ڪيئن گهر ۾ بالغن ۾ snoring کان نجات حاصل ڪرڻ لاء

خرراٽي توهان جي آس پاس وارن لاءِ تمام گهڻو پريشان ڪندڙ آهي. اسان کي شايد ان جو احساس نه هجي، پر اسان جا خراٽو ڪنهن پياري، ٻارن، دوستن جي ننڊ جي معيار کي خراب ڪري سگهي ٿو، ۽ ٿڪائي ۽ چڙهڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. پر، سڀ کان وڌيڪ اهم، اهو خراب صحت جي نشاني ٿي سگهي ٿو ۽ پاڻ کي سنوارڻ لاء خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.

نيشنل سليپ فائونڊيشن (آمريڪا) جي انگن اکرن موجب، هر ٽيون مرد ۽ هر چوٿين عورت رات جو خروج ڪري ٿو. خراٽي ڪيترن ئي سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿي ۽ وزن کان وڌيڪ هجڻ انهن مان هڪ آهي. جيڪڏهن اهو هلڪو snoring آهي جيڪو ڪڏهن ڪڏهن ٿئي ٿو، اهو هڪ وڏو مسئلو ناهي. پر سانس جي ڊگهي بندش (10-20 سيڪنڊن يا ان کان وڌيڪ) سان ٺهڪندڙ خرور بنيادي طور تي دل جي بيماري جي خطري سان لاڳاپيل آهي ۽ فوري طور تي طبي ڌيان جي ضرورت آهي.

Sleep apnea هڪ ٻي حالت آهي جيڪا snoring جي ڪري ٿي. اهو هڪ سنگين ننڊ جي خرابي آهي جنهن ۾ هڪ شخص جي سانس بار بار بند ٿي وڃي ٿي ۽ زور سان آواز سان گڏ سانس سان شروع ٿئي ٿي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو ننڊ ڪندو آهي ۽ ٿڪل محسوس ڪندو آهي ته رات جي سٺي ننڊ کان پوءِ به، ان کي ننڊ جي بيماري ٿي سگهي ٿي. ماهرن موجب سڄي دنيا ۾ 100 ملين کان وڌيڪ ماڻهو Sleep apnea جو شڪار آهن. انهن مان، 80 سيڪڙو کان وڌيڪ ماڻهو پنهنجي تشخيص جي باري ۾ نه ڄاڻندا آهن ۽ علاج حاصل نه ڪندا آهن.

خراڙ تڏهن ٿئي ٿو جڏهن ڳلي ۾ عضوا آرام ڪن ٿا، وائبرٽ ٿيڻ شروع ڪن ٿا، ۽ ناسوفرينڪس ذريعي هوا جي وهڪري ۾ خلل پوي ٿو، جنهن ڪري زوردار آواز اچي ٿو.

وات، نڪ يا ڳلي جي بيماري، اندرا (Insomnia) جي صورت ۾ خراٽي ٿي سگهي ٿي. اهو پڻ ٿي سگهي ٿو تمام گهڻو شراب پيئڻ کان اڳ بستري تي يا جڏهن ماڻهو پنهنجي پٺي تي سمهي ٿو.

تنهن ڪري، توهان کي snoring کان نجات حاصل ڪرڻ لاء ڇا ڪرڻ گهرجي؟

وزن گھٽائڻ

وڌيڪ وزن وارا ماڻهو گهڻو ڪري snore. ٿلهي ٽشو ۽ ڪمزور عضلاتي سر، خاص طور تي ڳلي واري علائقي ۾، وائيبريشن ۽ بلند آواز جو سبب بڻجن ٿا. تنهنڪري هتي هڪ ٻيو سبب آهي توهان لاء وزن گھٽائڻ ۽ پوء صحتمند وزن برقرار رکڻ لاء.

بستري کان اڳ شراب نه پيئو

الڪوحل ڳلي ۾ عضلات کي آرام ڏئي ٿو، snoring سبب. سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪ اڳ پيئڻ کي ختم ڪيو وڃي.

سگريٽ ڇڏڻ

سگريٽ جو دونھون ايئر ويز کي خراب ڪري ٿو، خراب خراب ڪرڻ.

توهان جي پاسي يا توهان جي پٺي تي سمهڻ

جڏهن اسان سمهندا آهيون، پنهنجي پٺيءَ تي ويهندا آهيون، زبان جو بنياد ۽ نرم تالو ڳلي جي پٺيءَ تي دٻجي ويندو آهي، ٻڏي ويندو آهي. خراش اچي ٿو. توهان جي پاسي يا پيٽ تي سمهڻ سان خروش کي روڪڻ يا گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

پياز، لوسن ۽ هارسريڊش کائو

اها حقيقت ناهي ته توهان صوفيا لورين وانگر ٿيندؤ، پر snoring گهٽجي ويندي. اهي مصالحا دار ڀاڄيون نڪ کي سڪي وڃڻ کان بچائين ٿيون ۽ نڪ جي بندش کي گهٽائي ٿي، جيڪو پڻ اڪثر خراٽي جو سبب بڻجي ٿو. ان کان علاوه، اهڙا مطالعو ڏيکاريا ويا آهن ته اهي پراڊڪٽ ٽونسل جي سوز کي گهٽائي ۽ ننڊ اپني کي روڪيندا آهن.

بس توهان کي ضرورت آهي ته سمهڻ کان اڳ لوسن، پياز يا هارسريڊش چبا. يا انھن کي رات جي ماني ۾ شامل ڪريو.

انناس، نارنگي ۽ ڪيلا چبو

اهو ممڪن آهي ته فريٽيليريز کان سواء. حقيقت اها آهي ته جڏهن ڪو ماڻهو سمهڻ جي صلاحيت ۽ مڪمل طور تي ممڪن طور تي، snoring ضرور گهٽجي ويندي. Melatonin ننڊ لاء ذميوار آهي. ۽ اھو اھي ميوا آھن جيڪي انھن ۾ مالا مال آھن - انناس، نارنگي ۽ ڪيلا. تنهن ڪري انهن کي گهڻو ڪري کائو.

نقصانڪار خوراڪ کان پاسو ڪريو

پراڊڪٽس جن ۾ فوڊ ڪيميڪلز جي وڏي مقدار شامل آهي - سسج، سساج، رنگن سان مشروب، پرزرويٽوز، گلي ۾ جلن جو سبب بڻجن ٿا ۽ نتيجي طور، خراٽي.

پنهنجي غذا ۾ اضافي ڪنوار زيتون جو تيل شامل ڪريو

جيڪڏهن توهان هن تيل کي سمهڻ کان اڳ کائيندا آهيو (سلاد ۾ يا صرف هڪ چمچو پيئو)، اهو هوائي رستن کي نرم ڪندو ۽ عضلات کي ننڊ دوران ڳلي کي بلاڪ ڪرڻ کان روڪيندو. تنهن ڪري، اتي ڪو snoring نه ٿيندو.

ادرک ۽ ماکي سان چانهه پيئجي

ادرک ۾ اينٽي بيڪٽيريل ۽ ضد سوزش واري ملڪيت هجڻ کان علاوه اهو لعاب جي رطوبت کي به وڌائي ٿو. اهو موڙ ۾ snoring ۾ گهٽتائي جي ڪري ٿي.

ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا ادرک جي چانهه ماکي سان گڏ پيئو.

سويا سان جانورن کير کي تبديل ڪريو

توھان کي حيرت ٿي سگھي ٿي، پر کير جون شيون به خراٽي جو سبب بڻجي سگھن ٿيون - اھي بلغم جي پيداوار کي وڌائين ٿيون. ۽ ان کان علاوه، ڪجهه ڳئون جي کير جي پروٽين کي الرجي پيدا ڪري سگهي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ ڀريل نڪ ۽ خرابي تيز ٿي ويندي آهي.

جانورن جي کير کي سويا يا ٻي ٻوٽي تي ٻڌل کير سان تبديل ڪريو.

وڌيڪ پاڻي پيئو

Dehydration سبب nasopharynx ۾ بلغم جي ٺهڻ جو سبب آهي، جيڪو snoring جي سببن مان هڪ آهي.

مردن کي 3 ليٽر پاڻي پيئڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ عورتن کي 2,7 ليٽر في ڏينهن خراوٽ کي روڪڻ لاءِ.

sedatives ۽ ننڊ جي pills کان پاسو

سڪون ۽ ننڊ جون گوليون ڳلي ۾ موجود ٽشوز کي تمام گهڻو آرام ڪرڻ ۽ خراٽي جو سبب بڻجندي، ماڻهوءَ کي ڏاڍي آرام سان سمهڻ جو سبب بڻائين ٿيون.

پنهنجي مٿي کي مٿي رکي سمهڻ

جيتوڻيڪ اهو ممڪن نه آهي ته توهان جي سر مٿي رکي زندگي گذارڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي، خدا خود حڪم ڏنو آهي ته جيڪي خرراٽي ۾ مبتلا آهن انهن کي اهڙي حالت ۾ سمهڻ. مٿي کي 30 - 45 ° مٿي ڪيو وڃي ان جي مقابلي ۾ جيئن توهان عام طور تي سمهندا آهيو. توهان صرف اضافي تکيا شامل ڪري سگهو ٿا. يا خاص آرٿوپيڊڪ تکيا استعمال ڪريو. يا بستري جو مٿو مٿي ڪريو.

جڏهن ننڊ ۾ مٿي کي مٿي ڪيو ويندو آهي، هوا جا رستا کليل هوندا آهن ۽ خروش گهٽجي ويندا آهن.

مشهور سوال ۽ جواب

snoring جي باري ۾ عام سوالن جا جواب otorhinolaryngologist، phoniatrist Tatyana Odarenko.