فٽ اسپلٽ: ڪيٽ فريڊرڪ کان نئون اسپلٽ پروگرام (ڪارڊ + طاقت واري تربيت)

فٽ اسپلٽ ڪيٽ فريڊرڪ کان تمام تازن فٽنيس ڪورسز مان هڪ آهي. نئين ڪمپليڪس جو اعلان 2017 جي آخر ۾ ٿيو. پروگرام آهي سکيا ورهائجياهو توهان کي تربيت جي وقت کي بهتر بڻائڻ ۽ س maximumي جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي لحاظ سان وڌ ۾ وڌ نتيجو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

پروگرام جو جائزو فائٽ اسپلٽ

توهان شايد پروگرام بابت ورهائي بابت ٻڌو آهي ، ڪيٽ فريڊرڪ کان 10 سال اڳ جاري ٿيو. 2017 ۾ ، ڪوچ هڪ جيتري بيخبر ساخت وارو فٽ فالٽ جي ترقي ڪئي ، صرف وڌيڪ اثرائتو ۽ اعليٰ معيار جو! انهن جي پڙهائي دوران ڪيٽ اڪثر ورجائي ٿي ته توهان کي رخصت تي وڃڻ ۽ وقت ضايع نه ڪرڻ جي ضرورت آهي. نئين پروگرام ۾ ، فٽ اسپلٽ هيءُ اصول 100٪ لاڳو ڪيو ويندو آهي. توهان هڪ منٽ تحفو ضايع نٿا ڪري سگھو جيڪا توهان گهٽ وقت ۾ وڌ کان وڌ نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اھو خاص طور تي انھن لاءِ ضروري آھي جيڪي روزاني يا ڊگھي عرصي تائين ورزش لاءِ تيار ناھن.

فائٽ اسپلٽ سيريز ۾ 4 وڊيوز شامل آهن جن جي مدت 50-60 منٽ آهي (مختصر پريس تي +1 بونس). هر پروگرام ٻن حصن تي مشتمل آهي: پهريون اڌ توهان جي منتظر آهي ڪاريو-لوڊٻئي حصي ۾ بجلي جو بار. ڪاريو ٽريننگ شديد وقتي موڊ ، جڏهن ته ڪيٽ انهن کي ڪافي متنوع ۽ مزي سان ٺاهيو. طاقت جي تربيت مٿاهين ۽ هيٺين حصن جي عضون ۾ ورهايو ويو آهي ، ۽ ڌڪڻ (ڌڪيو) ۽ مٿي ڇڪڻ (ڇڪڻ). انهن ڏينهن ۾ ، جڏهن توهان هڪ ٽولي جي عضون سان ڪم ڪيو ٿا ، ٻئي عضلاتي گروپ آرام ڪري رهيو آهي.

تنهن ڪري ، پروگرام جي هڪ عام وضاحت Fit Split:

• پروگرام ۾ 4-50 منٽ 60 شارٽ پريس تي 1 بونس شامل آهن
• هر وڊيو ۾ 2 سکيا شامل آهي: پهريون ڪاريو حصو ، ۽ پوءِ پاور حصو (20-30 منٽ)
• ورزش چربی کي جلائڻ ۾ مدد ، عضلتون مضبوط ڪرڻ ، جسم کي ڳرڻ ، توهان کي پنهنجي مسئلن وارن علائقن کان آزاد ڪرڻ ۾
• توهان کي اضافي سامان جي ضرورت هوندي ، طاقت جي مشق لاءِ ڊبلبيلز جو هڪ سيٽ
• پروگرام جي سطح جي ترقي (اعليٰ) ، پر سطح "سراسري کان مٿي" جي تربيت به ممڪن ٿي چڪي آهي.

فٽ اسپلٽ لاءِ ٽريننگ ڪيئن ڪجي؟ پروگرام جي خوبي اها آهي ته اهو توهان جي شيڊول مطابق ٿي سگهي ٿو. توهان هفتي ۾ 4 دفعا ٽرين ڪري سگهو ٿا ، 1 ڪلاڪ جو پروگرام ڪندي. توهان هفتي ۾ 4 ڀيرا ٽرين ڪري سگهو ٿا پر صبح ۽ شام ۾ وڊيو ڪلاڪ کي ورهائي. توهان 6 منٽن تائين 30 ڀيرا هفتي ڪري سگهو ٿا ، ڪاريو ۽ وزن جي تربيت جي وچ ۾ متبادل. توهان پنهنجي صوابديد تي وزن ۽ ڪاريو ورزش جي وچ ۾ ملائي به سگهو ٿا. پروگرام بلڪل متغير آهي.

پروگرام لاءِ اسپلٽ فٽ ڪيو توهان کي اضافي سامان جي ضرورت پوندي.

• Dumbbells (2 کان 20 ڪلو ، ان جي قابليت سان رهنمائي ڪندڙ)
• گلائزيشن ڊسڪ (توهان ٽشو جا ٽڪرا ، پيپر پليٽ) استعمال ڪري سگهو ٿا)
• قدم وڌائڻ وارو پليٽ فارم
• فٽبال (ٻريل مشق)
• فٽنيس بينڊ (الڳ مشق ۾)
• راڊ (اختياري)

پروگرام فليٽ سپلٽ

اسان توهان کي پيش ڪندا آهيون سڀني چئن پروگرامن جو مختصر جائزو هڪ کلاسي فٽ اسپلٽ ۾ ويٺو آهي. جيڪڏهن توهان وزن ۽ ڪارڊ جي تربيت کي ورهائڻ جو ارادو ڪيو ٿا ، گرم وارم ۽ هچ انجام ڏيڻ نه وساريو ڇاڪاڻ ته اهي ٻنهي حصن ڏانهن عام آهن.

1. گھٽ اثر ڪاريو + ميٽابولڪ ڪنڊيشن (50 منٽ)

• گھٽ اثر واري ڪارڊ. وقفي جي گهٽ اثرائتي ڪاريو ورزش گهٽ هپس سان گهٽ. اضافي لوڊ لاء ، گلائنگ ڊسڪ.

• ميٽابولڪ ڪنڊيشننگ. طاقت سان تربيت وزن ، ڌيان ڏيڻ مٿيون جسم تي: هٿ ، ڪلهه ، پٺيون ، ڇٽ. ڪيٽ ھيٺ ڏنل ڊبل بي وزن استعمال ڪري ٿو: 2 ڪلو ؛ 3.5 ڪلو ؛ 4.5 ڪلو ؛ 5.5 ڪلو ؛ 7 ڪلو.

2. باڪسنگ بوٽ بوٽپ + ٽنگس ۽ گليٽس (60 منٽ)

• باڪسنگ بوٽ بوڪ ڪيمپ. وقتي ڪارڊيو ورزش مارشل آرٽس جي عنصرن ۽ شديد پلائيوٽريڪ جي بنياد تي. جيڪڏھن توھان وڌيڪ ڏکيائي ڪرڻ چاھيو ٿا ، توھان وزن لاءِ باھ استعمال ڪري سگھو ٿا.

• ٽنگون ۽ گلوٽس. طاقت جي تربيت هيٺين جسم لاءِ شامل آهن مختلف اسڪاٽٽس ، لesنگس ۽ اس تي قدم سالگيانو. توهان ران ۽ ران جي عضون تي موثر طريقي سان ڪم ڪندا. توهان کي گلائنگ ۽ قدم واري پليٽ فارم جي ضرورت پوندي. جيڪڏهن اسٽيپ پليٽ فارم نه ، مشق تبديل يا استعمال ڪري سگهجن ٿا سوفا / ڪرسي. ڪيٽ ھيٺ ڏنل ڊبل بي وزن استعمال ڪري ٿو: 4.5 ڪلو ؛ 5.5 ڪلو ؛ 7 ڪلو ؛ 9 ڪلو ؛ 11 ڪلو.

3. مخلوط اثر ڪاريو + ڇل ڏينهن (60 منٽ)

• مخلوط اثر ڪاريو. وقتي ڪاريو ٽريننگ هڪ مرکب ويسوڪوگورنه جي گهٽ اثر ۽ ڌانڌلي واري مشق آهي دل جي شرح ۽ چربی جلائڻ لاءِ. فهرست جي ضرورت نه آهي.

• ڇل ڏينهن. هيٺين جسم جي طاقت تي ڌيان ڏيڻ سان س bodyي جسم جي طاقت جي تربيت: پٺيون ، ڪلياڻ ، biseps ، بٽڻ ۽ بندوقون. توهان کي فٽبال بال ، فٽنيس لچڪدار بينڊ جي ضرورت هوندي، ڊبل ، باربل. روڊ سان ، ڊيم جي ڊيبز پاران ٿوري يا ڪابه نقصان نه پهچندي آهي. ڪيٽ ھيٺ ڏنل ڊبل بي وزن استعمال ڪري ٿو: 2 ڪلو ؛ 3.5 ڪلو ؛ 5.5 ڪلو ؛ 7 ڪلو ؛ 9 ڪلو ؛ 11 ڪلو ؛ 13.5 ڪلو.

4. کنڊ ڪاريو + پش ڏينهن (55 منٽ)

• ڪاريو جو ٽڪر. اثر واري ايروبڪس ، جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي toهلائڻ ۾ مدد ڪندي ، دل جي شرح وڌائڻ ۽ چربی جلائڻ واري عمل کي تيز ڪندي. ڇا سڀني کان وڌيڪ ڏکيو ڪارٽو ورزش جو پروگرام آهي Fit Split.

• پش وارو ڏينهن. هيٺين جسم جي طاقت تي ڌيان ڏيڻ سان س bodyي جسم جي طاقت جي تربيت: ڇاتي ، ڪلهه ، triceps ۽ quadriceps. توهان کي اسٽيپ پليٽ فارم ، ڊبلبل ، باربل جي ضرورت هوندي. روڊ سان ، ڊيم جي ڊيبز پاران ٿوري يا ڪابه نقصان نه پهچندي آهي. ڪيٽ ھيٺ ڏنل ڊبل بي وزن استعمال ڪري ٿو: 2 ڪلو ؛ 3.5 ڪلو ؛ 5.5 ڪلو ؛ 7 ڪلو ؛ 9 ڪلو ؛ 11 ڪلو ؛ 13.5 ڪلو.

5. بونس ابس (10 منٽ) پڻ پروگرام ۾ شامل ڪيو ويو هڪ نن bonusڙو بونس پيٽ جي عضون ۽ ڇڪ کي فٽنيس بينڊ ۽ گلائنگ ڊسڪ کان.

کیٹ فريريڊريچ سان ٽريننگ ، توهان نه رڳو وزن گهٽايو ۽ اضافي وزن مان نجات حاصل ڪنداسين پر پنهنجي جسم کي به بهتر بنايو. کیٹ گهر ۾ هڪ حقيقي ماهر قوت جي تربيت آهي ، تنهنڪري باقي پنهنجي پروگرامن کي يقيني بڻايو وڃي ته توهان اهو انگ اکر حاصل ڪندا ، جنهن جو ڊگهو خواب پڻ هو.

پڻ ڏسندا 80 ڏينهن جو مشاهدو: خزو ڪليبيرس کان نئون پيچرو.