مواد
حمل: پنير لاء لالچ؟
خام کير ۽ گلن واري پنير کان سواء (listeriosis جي ڪري)، پاڻ کي محروم نه ڪريو! توهان جي ڪلسيم جي ضرورتن کي 30 سيڪڙو وڌايو ويو آهي. اهي آهن 1 mg / ڏينهن. انھن کي ڀرڻ لاء، روزانو چار کير جون شيون استعمال ڪريو. تنهن هوندي به، پکا پاستا جهڙوڪ Emmental يا Parmesan پنير هن معدنيات ۾ سڀ کان وڌيڪ مالدار آهن، جيڪي ٻار جي کنڊ جي آئيني لاء ۽ هائپر ٽينشن کي روڪڻ لاء تمام قيمتي آهن. Parmesan ۾ اڳڪٿي ٿيل اينزائمز (پروبائيوٽڪس) شامل آهن جيڪي ٽرانزيڪشن کي منظم ڪن ٿا. پني کي پنهنجي پاستا، ڀاڄين ۽ سلاد ۾ شامل ڪريو. ٿلهي جي مقدار کي محدود ڪرڻ لاءِ، سادو يوگرٽس سان متبادل.
حامله، craving ham؟
هام ۾ خاص طور تي هضمي لائق پروٽين شامل آهن، جيڪي توهان جي عضلات کي محفوظ ڪرڻ لاء مفيد آهن، ۽ معدنيات (لوهه ۽ زنڪ) پروٽينن جي ٺهڪندڙ جن ۾ ڪيريٽين (وارن ۽ ناخن کي ترتيب ڏيڻ) شامل آهن. واپرائڻ ويڪيوم سان ڀريل. ۽ جيڪڏهن علاج ٿيل هيم ڪنهن به ٿڌي ڪٽ وانگر آهي جنهن کان بچڻ لاءِ، پاڻ کي ان سان گڏ ڪريو ڍڪيل پرما هيم. گهٽ ۾ گهٽ ٻارهن مهينن جي عمر جي وقت جي مهرباني، اهو هاڻي خطرناڪ نه آهي ۽ تمام گهڻو هضم ثابت ٿئي ٿو. اهو پڻ شامل آهي oleic acid (جهڙوڪ زيتون جو تيل).
حمل: سالمن جي خواهش؟
سڀني وانگر تيلي مڇيتازو يا کنڊ ٿيل سالمن اوميگا 3 فائيٽي اسيد (DHA) جو هڪ اهم ذريعو آهي، جنهن کي ضروري سڏيو ويندو آهي. پر جنين جي دماغي ترقي کي يقيني بڻائڻ لاءِ پهرين ڇهن مهينن دوران توهان جون ضرورتون وڌيون وڃن ٿيون. اهي ڄمڻ تي ٻار جي بلوز جي خطري کي پڻ محدود ڪن ٿا. سامون کائو، پر پڻ mackerel، sardines... هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا. ڇو ته سامون، کاڌي جي زنجير جي وچ ۾، پارا ۾ امير ٿي سگهي ٿو، جنين لاء خطرناڪ آهي. اهو بهتر آهي ته کاڌي جي زنجير جي تري ۾ ننڍڙي مڇيء کي ترجيح ڏيو. ٻن مهينن کان وڏي ڄمار واري مڇيءَ کان پاسو ڪريو، جيڪا ڊي ايڇ اي ۾ گھٽ آهي. ۽ تماڪ ٿيل سامن کي وساريو (listeriosis جي ڪري). نٽ، ليمب جي ليٽس ۽ ريپسيڊ آئل سان پنهنجو استعمال مڪمل ڪريو.
حامله، مون کي پالڪ چاهيو
سڀني پنن واري ڀاڄين وانگر (sorrel, lamb's lettuce, watercress, cabbage, etc.)، پالڪ چڱيءَ طرح فوليٽ (وٽامن B9) سان ملي ٿي. سون فولڪ ائسڊ حمل جي 14 هين ڏينهن کان اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ٻار جي نيورل ٽيوب کي بند ڪرڻ لاء. خرابيءَ کان بچڻ ۽ پنهنجي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ لاءِ، پتن واري ڀاڄين کي باقاعدگيءَ سان کائو ۽ پنهنجي سلاد کي برور جي خمير سان اڇو. وٽامن B9 جو هڪ حقيقي معدني!
حمل دوران Kiwi جي خواهش
ڪيفي ميوو جهڙوڪ امرود ۽ ليمن سان ڀريل آهن وٽامن سي. مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٿڪ جي خلاف جنگ ۾ مفيد، هي وٽامن هارمونز جي پيداوار کي پڻ منظم ڪري ٿو. غير ملڪي ميوو سلاد ۽ اسٽرابيري توهان جا آهن، پڻ ويتامين سي سان گڏ مهيا ڪيل آهن!
اسٽيڪ ٽارٽي پسند ، حامله
افسوس، توهان کي ان کان سواء ڪرڻو پوندو toxoplasmosis جي خطري جي ڪري. ٻئي طرف، توهان جي خواهش جو مطلب ضرور لوهه جي ضرورت آهي، جيڪو گذريل ڇهن مهينن ۾ ٻيڻو ٿي چڪو آهي. هي لوهه ٿڪ سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ وقت کان اڳ جي خطري کي محدود ڪري ٿو. تنهنڪري هڪ اسٽيڪ، ها، پر ... سٺو ڪيو!
مون کي حمل دوران ميش ٿيل آلو ڇو چاهيو؟
آلو (سڀني نشاستي وانگر) هر کاڌي سان گڏ کائڻ گهرجي. درحقيقت حمل جي دوران، ڪاربوهائيڊريٽ جي ميٽابولزم کي تبديل ڪيو ويو آهي ۽ توهان جو ٻار گلوڪوز جي خواهشمند آهي. آلو (ان کان علاوه، چڱي طرح پوٽاشيم سان گڏ)، پاستا، چانور يا سومو، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالا مال، جنين جي ضرورتن ۽ توهان جي خواهش کي پورو ڪندي. ان کان پوء، نشاستي پيٽ جي تيزابيت سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.