انهن ۾ وڏي مقدار ۾ شامل آهن ٽن گروپن ۾ ورهايل آهن:

• هاء گليسيمڪ انڊيڪس (GI) (انگور، مميز، خشڪ ميوا، تربوز، ڪيلا، ماکي، چقندر، گاجر، آلو، اڇا چانور، موزلي، مکڻ جا فلڪس، خشڪ بسڪيٽ)
• وچولي GI (نارنگي، انناس، سائو مٽر، سومو، دليا، جوار، ناسي چانور، بڪواٽ، پاستا، دليا ڪوڪيز)
• گھٽ گليسيمڪ انڊيڪس (انب، انگور، چيري، آڑو، زردالو، آلو، ڀاڄيون، گوبي، ڀاڄيون، مٽر)

وزن گھٽائڻ لاءِ روزاني مينيو ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت آھي ايتري قدر جو گھٽ ۽ وچولي گليسيمڪ انڊيڪس سان گڏ ڪيتريون ئي کاڌ خوراڪ جو انھن ۾ شامل ڪاربوهائيڊريٽ 2 گرام في 1 ڪلوگرام جسماني وزن کان وڌيڪ نه ھجن. جڏهن توهان غذا ۾ هڪ اعلي GI سان گڏ کاڌو شامل ڪندا آهيو، توهان کي جسم جي وزن جي 1 ڪلوگرام ڪاربوهائيڊريٽ جي 1 گرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.

توهان کي ننڍي حصن ۾ کائڻ جي ضرورت آهي 4-5 ڀيرا هڪ ڏينهن، 2-3 ڪلاڪن جي وقفي سان

وزن گھٽائڻ لاء، توهان جي روزاني معمول ۾ ورزش شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو. وڌندڙ سرگرمي وزن گھٽائڻ کي تيز ڪندي ۽ چمڙي جي لوچ کي برقرار رکندي. توهان جابلو سفر سان شروع ڪري سگهو ٿا. سراسري رفتار سان هلڻ جو هڪ ڪلاڪ توهان کي 300 ڪيلوريون، ترڻ – 200 کان 400 ڪيڪال في ڪلاڪ تائين، واٽر ايروبڪس – 400 کان 800 ڪيلوريون کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

وزن گھٽائڻ دوران چمڙي کي سڙڻ کان روڪڻ لاء، خاص طريقيڪار جي سفارش ڪئي وئي آهي:

• wraps
• مالش
• غسل
• ماسڪ

جسماني ڪريم گهٽ ۾ گهٽ روزانو استعمال ڪرڻ گهرجي. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته هفتي ۾ هڪ ڀيرو تيل يا سامونڊي لوڻ سان غسل ڪريو، خود مالش ڪريو، لفافي جي طريقيڪار تي عمل ڪريو يا چمڙي جي لوچ کي وڌائڻ لاء ماسڪ لاڳو ڪريو.

وزن گھٽائڻ لاء ڪافي بابت پڙهو.