اهو عقيدو آهي ته هڪ اعلي فائبر غذا ڪجهه بيمارين کي روڪي سگهي ٿي 1970 جي ڀرسان تاريخون. اڄڪلهه، ڪيتريون ئي سنجيده سائنسي برادريون ان ڳالهه جي تصديق ڪن ٿيون ته وڏي مقدار ۾ فائبر سان مالا مال خوراڪ استعمال ڪرڻ سان موهپا، ذیابيطس، ۽ دل جي بيمارين جهڙوڪ اسٽروڪ کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي.
فالج س worldwideي دنيا ۾ موت جو ٻيو عام عام سبب آهي ۽ ڪيترن ترقي يافته ملڪن ۾ معذوري جو وڏو سبب آهي. تنهن ڪري ، فالج جي روڪٿام عالمي صحت لاءِ اهم ترجيح هئڻ گهرجي.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته غذائي فائبر ۾ روزانو 7 گرام جي ڀيٽ ۾ اضافو فالج جي خطري ۾ اهم 7 سيڪڙو گهٽتائي سان لاڳاپيل آهي. ۽ اهو ڏکيو ناهي: 7 گرام فائبر ٻه ننڍا انب آهن جن جو ڪل وزن 300 گرام يا 70 گرام بڪواٽ آهي.
فائبر ڪيئن مدد ڪري ٿو اسٽروڪ کي روڪڻ ۾؟
غذائي فائبر مدد ڪري ٿو گھٽ ڪوليسٽرول ۽ رت جي شگر جي سطح. هڪ اعلي فائبر غذا جو مطلب آهي ته اسان وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄيون ۽ گهٽ گوشت ۽ چربی کائو، جيڪو بلڊ پريشر کي گهٽ ڪري ٿو ۽ هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو ۽ اسان کي پتلي رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
فالج جي روڪٿام جلد شروع ٿي آھي.
ڪو 50 سالن جي عمر ۾ فالج جو شڪار بڻجي سگهي ٿو ، پر ان لاءِ اڳيون شرطون ڏهاڪن کان ٺهي رهيون آهن. هڪ مطالعو جيڪو 24 سالن کان ماڻهن جي پيروي ڪئي ، 13 کان 36 سالن جي عمر تائين ، اهو معلوم ٿيو ته نن fiberپڻ دوران فائبر جي مقدار ۾ گهٽتائي شريانن جي سختي سان جڙيل هئي. سائنسدانن 13 سالن کان نن evenن ٻارن کي به شريانين جي سختي ۾ غذائيت سان لاڳاپيل فرق مليا آهن ، ان جو مطلب اهو آهي ته نن alreadyي عمر ۾ اهو ضروري آهي ته گهڻو ڪري خوراڪ جي فائبر جو استعمال ڪيو وڃي.
فائبر سان پنھنجي غذا کي صحيح طرح ڪيئن تنوع ڏيو؟
سڄو اناج، ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ ميوا، ۽ گريبان جسم لاءِ فائديمند فائبر جا مکيه ذريعا آهن.
آگاهه رهو ته اوچتو توهان جي غذا ۾ تمام گهڻو فائبر شامل ڪرڻ سان گڏ گئس ، ڇڪڻ ۽ خرابي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڪيترن ئي هفتن دوران پنهنجي فائبر جو ذخيرو آہستہ آہستہ وڌايو اهو هاضمي جي نظام ۾ جراثيمن کي اجازت ڏيندو ته اهي تبديلين کي اختيار ڪرڻ جي لاءِ. اهو پڻ ، ڪافي پاڻي پيئو. فائبر بھتر ڪم ڪري ٿو جڏھن اھا جذب ڪندو آھي.