سخت تربيت جو نتيجو فوري طور تي ڏسي سگھجي ٿو: جسم کي پمپ ڪيو ويندو آهي ۽ ٽين ٿي ويندو آهي. دماغ سان، سڀ ڪجهه وڌيڪ ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته اسان نئين نيورسن جي ٺهڻ ۽ انهن جي وچ ۾ معلومات جي فعال تبادلي جو مشاهدو نٿا ڪري سگهون. ۽ اڃان تائين هن کي جسماني سرگرمي مان فائدو حاصل ڪري ٿو عضلات کان گهٽ ناهي.
يادگيري بهتر ڪرڻ
هپپوڪيمپس دماغ ۾ ياداشت لاء ذميوار آهي. ڊاڪٽرن ۽ neuroscience جي شعبي ۾ ماهرن جو خيال آهي ته سندس حالت سڌو سنئون دل جي نظام جي حالت سان لاڳاپيل آهي. ۽ سڀني عمر جي گروپن ۾ تجربا ڏيکاريا ويا آهن ته هي علائقو وڌندو آهي جڏهن اسان پنهنجي فٽنيس کي بهتر بڻائي سگهون ٿا.
ڪم ڪندڙ ياداشت کي تيز ڪرڻ کان علاوه، ورزش توهان جي يادگيري جي صلاحيت وڌائي سگهي ٿي. مثال طور، گھمڻ يا سائيڪل هلائڻ دوران (پر ان کان اڳ نه) نئين ٻولي سکڻ توهان کي نوان لفظ ياد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توھان جي پسنديده گيت جي بدران، فرينچ سبق کي پليئر ۾ ڊائون لوڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
توجه وڌائڻ
صحت توهان کي ڪمن تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ڏينهن دوران معلومات جي اوورلوڊ کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هن اثر جي حق ۾ ڊيٽا حاصل ڪيا ويا اسڪول جي ٻارن جي جاچ جي نتيجي ۾. آمريڪي اسڪولن ۾، سڄي سال لاء، ٻارن کي اسڪول کان پوء جمناسٽڪ ۽ ايروبڪ مشق ڪيو. نتيجن مان ظاهر ٿيو ته اهي گهٽ پريشان ٿي ويا، بهتر طور تي انهن جي سرن ۾ نئين معلومات کي برقرار رکيو ۽ ان کي وڌيڪ ڪاميابي سان لاڳو ڪيو.
جيتوڻيڪ جسماني سرگرمي جو 10 منٽ سيشن ٻارن کي معلومات کي بهتر ياد رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ساڳيا تجربا جرمني ۽ ڊنمارڪ ۾ ڪيا ويا، ۽ محقق هر هنڌ ساڳيا نتيجا حاصل ڪيا. جيتوڻيڪ جسماني سرگرمي جي 10 منٽن جي سيشن (شايد هڪ راند جي صورت ۾) ٻارن جي ڌيان جي صلاحيتن تي قابل ذڪر اثر پيو.
ڊپريشن جي روڪٿام
تربيت کان پوء، اسان کي وڌيڪ خوشگوار محسوس ٿئي ٿو، ڳالهائيندڙ بڻجي، اسان کي هڪ بگھڙ جي بکيو آهي. پر اتي پڻ وڌيڪ شديد احساسات آھن، جھڙوڪ رنر جي خوشي، اھو جذبو جيڪو شديد ورزش دوران ٿئي ٿو. ڊوڙڻ دوران، جسم مادي جو هڪ طاقتور چارج حاصل ڪري ٿو جيڪي پڻ منشيات جي استعمال دوران جاري ڪيا ويا آهن (اوپييوڊس ۽ ڪيننابينوڊ). شايد اهو ئي سبب آهي ته ڪيترائي رانديگر حقيقي ”واپسي“ جو تجربو ڪن ٿا جڏهن انهن کي ورزش ڇڏڻي آهي.
انهن طريقن مان جيڪي جذباتي پس منظر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، ڪو به يوگا جو ذڪر ڪرڻ ۾ ناڪام نٿو ٿي سگهي. جڏهن پريشاني جي سطح وڌي ٿي، توهان کي تنگ ڪيو، توهان جي دل توهان جي سينه مان نڪرڻ لڳي. اهو هڪ ارتقائي ردعمل آهي جنهن کي "جنگ يا پرواز" طور سڃاتو وڃي ٿو. يوگا توهان کي سيکاري ٿو ته عضلات جي سر ۽ سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ آرام حاصل ڪرڻ ۽ تسلسل تي ڪنٽرول جو احساس.
تخليقيت کي فروغ ڏيو
هينري ٿورو، فريڊرڪ نيتشي ۽ ٻين ڪيترن ئي عظيم دماغن چيو آهي ته سٺي سير تخيل کي متاثر ۽ متحرڪ ڪري ٿي. تازو، اسٽينفورڊ يونيورسٽي (USA) جي نفسيات جي ماهرن ان مشاهدي جي تصديق ڪئي آهي. ڊوڙڻ، تيز ھلڻ يا سائيڪل هلائڻ مختلف سوچن جي ترقيءَ ۾ مدد ڪن ٿا، جنھن ۾ ھڪڙي مسئلي لاءِ ڪيترائي غير معياري حل ڳولڻ شامل آھن. جيڪڏهن توهان صبح جو دماغي طوفان ڪري رهيا آهيو، گهر جي چوڌاري جاگنگ جا ٻه گود توهان کي نوان خيال فراهم ڪري سگھن ٿا.
دماغي عمر کي سست ڪريو
ھاڻي شروع ڪرڻ سان، اسان ڄمار ۾ ھڪڙو صحتمند دماغ کي يقيني بڻائي سگھون ٿا. اهو ضروري ناهي ته پنهنجو پاڻ کي ٿڪائڻ لاء: هفتي ۾ ٽي ڀيرا 35-45 منٽن جي تيز هلڻ سان اعصاب خاني جي ڳوڙها ۽ ڳوڙها دير ٿي ويندي. اهو ضروري آهي ته هن عادت کي جلد کان جلد شروع ڪيو وڃي. جڏهن دماغ جي عمر جي پهرين نشاني ظاهر ٿئي ٿي، ورزش جو اثر گهٽ محسوس ٿيندو.
سوچڻ جي مسئلن کي ناچ سان حل ڪري سگهجي ٿو
۽ جڏهن اڃا تائين سوچڻ ۽ ياداشت سان مسئلا آهن، ناچ مدد ڪري سگهي ٿي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته وڏي عمر وارا ماڻهو جيڪي هفتي ۾ هڪ ڪلاڪ رقص ڪن ٿا، گهٽ ياداشت جا مسئلا آهن ۽ عام طور تي وڌيڪ هوشيار ۽ سماجي طور تي سرگرم محسوس ڪن ٿا. ممڪن وضاحتن مان - جسماني سرگرمي دماغ ۾ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو، ويسڪوليچر جي توسيع ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان سواء، ناچ هڪ موقعو آهي نوان دوست ٺاهڻ ۽ اڃا به فليٽ.
ذريعو: گارجين.