گم

جڏھن اھو گم جي comesالھھ ڪري ٿو ، ھڪڙو غير ارادي طور چيري ۽ زردانيءَ جي تنتن کي ياد ڪري ٿو ، جن جي ذريعي وڻن جو pوٽو امبر جي .ڙن وانگر وهندو آھي. اسان لاءِ ، گيم غذا جي اهم حصن مان هڪ آهي.

وڌ کان وڌ گم مواد سان شيون:

گم جي عام خاصيتون

جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي ، گم وڻ جي pوٽي جو حصو آهي. حقيقت ۾ ، اھو ھڪڙو پوليمر آھي جيڪو س “ني ”فائبر“ لاءِ ساتو وي ٿو. بهرحال ، فائبر ، هڪ موٽو مادو طور ، vegetablesا orين يا ميون جي جلد formsاھي ٿو. گم ، ان جو پوليمر هجڻ ڪري ، گود ۾ موجود آهي.

جيڪڏهن اسان تعريف سان مشروط طور تي ڏين ٿا ، ته گم هڪ ئي فائبر آهي ، پر هڪ نن actionي عمل جو. گم ۾ وڏي پئماني تي گلائيڪوز ۽ گلوڪوورينڪ ايسڊ شامل هوندا آهن ، جيڪي هڪ بهترين عام ٽونڪ هوندا آهن ۽ وٽامن جي گهٽتائي کي پورو ڪندا آهن.

فائبر وانگر ، گم جسم کي ٽوڙيسن ۽ ٽوڪسين کان پاڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هاضمي جي رستي کي عام ڪرڻ ، انتھائي ڀتين ذريعي غذائي اجزاء جي جذب کي بهتر ڪرڻ ، رت جي ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ سان گڏوگڏ اضافي اشتياق کي دٻائڻ - اهي گم جا سڀ فائدا بخش اثر آهن.

مصنوعات تي مشتمل گم تمام تيز ۽ تدريجي طريقي سان رت جي وهڪري ۾ جذب ​​ٿي وينديون آهن. نتيجي ۾ ، اهو وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏئي ٿو (قدرتي طور تي ، فراهم ڪري ٿو ته توهان ميڪڊونلڊز جي سفر جو وڌيڪ استعمال نه ڪندا آهيو).

روزانو انسان کي گم جي ضرورت آهي

اهو مسئلو اڃا بايولاجسٽ ۽ غذائيت پسندن جي وچ ۾ بحث جو موضوع آهي. هر هڪ عضوا مختلف آهي.

پهرين ، شرح عمر تي منحصر آهي. ٻارن جي 1-3 سالن واري عمر - تقريبا 19 گرام في ڏينهن ، 4-8 سالن جي عمر - 25 گرام.

وڌيڪ ، صنف طرفان هڪ فرق آهي. مردن ۾ (جسم جي وڏي مقدار سبب) گم جي ضرورت وڌيڪ هوندي آهي. تنهن ڪري ، 9-13 سالن جي عمر - 25/31 گرام (ڇوڪريون / ڇوڪرا) ، 14-50 سالن جي عمر - 26/38 گرام ، 51-70 سالن جي عمر - 21/30 گرام في ڏينهن.

پر ڪجهه محقق اهو مڃڻ تي آماده آهن ته گم جي شرح في ڏينهن جي حساب سان جسماني پيراگراف (قد ، وزن) جي حساب سان حساب ڪرڻ گهرجي. اهو منطقي آهي ته جيڪڏهن ڪو شخص سراسري شماريات جي اشارن کان وڌيڪ آهي ته پوءِ گم جي ضرورت وڌيڪ هوندي.

سائنسدان يقين رکيا آهن ته روزاني جي ضرورت آهي گم جي 100 گرام ماني مان مطمئن ٿي سگهندي. پر اهو نظريو تمام گهڻو موضوعاتي آهي ، جتان غذا لازمي طور تي مختلف هوندي آهي ، ۽ گم مختلف ذريعن مان حاصل ڪيا ويندا.

مصنوعات جي مخصوص مقدار ۾ گم جي روزاني شرح جي اشارن کي ترجمو ڪرڻ لاء، توهان کي صرف دلچسپي جي پيداوار جي 100 گرام ۾ ان جي رقم کي ڏسڻ جي ضرورت آهي. مثال طور، دلئي جي 100 گرام ۾ 8-10 گرام گم، ۽ نيري بيري اٽڪل 4 گرام تي مشتمل آهي.

گم جي ضرورت وڌي رهي آهي:

• عمر سان (جسم جي وزن ۾ واڌ سان) ؛
• حمل جي دوران (جتان جسم ”ٻن لاءِ“ يا اڃا به وڌيڪ ڪم ڪندو آهي).

  خيال ڪريو ته ڪڻڪ جي کاڌ خوراڪ جو مقدار ڪيترو وڌي چڪو آهي- گم ڪيل مقدار جو مقدار به ساڳيو مقدار وڌڻ گهرجي!

• خراب ميابابولزم سان.
• تيز وزن وڌائڻ سان.

گم جي ضرورت گهٽجي ٿي:

• عمر سان (50 سالن کان پوءِ) ؛
• استعمال ڪيل ڪيوري جو تعداد گھٽائڻ سان
• مقرر ڪيل شرح مٿان جڏهن گم استعمال ڪندي ؛
• ايتري تائين گيس ٺهڻ سان ؛
• جستجو جي نمي جي سوزش واري عمل جي شدت دوران ؛
• بيماري جي بيماري سان.

گم انجڻ

توهان شايد اهو ڏسي حيران ٿي ويندا ته گم (خود مادو) عملي طور تي جسم ۾ جذب ​​نه ٿيندو آهي. جڏهن پاڻيءَ سان معاملو اٽڪائيندي آهي ، اهو آنڊي ۾ جيلي جهڙو مطابقت پيدا ڪندو آهي ، جيڪو هاضمي کي سست ڪندو آهي.

انهي جي نتيجي ۾ ، بک اڃ ۾ پيدا نه ٿيندي آهي ۽ شگر جي ليول گهڻو وقت تائين عام سطح تي رهندي آهي. انهي کان علاوه ، گم تي مشتمل کاڌن جو باقائدگي سان استعمال ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ جسم مان زهريلا مواد خارج ڪندو آهي

ان ڪري گم جي روزاني شرح ”سيڻ“ ۾ کائڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي - اهو س throughoutو ڏينهن ورهايو وڃي.

جسم ۾ گم جي مواد کي متاثر ڪرڻ وارا عنصر

گم اسان جي جسم ۾ پيدا نه ٿيندي آهي ، پر اسان وٽ فقط ڀاڳ ايندي آهي. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان انهي جي گهٽتائي سان مسئلا پيدا ڪرڻ نٿا چاهيون ، توهان کي لازمي طور تي توهان جي غذا ۾ شامل هئڻ گهرجي انهي خوراڪ ۾ مالدار غذا.

گم ۽ حسن

گم جو ڪافي مقدار توهان جي خوبصورتي لاءِ مکيه آهي ۽ ڪنهن به عمر ۾ جوان ۽ تازو ڏسڻ جي صلاحيت آهي. هڪ متوازن غذا جنهن ۾ اهو مال شامل هوندو آهي خوبصورت چمڙي ، چمڪندڙ وارن ۽ ڪيترن ئي ستارن جي پتلي کمر جو راز.

گم جي صفائي واري خاصيتن جي مهرباني ، چمڙي ۽ وارن جي حالت بهتر ٿي وئي آهي ، ۽ ميٽابولڪ عملن کي منظم ڪيو وڃي ٿو. اعداد و شمار وڌيڪ سست ۽ ڇڪيل آهي. گم توهان جي اڀرندڙ خوبصورتي سان ٻين کي حيران ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي!