موڪلن کان پوءِ شڪل ڪيئن حاصل ڪجي

”پهرين، ايتريون ڪيلوريون کائڻ کان پوءِ، جسم کي انهن کي ڪنهن شيءِ تي خرچ ڪرڻو پوندو، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توانائي جي مٽا سٽا نه ٿيندي، ته پوءِ سڀ کائي کائي ويندا چربی جي ذخيرن ۾. صحت جي فائدن لاءِ توهان جي ڪلوريون استعمال ڪرڻ جو آسان طريقو پنڌ آهي. گهٽي تي هڪ باقاعده پنڌ سڀني فٽنيس سطح جي ماڻهن لاء مناسب آهي. پارڪ ۾ يا اسٽيڊيم ۾ ڊوڙڻ، ڏاڪڻ تي چڙهڻ، گهر جي پهرين منزل کان آخري ۽ پوئتي تائين - ترقي يافته ماڻهن لاءِ. گھمڻ لاء ھڪڙو سٺو متبادل ھڪڙو اسڪاٽنگ رينک يا دوستن سان اسڪائينگ مقابلا آھن.

جم هڪ ٻي جڳهه آهي جتي توهان مفيد طور تي پنهنجي هفتي جي آخر ۾ خرچ ڪري سگهو ٿا. مان هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ ۽ فٽنيس ماهر آهيان ۽ مان ڪجهه صلاحون ڏيڻ چاهيان ٿو ته جم ۾ ڇا ڪجي.

مان صلاح ڏيان ٿو ورزش شروع ڪرڻ سان ڪارڊيو ورزش سان - ٽريڊمل تي هلڻ يا بيضوي تي. 15-30 منٽ هڪ سراسري رفتار تي گرم ڪرڻ لاء ڪافي آهي ۽ "شروع" موڊ برننگ موڊ. ڪارڊيو ورڪ آئوٽ کان پوءِ، اسان جسم جي ان حصي تي مشقن ڏانهن وڃون ٿا، جن کي تہوار جي دعوتن ۾ سڀ کان وڌيڪ تڪليف ٿيندي آهي- هي پيٽ آهي. يا بلڪه اهي عضلتون جيڪي هتي واقع آهن: oblique عضلات، rectus abdominis عضلات (اڪا "ڪعب")، ٽرانسورس عضلات (گہرا عضلات پهرين ٻن جي هيٺان واقع آهن). جڏهن پريس کي تربيت ڏيڻ گهرجي، زور ڀرڻ واري عضلات تي رکيل هجي، ڇاڪاڻ ته اهي هڪ پتلي کمر ٺاهيندا آهن. انهن تي يقين نه ڪريو جيڪي ٻي صورت ۾ چوندا آهن، صرف اناتومي درسي ڪتاب کي ڏسو ۽ ڏسو ته اهي ڪيئن واقع آهن ۽ انهن سان ڳنڍيل آهن انهي جي پڪ ڪرڻ لاء.

ٿلهي عضون ڪنهن به مشق ۾ ملوث آهن جيڪي جسم کي "موڙ" ڪن ٿا. اهڙين مشقن ۾ شامل آهن ”سائيڪل“، اوبليڪ ڪرنچز، اوبليڪ پليڪ وغيره. اهي سڀ حرڪتون انٽرنيٽ تي ملي سگهن ٿيون يا جم ۾ ڊيوٽي ٽرينر کان پڇو. 3-5 مشق جو هڪ سيٽ ڪافي ٿيندو. ورزش جي اهڙي "طاقت" واري حصي کان پوء، توهان ٽريڪ تي واپس حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ وڌيڪ 30 منٽن لاء پنڌ ڪري سگهو ٿا، توهان جي فٽنيس ۽ خوشحالي جي سطح تي منحصر آهي.

مون کي اميد آهي ته اهي صلاحون توهان لاءِ ڪارآمد ثابت ٿينديون ۽ توهان پنهنجي هفتي جي آخر ۾ نه صرف خوشي سان گذاريندا ، پر فائدي سان پڻ! "