El brachial bicepsعام طور تي صرف بائسپس جي نالي سان سڃاتل آهي، اهو بازو جي سامهون واري حصي جو عضلات آهي جنهن جو مکيه ڪم بازو جي لچڪ ۽ بازو جي متحرڪ آهي. مقرر ٿيل خم سان، اهو ڪلهي جي ڳچيءَ تي ڪم ڪري ٿو جڏهن ته آزاد خنيءَ سان، اهو پيشاني جي سُپنيشن پيدا ڪري ٿو. بازو مقرر ٿيڻ سان، اهو ڪُنيءَ جو موڙ پيدا ڪري ٿو ڇو ته اها اڳئين موڙ جي پرائمري موٽر آهي ۽ ڪلهي جي ٻاهرين گردش ۾ ان جي مکيه موٽر اغوا جي ابتدائي موٽر هوندي آهي.
اهو ٻن حصن مان ٺهيل آهي، هڪ ننڍو يا اندروني ۽ ٻيو، ڊگهو يا خارجي سڏيو ويندو آهي. اهي ٻئي عضلاتي پيٽ اهي ريڊيس ۾ هڪ عام ڪنڊ ۾ شامل ٿين ٿا، خاص طور تي ساڳئي جي bicipital tuberosity ۾.
quadriceps يا abdominals سان گڏ، biceps عضلتون آهن جيڪي انهن جي وچ ۾ تمام گهڻو ڌيان ڇڪيندا آهن جيڪي تربيت ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي ڏاڍا روشن آهن. تنهن هوندي به، اهو انهن کي اڪيلائي ۾ تربيت ڏيڻ بابت ناهي ڇاڪاڻ ته اهو خود بائيسپس يا انهن جي مخالف عضون جي زخمن جي حمايت ڪري سگهي ٿو، يعني ٽريسپس جي.
جڏهن تربيت جي منصوبابندي ڪرڻ، اهو ضروري آهي ته ان کي اهڙي طريقي سان ڪيو وڃي جيئن ڪنهن به صورت ۾ عضلات جي عدم توازن کان بچڻ لاء. اهو ڪجهه نه آهي جيڪو آساني سان محسوس ڪيو وڃي پر اهو پوسٽر مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. جڏهن هڪ حرڪت ڪئي وئي آهي، جسم هڪ نيورومسڪولر نموني سان لاڳاپيل ۽ ٺاهي ٿو ورهاڱي غالب عضلات سان وڌيڪ ۽ وڌيڪ موثر ٿي ويندي آهي ان ڪري، باقي عضوا گهٽ استعمال ڪرڻ لڳندا آهن، انهن جي روڪٿام جي حق ۾ ۽ اهڙيء طرح هڪ شيطاني دائري ۾ داخل ٿي ويندا آهن جنهن ۾ وڌيڪ ترقي يافته عضلات وڌيڪ ڪم ڪري ٿو ۽ گهٽ ترقي يافته پڻ وڌيڪ ۽ وڌيڪ روڪيو وڃي ٿو.
ٽريننگ ۾ هن کان بچڻ جو طريقو اهو آهي ته توازن ڳولڻ جي لاءِ ته جيئن متعارف ڪرايل هر ڪُنيءَ جي لچڪ واري ورزش لاءِ، ان کي معاوضو ڏنو وڃي هڪ ٻي ڪُنيءَ جي واڌ سان.
بيدن
- بائيسپس سان Z بار: هن بار سان اهو حاصل ڪيو ويو آهي ته ڪلائي ۽ ڪلهن کي گهٽ تڪليف ٿئي ٿي پيشاني جي ڪم کي گهٽائي، اهڙيء طرح بائسپس تي ڌيان ڏيڻ.
- سڌي بار ۽ وسيع گرفت سان بيسپس: اهو ڪم ڪري ٿو خاص طور تي بيسپس جو ننڍڙو حصو جيڪو وڏي مقدار جي ظاهر ٿيڻ جي حق ۾ آهي.
- Bicep Curl: بينچ تي ويهڻ ۽ dumbbells سان، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته پوئتي کي ٿورو مائل ڪيو وڃي ته جيئن پوئتي مسئلن کان بچڻ لاء.
- سپرين گرفت سان تسلط: توهان جي پنهنجي جسم کي کڻڻ، اهو هڪ تمام طاقتور بيسپ مشق آهي.
غلطيون
- ڪُنيءَ کي جسم کان ڌار ڪيو ويو: جيڪڏهن ڪُنيءَ جو موڙ هن طرح ڪيو وڃي ته بائسپس بدران بنيادي ڪم ڪلهن ۽ ٻانهن جو ٿيندو. توهان جي بائيسپ ورزش کي بهتر ڪرڻ لاءِ پنهنجا کلون پنهنجي جسم جي ويجهو رکو.
- بيلنس: بيسپس ٻن جسمن مان ٺهيل آهي ۽ اهو ضروري آهي ته ٻنهي کي متوازن طريقي سان تربيت ڏني وڃي.
- اضافي: تمام گهڻو ڪم لوڊ اوورلوڊ جي ڪري نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.
- رفتار جي حد: پوري عضلات کي ڪم ڪرڻ ۽ نتيجن کي بهتر ڪرڻ لاء، حرڪت جي وڌ ۾ وڌ حد کي ڳولڻ گهرجي.