مواد
ها، جلد يا بعد ۾ اهو هر ڪنهن سان ٿيندو: ڪم ڇڏڻ، ريٽائرمينٽ ۾ هڪ نئين زندگي، مفت وقت جو سمنڊ ۽ ... گهر ۾ مڙس يا زال جي مسلسل موجودگي، توهان جي اڳيان. ۽ هي، جيئن اوچتو ڪيترن ئي پاڻ لاء ڳولي، هڪ سنگين امتحان ٿي سگهي ٿو. نفسيات جي ماهر ڪيٿرين ڪنگ وضاحت ڪري ٿي ته مضبوط ۽ گرم رشتي کي برقرار رکڻ لاءِ ڇا ڪرڻ گهرجي.
سالن جي ڪم کان پوء، توهان آخرڪار آرام ڪري سگهو ٿا ۽ صبح جو ڪٿي به جلدي نه ڪريو. توهان شايد محسوس ڪيو راحت، بلند، پريشان، ۽ ٿورو اداس. ۽ توهان اهو پڻ سمجھو ٿا ته ريٽائرمينٽ جو مطلب آهي توهان جي ڀائيواري سان گهر ۾ گهڻو وقت گذارڻ جو امڪان. شروعات ۾، اهو خوش ٿيو، پر هفتي کان پوء هفتي گذري ٿو، ۽ باورچی خانه ۾ يا ٽي وي جي سامهون گڏيل گڏجاڻين جي تصوير تمام گلابي ٿيڻ کان روڪي ٿي.
ريٽائرمينٽ واقعي هڪ شادي کي پيچيده ڪري سگهي ٿو، جيتوڻيڪ هڪ نسبتا مضبوط. سالن تائين توهان متوازن رهيا آهيو، ۽ هاڻي اوچتو توازن بند ٿي ويو آهي. منهنجي علاج جي مشق ۾، مون ڪافي ڪجهه جوڑوں سان ملاقات ڪئي آهي جيڪي هن ڏکئي دور مان گذريا آهن. هتي سفارشون آهن جيڪي آئون اڪثر ڪري پنهنجي گراهڪن کي ڏيان ٿو.
1. صبر ڪر
آخري مهينا اڳ ۽ ڪيريئر جي آخر کان پوء پهريون، جذبات جي شدت جي لحاظ کان هڪ حقيقي رولر ڪوسٽر سان مقابلو ڪري سگهجي ٿو. جيتوڻيڪ توهان هن لمحي جو انتظار ڪري رهيا آهيو هڪ ڊگهي وقت تائين، اهو سخت دٻاء کي رد نٿو ڪري ۽ ان سان لاڳاپيل سڀ کان وڌيڪ غير متوقع خيالن ۽ جذبات جي ظاهر ٿيڻ کان انڪار ڪري ٿو.
حقيقت ۾، ريٽائرمينٽ صرف اهم آهي، زندگي ۾ هڪ موڙ واري نقطي شادي يا ٻار جي پيدائش وانگر. هن معاملي ۾ خوشي هميشه پريشاني ۽ وڏي اندروني دٻاء سان لاڳاپيل آهي. تنهن ڪري، هڪ ٻئي کي معمول کان ٿورو وڌيڪ همدردي ڏيکاري، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ٻنهي تازو رٽائرڊ ڪيو آهي.
2. توهان جي سوچن، جذبات ۽ رويي ۾ تبديلين کي نوٽيس ڪريو
ڇا توهان پاڻ کي پڪڙي ورتو آهي وڌيڪ پيئڻ، گهڻو ڪري خريداري ڪرڻ، ۽ ٿورين ڳالهين تي پريشان ٿيڻ؟ توهان جي زال جي باري ۾ ڇا آهي؟ اهي نشانيون ٿي سگهن ٿيون ته توهان مان هڪ يا ٻنهي کي ريٽائرمينٽ کان پوءِ نئين زندگي ٺاهڻ ڏاڍو ڏکيو محسوس ٿيو، يا انهن واقعن جي نتيجي ۾ توهان جو رشتو تبديل ٿي رهيو آهي.
جيڪڏهن توهان انهن تبديلين کي نوٽيس ڪندا، توهان جي معمول جي صحت مند طريقن تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي پڪ ڪريو دٻاء سان مقابلو ڪرڻ ۽ / يا نوان ڪوشش ڪريو: جرنلنگ، مراقبت ٽيڪنڪ يا مذهبي عمل، فيلڊ ٽرپ يا هڪ طبيب جو دورو ڪرڻ جيڪو توهان جي بحران ۾ مدد ڪندو. پنھنجي پارٽنر کي ساڳي صلاح ڏيو جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته اھي ساڳيا مسئلا آھن.
ھلڻ جو بندوبست ڪريو جنھن دوران توھان بار بار ڳالھائيندؤ ته توھان ڪيئن محسوس ڪندا آھيو ۽ توھان پنھنجي ريٽائرمينٽ مان ڪيئن گذري رھيا آھيو. اهو ضروري آهي ته وقت کي هڪجهڙائي سان ورهايو وڃي ته جيئن هڪ پارٽنر پهرين اڌ پنڌ تي ڳالهائي، ۽ ٻيو واپسي تي. هڪ ٻئي جي وچ ۾ مداخلت نه ڪريو ته جيئن هرڪو ڳالهائي ۽ ٻڌي سگهجي. صلاح ڏيو ۽ تبصرو صرف تڏهن ڏيو جڏهن ڀائيوار سڌو ان لاءِ پڇي.
3. وڏا فيصلا نه ڪريو
جذباتي طوفان جي دوران، اوچتو تحريڪن کان بچڻ لاء تمام ضروري آهي جڏهن اهم زندگي جا فيصلا ڪرڻ. ٿي سگهي ٿو توهان ۾ پرتشدد جهڳڙا هجن، اهي هڪ ٻئي پٺيان ڪيترن ئي مهينن تائين ٿيندا رهندا، ۽ پوءِ اتي هڪ لالچ پيدا ٿيندو ته اها حقيقت آهي ته شادي قابل عمل ناهي.
آمدني ۾ اوچتو گھٽتائي پڻ هڪ مڙس کي خوفزده ڪري سگهي ٿي ۽ اهي شايد بنيادي طور تي پنهنجي طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ چاهيندا آهن ۽ / يا اهڙي جاء تي منتقل ڪرڻ چاهيندا آهن جتي رهڻ جي قيمت گهٽ آهي.
اهڙا جذبا سنگين تڪرار جو سبب بڻجي سگهن ٿا. پنهنجو وقت وٺو ۽ هڪ ٻئي سان واعدو ڪيو ته توهان هڪ مقرر وقت لاءِ اهم فيصلا نه ڪندا (مثالي طور ڇهه مهينا هڪ سال تائين). وقت سان گڏ، ممڪن اختيارن پاڻ ۾ ۽ هڪ خاص شعبي ۾ ماهرن سان بحث ڪري سگهجي ٿو.
4. اميد نه رکو ته توهان جو ساٿي توهان کي تفريح ڪندو.
توهان جي زال جون پنهنجون سرگرميون ۽ معاملا آهن، جن لاءِ هو ڪيترن سالن کان هر روز وقت ڏيندو رهيو آهي. هڪ ٻئي جي عادتن جو احترام ڪريو جڏهن توهان رٽائرڊ ڪيو ۽ ٻئي گهر ۾ هوندا. اهو ڄاڻڻ لاءِ ڪجهه وقت وٺو ته توهان جو پارٽنر پنهنجا ڏينهن ڪيئن گذارڻ پسند ڪندو آهي ۽ توهان پاڻ کي ڇا ڪرڻ پسند ڪندا آهيو. جيڪڏهن توهان مان هر هڪ کي توهان جي پنهنجي ترجيحن جو خيال آهي، اهو توهان لاء آسان ٿي ويندو توهان جي شيڊول کي ترتيب ڏيڻ جا طريقا ڳولڻ لاء ته جيئن اهي هر ڪنهن لاء مناسب هجن.
5. پنهنجو پاڻ کي ۽ توهان جي فائدي کي ٻيهر دريافت ڪريو
ڪيترائي ماڻهو سالن تائين پنهنجي ڪم ۾ ايترو ته جذب ٿي ويندا آهن جو اهي وساري ڇڏيندا آهن ته هو پنهنجو مفت وقت ڪيئن گذارڻ چاهيندا آهن. توهان شايد پنهنجا پسنديده پر محنتي يا وقت گذارڻ وارا مشغلا (مثال طور، بيڪنگ ڪرڻ، موسيقي جو اوزار وڄائڻ، باغباني) کي آسان سرگرمين لاءِ ڇڏي ڏنو آهي جيڪي ڪم جي ڊگهي ڏينهن جي آخر ۾ توهان کي توانائي ڏين ٿيون (مثال طور، ٽي وي ڏسڻ) ).
هاڻي ته توهان کي وڌيڪ ڪم ڪرڻ جي ضرورت ناهي، اهو سوچڻ جو وقت آهي ته توهان واقعي پنهنجي فرصت جو وقت ڪيئن گذاريو ٿا. توهان کي ڪهڙي خوشي ٿي، توهان هميشه ڇا ڪرڻ چاهيو ٿا؟ سرگرميون ڳوليو جيڪي پيداواري هجن ۽ توهان کي خوشي يا معنيٰ جو احساس ڏين. پنهنجو پاڻ کي حيران ڪرڻ لاء تيار ٿيو، پنهنجو پاڻ کي ٻيهر دريافت ڪريو. اھو توھان ۽ توھان جي ساٿين لاءِ ھڪڙو تحفو آھي، جيڪو توھان جي نئين سرگرمي کان متاثر ٿي سگھي ٿو - ايتري قدر جو اھو پڻ ان ۾ حصو وٺڻ گھري ٿو.
6. تجسس رکو ۽ هڪ ٻئي جي حمايت ڪريو
هڪ مڙس ۽ زال لاء جيڪي هڪ ڊگهي وقت تائين گڏ رهندا آهن، اهو سمجهڻ آسان آهي ته انهن هڪ ٻئي کي چڱي طرح اڀياس ڪيو آهي. بدقسمتي سان، هي تجسس ۽ کليليت جي نقصان جي ڪري ٿي، جيڪو آخرڪار توهان ۽ توهان جي شادي ٻنهي کي ڌڪيندو آهي. اهو بورنگ ۽ ٿڪائيندڙ آهي هميشه توهان جي پارٽنر جي رويي جي اڳڪٿي ڪرڻ ۽ فرض ڪيو ته هو ڪڏهن به تبديل نه ٿيندو. اهو رويو اڃا به نقصانڪار ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اسان جون تبديليون اڪثر ڌيان نه ڏنيون وينديون آهن ۽ گهٽجي وينديون آهن.
آرام ڪرڻ لاء هڪ ٻئي کي وڌيڪ جاء ڏيو. ياد رکو ته توهان ڪم ڪرڻ دوران پنهنجي زندگيءَ جا ڪيترائي ڪلاڪ ڌار ڌار گذاريا، ۽ ان ڪري شايد ڪنهن ساٿي جي زندگيءَ ۾ ڪيتريون ئي اهڙيون شيون آهن جن جي توهان کي خبر ناهي. فرض ڪريو ته توهان جو مڙس تبديل ٿيڻ جاري آهي، ان بابت تجسس پيدا ڪريو ته هن سان ڇا ۽ ڪيئن ٿي رهيو آهي. هڪ ٻئي جي مدد ۽ حوصلا افزائي جا طريقا ڳوليو ته جيئن توهان جي ريٽائرمينٽ جي سالن کي توهان ٻنهي لاءِ ممڪن طور تي خوش ڪيو وڃي.
ليکڪ جي باري ۾: ڪيٿرين ڪنگ هڪ ڪلينڪ نفسيات ۽ نفسيات جي ماهر ۽ وليم جيمس ڪاليج ۾ نفسيات جي ايسوسيئيٽ پروفيسر آهي، جيرنٽولوجي، ترقي جي ترقي، ۽ اخلاقيات جي تعليم.