مواد
کاsو جيڪو توهان کائي سگهو ٿا ۽ نه کائي سگهو ٿا خالي پيٽ تي
دہي ، ڪافي ۽ نارنگي جو رس آهن اسان مان ڪيترا تصور ڪن ٿا هڪ صحتمند ، متحرڪ ناشتي جو. بهرحال ، بدقسمتيءَ سان ، گھڻا ماڻھو نٿا thatاڻن ته اسان جو جسم س foodsني کا foodsن کي قبول نٿو ڪري خالي پيٽ تي خوشيءَ سان.
foodا کا foodو خراب پيٽ تي خراب آھي ، ۽ goodا سو آھي؟ اسان فيصلو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته توھان صبح جو کائي سگھوٿا ۽ نٿا کائي سگھو.
5 کا foodsو جيڪي نقصانڪار آھن خالي پيٽ تي کائڻ
1. مweايون ۽ پيسٽريون. يقينا many ڪيترن ئي پڙهندڙن کي فوري طور تي هڪ سوال هو: ”فرانسيسي عورتن بابت whomا ، جن مان اڪثر ناشتي تي مشتمل آهي هڪ پيالو ڪافي ۽ هڪ ڪروسينٽ؟ جسمانيات کي کائڻ جي عادتن سان قائل نٿو ڪري سگھجي! خمير معدي جي wallsتين کي خارش ڪري ٿو ۽ گئس جي پيداوار و increasedائڻ جو سبب بڻجي ٿو ، جنهن جو مطلب آهي ته bloريل پيٽ ۽ ان ۾ umbڙڪڻ ا half ڏينهن جي ضمانت آهي. کنڊ و insulinائي ٿي انسولين جي پيداوار ، ۽ اھو آھي پينڪراس لاءِ ھڪڙو وڏو بار ، جيڪو ر “و ”جاokenيو“ آھي. ان کان علاوه ، و insulinيڪ انسولين حصو ڏئي ٿو ڪنارن تي و ofيڪ جمع ڪرڻ ۾.
2. دہی ۽ ٻيا خمير ٿيل کير جون شيون. هائيڊروڪلورڪ ايسڊ انهن سڀني ليڪڪ ايسڊ بيڪٽيريا کي تباهه ڪري ٿو جيڪي معدي ۾ خالي پيٽ ۾ داخل ٿين ٿا، تنهنڪري صبح جو اهڙي کاڌي جو فائدو گهٽ ۾ گهٽ آهي. تنهن ڪري، ڪيفير، دہی، دہی، خمير ٿيل پڪل کير ۽ ٻين خمير ٿيل کير جون شيون کائڻ کان اڌ ڪلاڪ کان پوء استعمال ڪريو، يا ناشتي دوران پنير سان ملايو. ۽ پوء lacto- ۽ bifidobacteria واقعي جسم کي فائدو ڏيندو.
3. ليمي وارا ميوا. نارنگي جو رس دنيا جي ڪيترن ئي ماڻھن لاءِ - ناشتي جو هڪ لازمي حصو. ڪيتريون ئي غذائون تجويز ڪن ٿيون صبح جو انگور کائڻ انھيءَ ڪري جو ان جي چربی ساڙڻ جي بھترين خوبين جي ڪري. ۽ ڪنھن ماڻھوءَ کي شامل ڪيو و fruitsي ٿو صبح جي غذا ۾ ميوو ، جنھن جي وچ ۾ لذيذ سلائسين جي گھڻائي آھي. پر اسان سفارش نٿا ڪريون ۽ ا warnا تائين توهان کي ڊي warnاريون ٿا ته مٿي ڏنل س do ڪم ڪريو! ليمي جا ضروري تيل ۽ ميون جا تيزاب هڪ خالي پيٽ جي استر کي جلن ٿا ، ساڙ جو سبب بڻجن ٿا ، ۽ گيسٽرائٽس ۽ السرز ۾ حصو ڏين ٿا.
4. ٿ Coldو ۽ ڪاربان ٿيل مشروبات. اونهاري ۾ ، هن کي آزمايو ويندو آهي ته هڪ گلاس ٿ coldو پاڻي ، kvass يا م sweetو سوodaو صبح جو پيئي. هڪ رات جي ننڊ کان پوءِ ، خاص ڪري گرم موسم ۾ ، جسم کي ضرورت آهي مايع جي. اھو ڪجھھ لاءِ ناھي جو غذائيت پسند ڏينھن جي شروعات ڪن ٿا ھڪڙي گلاس پاڻيءَ سان ، جيڪا توھان کي اجازت ڏئي ٿي رات جي وقت و lostايل نمي کي ishرڻ ۽ س goodي ھضم کي وائڻ ۾. پر اھو صاف پاڻي ھجڻ گھرجي ڪمري جي حرارت تي يا ٿورو ٿ coolو! ٿ Coldو يا ڪاربان ٿيل مشروبات mucڙن جي جھلي کي زخمي ڪري ٿو ۽ معدي ۾ رت جي گردش کي خراب ڪري ٿو ، خوراڪ کي هضم ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿو.
5. ڪافي. ها ، پنهنجو ڏينهن ڪڏهن به شروع نه ڪريو هڪ پيالو ڪافي جي خالي پيٽ تي! يقينن ، secondرتيءَ تي ھر personيو ماڻھو تصور نٿو ڪري سگھي ته صبح جو ڪيئن و wakeجي ھن خوشبودار مشروب جي چسڪيءَ کان سواءِ ، پر سچ آھي ناقابل برداشت: جڏھن اھو معدي ۾ داخل ٿئي ٿو ، ڪافين جھلي جھلي کي خارش ڪري ٿو ، اھڙي طرح معدي جو رطوبت و increasingائي ٿو. رس ۽ جلن جو سبب. ۽ جيڪڏھن توھان کي گيسٽرائٽس آھي ، روزانو صبح جو ڪافي پيئڻ صرف ان کي و makeيڪ خراب ڪندو.
5 کاڌا خالي پيٽ تي کائڻ لاءِ
1. Oatmeal. سچ پچ ، هي ناشتي جي راڻي آهي ، adultsنهي بالغن ۽ childrenارن لاءِ مفيد! دلي جو کا enو پيٽ جي wallsتين کي لفاف ڪري ٿو ، انهن کي نقصانڪار اثرن کان بچائي ٿو ، زهر ۽ زهر ڪsي ٿو ، ۽ عام هضم کي فروغ ڏئي ٿو. دال ، ڪلسيم ، مگنيشيم ، فاسفورس ، آئرن ۽ زنڪ سان مالا مال ، گڏوگڏ ويٽامين B1 ، B2 ، PP ، E جسم کي س energyي ڏينھن لاءِ ضروري توانائي ڏئي ٿو. اهو تمام مفيد آهي ميون کي شامل ڪرڻ ، سيب جا ٽڪرا ، riesير ، ڪشمش يا خشڪ زردالو دال ۾. دال milkئي کير ۽ پاڻيءَ ۾ پکايا ون ٿا ، بعد ۾ اختيار عورتن لاءِ و moreيڪ موزون آھي غذا تي.
2. ڪڻڪ جو پنير. ھي ڪلسيم سان productرپور پيداوار ڏند ، ھڏا ، ناخن ۽ وارن کي مضبوط ڪري ٿو ۽ جلد جي حالت بھتر ڪري ٿو. کاtageو پنير ناشتي لاءِ وڏو آھي ، itاڪاڻ itتہ ان ۾ وٽامنز (A ، PP ، B1 ، B2 ، C ، E) ، ميڪرو ۽ مائڪرو ايليمينٽس (ڪلسيم ، مگنيشيم ، سوڊيم ، پوٽاشيم ، فاسفورس) ۽ امينو اسيد شامل آھن جيڪي جوش و increaseائين ٿا ، جسم کي متحرڪ ڪريو نوجوانن ۽ سرگرمين کي بچائيندي.
3. آڱا تحقيق ظاھر ڪئي آھي ته ناشتي لاءِ ھڏا ھڪڙو بھترين طريقو آھي توھان جي کیلوري جو مقدار گھٽائڻ لاءِ ايندڙ ڏينھن لاءِ. ھي ھڪڙو تمام اطمينان بخش پراڊڪٽ آھي ، پروٽين سان richرپور ۽ ضروري امينو اسيد جسم لاءِ مفيد آھي. ر eggsو ان کي و eggsيڪ نه ڏيو اوندھون کائڻ سان: ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن جي مطابق ، جائز آھي ته ھفتي ۾ 10 ھڏا کائو و avoidي رت جي ڪوليسٽرول کان بچڻ لاءِ. جيڪڏھن توھان جو ڪوليسٽرول ليول و highيڪ آھي ، ھر ھوندن جو تعداد گھٽايو و weekي ھر ھفتي 2-3 ٽڪرن تائين.
4. Buckwheat porridge کير سان. ھڪڙو تمام صحتمند ميلاپ جنھن ۾ ڪيترائي وٽامن ۽ معدنيات شامل آھن ، ھي ناشتو perfectارن لاءِ رپور آھي. کنڊ جي بدران ، اھو بھتر آھي ماکي استعمال ڪرڻ جو - اھو دماغ جي ڪم کي بھتر ڪري ٿو ۽ وotائي ٿو serotonin جي ليول (خوشيءَ جو ھارمون).
5. سائي چانهه. توھان مٽائي سگھوٿا پنھنجي معمول واري مگ مضبوط قافلي جي صبح جو ھڪڙي پيالي سائي چانھ سان. ڪيترن ئي وٽامنن (B1 ، B2 ، B3 ، E) ۽ ٽريس عنصرن (ڪلسيم ، فلورين ، آئرن ، آئوڊين ، فاسفورس) کان علاوه ، ھن مشروب ۾ ڪافين شامل آھي. پر ان جو اثر سائي چانھ ۾ ڪافي جي mildيٽ ۾ و mildيڪ نرم آھي ، جيڪو معدي کي نقصان نه پھچائيندو آھي ۽ ڪم جي ڏينھن کان ا a ھڪڙو آرامده ۽ خوش مزاج مزاج پيدا ڪندو آھي.
اختصار ڪرڻ لاءِ: جڏهن صبح جو فرج کولڻ يا شام جو پنهنجي ناشتي تي سوچڻ ، ياد رکو نه رڳو ذائقو ، پر شين جا فائدا پڻ!