مواد
شام جو، هڪ واقعي واري ڪم واري ڏينهن کان پوء، ڪيترائي حل نه ٿيل مسئلا، اڻڄاتل جذبات، مسئلا ۽ ڪم منهنجي سر ۾ گڏ ٿين ٿا. "گهر" موڊ کي ڪيئن ترتيب ڏيڻ ۽ انهن سڀني خيالن کي ڪم تي ڇڏي ڏيو؟
1. ڪم جي علائقي ۽ "غير ڪم" جي علائقي کي الڳ ڪريو
پنھنجي جڳھ کي ڪم جي جڳھ ۽ غير ڪم واري جڳھ ۾ ورهايو. هڪ جاءِ کان ٻي جاءِ ڏانهن ”هلڻ“ لاءِ ڪنهن قسم جي رسم شروع ڪريو. مثال طور، پنهنجي فون کي دالان ۾ ٽوڪري ۾ ڇڏي ڏيو. ڪپڙا تبديل ڪريو، يا گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه خاص "گهر" لوازمات تي رکو، جهڙوڪ توهان جي پسنديده وار ٽائي.
پنھنجو ھٿ مٿي اٿو ۽ جلدي، جيئن توھان ٻاھر ڪڍو، ان کي ھيٺ ڪريو. آخرڪار، صرف پنهنجي کاٻي ڪلهي تي ٽي ڀيرا ٿڪايو. تدريجي طور تي، توهان جو دماغ رسم کي انجام ڏيڻ دوران ڪم جي ڪمن کان خانداني ۽ ذاتي ڪمن ڏانهن تبديل ڪرڻ سکندو. اچو ته ڪا منفرد شيءِ وٺي اچو ته ان کي ڪٿي به ورجائي نه وڃو، ٻي صورت ۾ ”جادو“ گم ٿي ويندو.
2. ڪجهه "گهر" خوشبو حاصل ڪريو
بوء اسان جي حالت تي هڪ تمام طاقتور اثر آهي. هن کي گهٽ نه سمجهو. جڏهن توهان گهر ۾ هڪ ذيلي، غير جانبدار ۽ ساڳئي وقت منفرد گهر جي خوشبوء سان سلام ڪيو ٿا، اهو هڪ ٻئي رياست ڏانهن فوري منتقلي ۾ مدد ڪري ٿو. ھڪڙو چونڊيو جيڪو توھان لاء تمام گھڻو خوشگوار ھوندو، ۽ ساڳئي وقت معيار جي اجزاء تي ڪم نه ڪريو.
آرام لاءِ سڀ کان وڌيڪ موزون بوءِ دار چینی سان وينلا بيڪنگ جي بو آهي. هر روز بيڪنگ بنس ڪم ڪرڻ ممڪن ناهي، پر توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا هن خوشبوء کي گهر لاءِ جيستائين توهان پنهنجو پاڻ نه ڳوليو، بهترين آپشن.
3. پنهنجو پاڻ سان اڪيلو رهو
مڪمل طور تي اڪيلو ٿيڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ مقرر ڪريو. انهن وسيلن کي بحال ڪريو جيڪي توهان ڪم تي خرچ ڪيو. شاور وٺو، اڪيلو رهڻ لاءِ جاءِ ڳولھيو، نرم موسيقي سان ھيڊفون وجھو ۽ اکيون بند ڪريو، پنھنجي جسم ۽ احساسن تي ڌيان ڏيو.
توهان جي جسم جي هر حصي تي ڌيان ڏيو، توهان جي پيرن کان توهان جي مٿي جي چوٽي تائين هر نقطي تي ڌيان ڏيو، آرام سان آرام سان تنگ هنڌن تي. اهو توهان جي سر ۾ خيالن جي ڍنگ مان ڌيان کي جسم جي احساسات ڏانهن منتقل ڪندو، جنهن ۾ پڻ توهان کي ڪجهه چوڻ آهي.
4. پنهنجو ڏينهن ڏيکاريو
گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو ڪم ڳولھيو جيڪو توھان اڄ چڱي طرح ڪيو آھي (جيڪو ڪم ڪيترو وڏو آھي) ۽ ان جي باري ۾ فخر ڪريو. اھو انھن کي ٻڌايو جيڪي توھان سان خوش ٿيڻ لاءِ تيار آھن. اهو توهان کي ڏينهن جي مثبت نتيجن کي گڏ ڪرڻ ۽ سڀاڻي تي تعمير ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. اهو تمام ضروري آهي ته اهو شخص جنهن کي توهان ٻڌايو اهو توهان جي خوشي حصيداري ڪري سگهي ٿو.
جيڪڏهن هن وقت چوڌاري اهڙو ڪو به ماڻهو نه آهي، رڳو آئيني جي سامهون بيهڻ ۽ پنهنجي باري ۾ ٻڌايو. شروعات ۾ اهو غير معمولي ٿيندو، پر جيڪڏهن توهان ڪهاڻي ۾ گرمجوشي شامل ڪريو، عڪس تي مسڪرايو، توهان نتيجو پسند ڪندا. پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته توهان پنهنجو پاڻ کي ڪيئن سپورٽ ۽ ساراهيو.
5. ڪجهه ڳائڻ يا ناچ
ڳائڻ هميشه آرام ۽ سوئچ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو ئي سبب آهي ته توهان تمام گهڻي سانس وٺي رهيا آهيو، توهان جي ڊافراگم جي مڪمل طاقت کي استعمال ڪندي، پنهنجي آواز، جذبات کي ڦيرايو. ڊانس موومينٽ ٿراپي پڻ ڪم ڪري ٿي. اهو تمام ضروري آهي ته اهو گيت جيڪو توهان منتقل ڪيو يا ڳايو ته توهان ۾ مثبت جذبات پيدا ٿئي.
نئين خانداني روايت جي ڪوشش ڪريو: رات جي ماني شروع ڪريو پنھنجي پسنديده خانداني گيت سان، بلند آواز سان ڳايو ۽ سڀ گڏجي. اثر ٻوڙو ٿيندو. نه رڳو توهان جي پاڙيسرين لاء، پر توهان لاء پڻ. توهان حيران ٿي ويندا ته اهو توهان کي ڪيترو ويجهو آڻي سگهي ٿو.
6. پنھنجي شام جو پلان ٺاھيو جيئن توھان پنھنجي ڪم جي ڪلاڪن جي رٿابندي ڪريو.
شام جو، توهان يا ته گهريلو ڪمن سان ڀريل آهيو، يا توهان کي خبر ناهي ته پاڻ سان ڇا ڪجي. شام جي لاءِ ڪجهه خوشگوار ۽ غير معمولي ڪاروبار جي منصوبابندي ڪريو - صرف توقع ئي دماغ کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ ڪم جي معمول کي وساري ڇڏيندو.