مواد
آمريڪي سائنسدانن چيو آهي ته: اڪيلائي هڪ وائرس آهي جنهن کي پڪڙي سگهجي ٿو ساڳيءَ طرح، چئو، فلو. هنن 5100 ماڻهن جي ذهني حالت جو 10 سالن تائين مطالعو ڪيو ۽ معلوم ٿيو ته اڪيلائي واقعي وبائي مرض ٿي سگهي ٿي! اهو ئي ڪافي آهي ته هڪ شخص کي ڇڏيل محسوس ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهو احساس هن جي دائري جي ماڻهن ۾ پکڙيل آهي.
- جيڪڏھن توھان باقاعدگي سان ڪنھن اڪيلائي ماڻھوءَ سان ڳالھيون ڪندا رھو ٿا، توھان جي اڪيلائي جا امڪان پڻ 50 سيڪڙو وڌي وڃن ٿا، يقين ڏياريو شکاگو يونيورسٽي جو پروفيسر جان ڪيسيپو.
ڇا اهو واقعي سچ آهي؟
”حقيقت ۾، اڪيلائي سان ”متاثر“ ٿيڻ لاءِ، هڪ شخص کي قوت مدافعت گھٽائڻي پوندي،“ مڃي ٿو نفسيات Nina Petrochenko. - صرف هڪ اداس ۽ ٿڪل ماڻهو ان سان ”بيمار“ ٿي سگهي ٿو.
ڇا ڪجي جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڇڏيل محسوس ڪيو؟
1. سمجھو ڇو ڪافي طاقت نه آھي
مسئلي جي جڙ ۾ دٻاءُ آهي. هن حالت ۾، توهان هڪ ڊگهو تار وانگر آهيو. ڪابه طاقت، وقت، گفتگو ڪرڻ جي خواهش ناهي. هي هڪ شيطاني دائرو آهي: هڪ شخص کي سماجي رابطن جي ضرورت آهي، ٻين کان غذا. اسان کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته ڇا توهان کي عذاب ڪري رهيو آهي، ۽ "عذاب ڏيندڙ" کان نجات حاصل ڪرڻ گهرجي. اڪيلائي مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ هي پهريون قدم آهي.
2. پنهنجو فون بند ڪريو
”اسان لفظي طور تي ٽيليفون سان گڏ وڌيا آهيون ،“ جاري آهي نينا پيٽروچنڪو. - ۽ جيڪڏهن توهان غير شعوري طور تي هر وقت دنيا سان ڳنڍيل آهيو، نفسيات آرام نه ڪندو آهي. پڪ ڪريو ته رات جو پنهنجي سيل فون بند ڪريو. صرف هن طريقي سان توهان نفسيات کي آرام ۽ آرام ڏينداسين. اهو ساڳيو آهي موڪلن سان: ڪنهن هنڌ وڃو جتي توهان هر وقت اسڪرين تي نه ڏسندا. پوءِ اڪيلا ٿيڻ جي ڪا به غير واضح خواهش نه هوندي.
3. فوٽو پوسٽ ڪرڻ بند ڪريو
- ڇا توهان ڪڏهن حيران ڪيو آهي ته توهان هر وقت سوشل نيٽ ورڪن تي ڇو ٿا وڃو، پوسٽون ۽ فوٽو اتي ڇڏي ڏيو؟ ميکانيزم سادو آهي: توهان چاهيو ٿا محسوس ڪيو وڃي ۽ ساراهه ڪئي وڃي. اهو چوڻ وانگر آهي: "مان هتي آهيان، مون ڏانهن ڌيان ڏي!" ظاهر آهي، هڪ شخص رابطي، حمايت جي کوٽ آهي، شايد هن کي گهٽ خود اعتمادي آهي. پر سوشل ميڊيا هڪ مختلف حقيقت آهي. گهٽ ۾ گهٽ جذباتي واپسي سان رابطي جي صرف ظاهري آهي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو مسلسل سماجي نيٽ ورڪن تي فوٽو پوسٽ ڪري ٿو، اهو اڳ ۾ ئي هڪ لت آهي ۽ هڪ ماهر ڏانهن رخ ڪرڻ جو هڪ سبب آهي.
4. توهان کي ڀاڪر پائڻ جي ضرورت آهي
نفسيات جي ماهرن جي مطابق، هڪ شخص آرام سان محسوس ڪندو آهي جيڪڏهن هو 2-3 واقعي ويجهن ماڻهن سان گهيريل هجي. جنهن سان توهان ڪنهن به مسئلي کي حصيداري ڪري سگهو ٿا ۽ مدد حاصل ڪري سگهو ٿا. ۽ ويجھن ماڻھن کي ڀاڪر پائڻ سٺو لڳندو. ايستائين جو مخصوص تجويز ڪيل تعداد کي ڀاڪر سڏيو ويندو آهي - ڏينهن ۾ اٺ ڀيرا. پر، يقينا، ڀاڄيون باهمي معاهدي سان ٿيڻ گهرجي ۽ صرف ويجهي سان.
5. راندين ۽ جسماني سرگرمي
”جسماني سرگرمي پڻ اڪيلائي جي احساس سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي،“ اسان جو ماهر يقين ڏياري ٿو. وڌيڪ هلو، سياري ۾ به. تلاء ۾ ترڻ پڻ مدد ڪري ٿي. توهان کي خوشگوار ٿڪ محسوس ٿيندي - ۽ اڪيلائي جو ڪو ڏکوئيندڙ احساس نه هوندو.