1. نٽ
اهي poly- ۽ monounsaturated fatty acids ۾ مالا مال آهن، جيڪي آهن چمڙي جي تازگي ۽ هائيڊريشن ۾ هڪ اهم عنصر… انهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن جيڪي آڪسائيڊيوٽ پروسيس کي سست ڪرڻ ۽ عمر سان لاڳاپيل تبديلين کي دير ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهي وٽامن A، E، B6 ۽ B12، potassium ۽ calcium سان ڀرپور آهن، جلد ۾ ميٽابولڪ عمل جي عام ڪورس لاء ضروري آهي.
ڪنهن به نٽ کي چونڊيو جيڪو توهان پسند ڪيو: سائي ليٽس، ڀاڄين، يا پيسٽو ساس جي حصي جي علاوه.
2. ڪڻڪ جو ٻوٽو
هي موثر غذائي پيداوار نه رڳو هاضمي سسٽم کي بهترين طور تي رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، زهر کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ بک جي احساس کي ٺڳي، پر پڻ. acne جو علاج ان جي اعلي زنڪ مواد جي ڪري.
هي معدني معدني چمڙي کي نرم ۽ لچڪدار بڻائي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ڪوليجن کي گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان سواء، ان کان سواء، مختلف قسم جي مشڪوڪ جھلي تي زخم جي شفا سست آهي.
3. بيڪرو
هي عام طور تي هڪ تمام گهڻي غذائي سبزي آهي - چقندر جي 100 گرام ۾ صرف 42 ڪيلوريون ۽ تمام گهڻو فائبر آهي. پر چقندر خاص طور تي پوٽاشيم سان گڏ قيمتي آهن، جيڪو چمڙي کي وڌيڪ نمي جي نقصان کان بچائيندو آهي. اسان اُبليل چقندر کائڻ جا عادي آهيون، پر سلاد ۾ اهي سٺا ۽ خام هوندا آهن، جتي انهن جي غذائيت جو هڪ گرام به ضايع نه ٿيندو آهي.
4. کيل ڏيو
Algae اهو حق حاصل ڪيو آهي ته نه رڳو منهن ۽ جسم لاء کاسمیٹڪ شين جو حصو بڻجن، پر اسان جي پليٽ تي پڻ موجود آهي. انهن ۾ alginic acid شامل آهي، جيڪو ناقابل واپسي آهي detox پروگرام ۾: اهو جسم مان نقصانڪار مادو خارج ڪري ٿو ۽ هاضمي جي ڪم کي متوازن ڪري ٿو.
سمنڊ جو ذائقو پيار ڪرڻ آسان ناهي، پر اهو ان جي لائق آهي؛ آخري حل جي طور تي، هڪ متبادل آهي خشڪ سمنڊ جي صورت ۾، جيڪو فعال طور تي جاپاني کاڌي ۾ استعمال ٿيندو آهي.
5. آڱا
انڊا اسان کي وٽامن بي، اي ۽ سلينيم فراهم ڪن ٿا، هڪ ٽريس عنصر جيڪو چمڙي جي متوازن حالت لاءِ ضروري آهي. اهو acne سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري، عمر جي جڳهن جي ٺهڻ کي روڪي ٿو، آزاد ريڊيڪلز جي خلاف حفاظت ڪري ٿو ۽ چمڙي کي تازو ۽ وڌيڪ لچڪدار بڻائي ٿو. ۽ ان کان سواء، پروٽين صرف توهان جي بال جي صحت لاء ضروري آهي: جيڪڏهن اهي توهان سان گڏ حصو وٺڻ چاهيندا، انهن کي غذا تي رکڻ جي ڪوشش ڪريو جنهن ۾ هڏن جي وينجن هفتي ۾ 3-4 ڀيرا موجود هوندا.
6. لٽا
جيڪڏهن کاسمیٹڪ شين جي ٺاهيندڙن کي ويتامين سي لاء اهڙي "پيڪيج" جي ايجاد تي حيران ٿيڻ تي مجبور ڪيو وڃي، جيڪو ان کي بنا ڪنهن نقصان جي ڪريم سان گڏ چمڙي تائين پهچائڻ جي اجازت ڏيندو، پوء ذاتي طور تي اسان کي حل ڪرڻ لاء گهڻو سوچڻ جي ضرورت ناهي. هي مسئلو.
اسان جي لاءِ سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو ۽ آسان فارم ۾ وٽامن سي ليمن جي ميون ۾ وافر مقدار ۾ ملي ٿو. هن وقت کان اڳ عمر کي روڪي ٿو ۽ ايلسٽن جي ترکیب کي فروغ ڏئي ٿو - جيڪو ڪوليجن سان گڏ، جوان جلد ۾ 90٪ ڪاميابي فراهم ڪري ٿو، ان جي ڍنگ ۽ تازگي کي برقرار رکي ٿو.
7. جگر
بيف يا ڪڪڙ: ٻنهي ۾ وٽامن بي 2 جي وڏي مقدار هوندي آهي. Cod جگر، گڏو گڏ foie gras، هن مقصد لاء مناسب نه آهي - هن وٽامن جو مواد تمام گهڻو نه آهي. ۽ B2 چمڙي لاء اهم آهي ڇاڪاڻ ته هن کان سواءِ هوءَ ڪمزور ٿي ويندي آهيلالچ ۽ جلن، خشڪي ۽ ڊرماتائٽس جو شڪار.
8. ايسوکودا
اوليڪ ايسڊ، جيڪو ايوڪاڊو ۾ گهڻو هوندو آهي، چمڙي جي بحالي کي فروغ ڏئي ٿو ۽ اُن عمر ۾ بدلجي نه سگهبو آهي جڏهن منهن ڪنهن حد تائين ويران ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. Avocados پڻ وٽامن بي ۽ فائبر تي مشتمل آهي.
Avocado بابت بهترين حصو اهو آهي ته اهو انزايم کي سست ڪري ٿو جيڪو ڪوليجن فائبر کي خراب ڪرڻ ۽ چمڙي جي عمر جي ڪري جھرڻ جو سبب بڻائيندو آهي. عام طور تي، اتي ڪافي سبب آهي avocados باقاعده کائڻ لاء.
9. صلاح الدين
يا سامون، گلابي سامون، چم سامون، ٽرائوٽ. سلمونڊس اوميگا 3 فائيٽي اسيد جو هڪ بي مثال ذريعو آهي ڪوليجن جي تباهي کي سست ڪريو… يعني ڪوليجن چمڙي کي لچڪدار بڻائي ٿو.
چمڙي جي سيل جي ڀتين جي لچڪ تي اوميگا 3 تي منحصر آهي. هڪ 100 گرام مڇيءَ جو روزانو پورو ڪرڻ اسان جي هن عنصر جي ضرورت پوري ڪري ٿو. هڪ بونس طور - دل جي نظام جي صحت.
10. گوشت
جڏهن مريض برازيل جي مشهور پلاسٽڪ سرجن وٽ پنهنجي پهرين ملاقات لاءِ اچن ٿا، هو ڪڏهن ڪڏهن کين گهر موڪلي ٿو - غذا کي درست ڪرڻ جي تجويز سان. يعني ان ۾ وڌيڪ پروٽين شامل ڪريو.
ضروري امينو اسيد، جنهن جو مکيه ذريعو گوشت آهي، سڄي جسم لاء اهم آهن. ۽ چمڙي لاءِ به شامل آهي ته جيئن هو نئين سيلز کي ڇا ڪرڻ لاء… اهي امينو اسيد پڻ مليا آهن انڊا، ميون، داڻا, پر ٻيو ڪٿي به اهڙو متنوع سيٽ نه آهي جيئن گوشت ۾.