منهن جي فٽنيس: شروعاتن لاءِ مشقون جيڪي واپس آڻينديون جواني ۽ تازگي

توھان کي faceو گھرجي فٽ فٽنيس

فعال منهن جا تاثرات ، عمر ۽ ڪشش ثقل منفي طور تي چمڙي جي حالت کي متاثر ڪن ٿا. چپن کي صاف ڪرڻ جي عادت ، مسڪراهٽ ، rownوڙها gاڙڻ ، مسڪراهٽ چمڙي جي asesڪرين جي ظاهر ٿيڻ کي ثابت ڪري ٿي. ڪشش ثقل مدد ڪري ٿي منهن کي هيide سلائيڊ ڪرڻ: هڪ doubleي ٿinي ظاهر ٿئي ٿي ، هي lips لٿل ، opرندڙ پلڪون. عمر ۽ قدرتي ڪوليجن ۾ گھٽتائي جلد کي خشڪ ۽ گھٽ لچڪدار بڻائي ٿي. هي س All روڪي ٿو هڪ عورت کي تازي ۽ ناقابل برداشت محسوس ڪرڻ کان.

ان کان علاوه ، عدم توازن پيدا ٿئي ٿو حقيقت کان ته ڪجھ چهري جا عضوا ھائپر ٽونٽيسيٽي ۾ آھن ، جڏھن ته ،يا ، ان جي برعڪس ، تمام آرامده آھن. منهن جي راندين کي ختم ڪري ٿو انهن واقعن جي بنيادي سببن کي.

جيڪڏھن توھان شروع ڪندا آھيو منھنجو جمناسٽڪ ابتدائي عمر کان ، توھان بچائي سگھو ٿا وقت کان ا ag واري عمر کي. ڪو به اهو نه سوچيندو ته هڪ عورت هر روز ڪا ڪوشش ڪندي ، faceو ته منهن جي فٽنيس سان ، هن جو چهرو قدرتي رهندو ۽ هن جي حقيقي عمر کان نن youngerو نظر ايندو. ھي خوبصورتيءَ سان faceار ڪري ٿو چہرے جي فٽنيس کي سينگار جي سن careال کان خوبصورتيءَ جي انجيڪشنن جي مدد سان ، جنھن جا نتيجا اڪثر نظر اچن ٿا. روزانه رانديون faceاھينديون آھن صحيح منھن وارو فريم ورڪ بغير ڪنھن جراحي مداخلت يا انجيڪشن جي.

باقاعدي ورزش ڪريو

ھن مشق جا ڪيترائي و namesيڪ نالا آھن ، جھڙوڪ faceyoga ، faceforming ، faceplasty ، ۽ آمريڪي ٽرينر کارول ميگيو ھڪڙو ڪتاب شايع ڪيو جنھن جو نالو آھي ”Aerobics of the skin and muscle of face”.¹… پر ھي شرطون ھر شيءِ کي گڏ ڪن ٿيون ھڪڙي تصور ۾ - راندين لاءِ منھن. اهو مشورو آهي ته روزانو گهٽ ۾ گهٽ 10-15 منٽن لاءِ ڪلاس هلائين. مشق جي پيچيدگيءَ ۾ ، 17 کان 57 عضلات شامل آھن ، جيڪي اسان جي چهرن جي تاثرات کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ڪو به مفت منٽ ماڊلنگ لاءِ موزون آھي ، ۽ جيڪڏھن توھان پنھنجو خيال رکڻ نه وساريو ، ته ٿوري وقت ۾ توھان ڪري سگھوٿا:

• overhanging flews گھٽائڻ

• chئي ٿلهو هٽايو

• نن ridن ننimن جھرڪن مان نجات حاصل ڪريو

• nasolabial folds کي صاف ڪريو

• منهن جي اوول کي درست ڪريو.

سا sameئي وقت ، رت جي فراهمي نارمل ٿي و ،ي ٿي ، لفف جو وهڪرو بهتر ٿئي ٿو ، ٽشوز آڪسيجن سان رجي ون ٿا ، جنهن جو مطلب آهي ته اکين جي هيruان زخم ختم ٿي و pن ٿا ، uffوڙها گهٽجي و skinن ٿا ، ۽ چمڙي جو رنگ بهتر ٿئي ٿو.

25 سالن کان و overيڪ عمر جي ھر ماڻھوءَ لاءِ فيڪل جمناسٽڪ جي سفارش ڪئي وئي آھي ، ۽ ان جي شدت و increasingڻ گھرجي و ageندڙ عمر سان. تنھنڪري ، مثال طور ، 50 سالن جي عمر تائين ، چارج ڪرڻ لازمي آھي ڏينھن ۾ ڪيترائي يرا.

شروع فٽنيس ڪمپليڪس نئين سکندڙن لاءِ

طريقو انھيءَ ڪري مشھور ٿيو جو انھيءَ حقيقت جي ڪري ته ان کي وقت جي وڏي خرچن جي ضرورت ناھي ، خاص وسيلا ۽ مالي سيڙپڪاري.

1. گرم ٿيو. تڪڙو تڪڙو 20 withoutيرا بغير توھان جي اکيون بند ڪرڻ جي تمام گھڻو. پوءِ ھي مشق آھستي آھستي 10 يرا ڪريو. سائي وقت ، اکيون خشڪي ۽ ٿڪ کان نجات حاصل ڪنديون.

2. ڪڪرن جي پيرن کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ورزش. اسان glassesاھيندا آھيون ”شيشيون“ آ theرين مان ، بغير بند ڪرڻ جي پھريون ۽ اfيون. اسان پنھنجون آ fingersريون مضبوطيءَ سان محرمن جي چو putاري رکون ٿا ته جيئن آ theرين ۽ چمڙي جي مٿاري جي وچ ۾ ڪي به فرق ناھن. پyن جي عضلات جي اهرين ڪنڊ کي beيڪ ڪيو وي ، پر ڪ crيل نه هجي. اسان پنھنجيون اکيون 10-15 openيرا کوليون ۽ پوءِ intڪيو ، محسوس ڪيو عضلات جي حرڪت. توھان پوئتي musclesڪڻ ۾ دير ڪري سگھو ٿا پپوءَ جي عضون ۾ تڪرار محسوس ڪرڻ لاءِ. اھو ضروري آھي ته توھان جي پيشاني تي wrڪ نه ھجي.

3. چپن جي ڪنارن کي کڻڻ لاءِ ورزش. پنھنجي ھٿن کي پنھنجن ڏندن سان بند ڪريو ، ifڻ ته توھان جي اوپري ۽ ھي lowerين چپن کي ڪي رھيا آھيو. پنھنجو وات بند ڪريو ھن ھٿن جي پوزيشن ۾. ھاڻي مسڪرائڻ جي ڪوشش ڪريو جئين توھان محسوس ڪيو توھان جا ل سخت ٿي ويا آھن. پنھنجي انڊيڪس آ fingersرين کي استعمال ڪندي ، پنھنجي چپن جا ڪنارا کڻو. 10 سيڪنڊن لاءِ رکو. ھن مشق کي ٽي دفعا ڪريو.

4. theٽي ٿ fromي کان ورزش. اسان پنھنجن ڪلھن سان مُistsن تي ٽيڪ ڏيئي وي weا آھيون ، اسان پنھنجي bنھي کي سينه ڏانھن دايو آھي. مزاحمت مهيا ڪندي ، اسان پنهنجي هٿن سان ٿinي تي دايو. اسان 20 repeatيرا ورجائيندا آھيون ، ڪڏھن آھستي آھستي ، ڪڏھن تڪڙو. پوءِ 10-15 سيڪنڊن لاءِ اسان منجمد ڪري aڏيو ھڪڙي سخت پوزيشن ۾.

5. ٽونڊ گردن لاءِ ورزش ڪريو. theچيءَ جي ا ofيان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ، توھان کي اٿي بيھڻ يا س standو بيھڻ جي ضرورت آھي ، پنھنجا ڪنers ھي lower ڪريو ، ۽ پنھنجو مٿي مٿي کڻو. پنھنجي neckچيءَ کي پنھنجي ھٿن سان ugڪيو ته جيئن کلائي ھڪ ئي جي ويجھو ھجن. ڪوشش ڪريو پنھنجي neckچيءَ جي عضون کي پنھنجي ھٿن ۾ دايو ، پر پنھنجي سر کي ا pushتي نه وايو. اھو آھي ، ر workو ڪم ڪريو theچيءَ جي عضون سان ، مزاحمت ڪريو پنھنجي ھٿن سان. ورزش کي متحرڪ طور تي انجام ڏيو ، 20 يرا. اثر کي و enhanceائڻ لاءِ ، توھان پنھنجي زبان کي مٿي جي تالو جي خلاف دائي سگھوٿا.

6. چيخ جي مشق منهن جي بيضوي کي سخت ڪري ٿي. ان جي خوبصورتي ھي آھي ته توھان ڪري سگھوٿا ھي جمناسٽڪ صبح جو بغير بستري جي نڪرڻ جي. جيترو ٿي سگھي پنھنجا جبا ھيower ڪريو ۽ پنھنجا ھٿ ڊگھو ڪريو ifڻ ته توھان خط ”او“ جو اعلان ڪري رھيا آھيو. پنج سيڪنڊن لاءِ بند ڪريو. جيڪڏھن درد ٿئي ٿو اپر ۽ لوئر جوڙي جي سنگم واري علائقي ۾ ، مساج ڪريو ھن حصي کي پنھنجي ھٿن سان ھلڪو د .اءَ سان.

7. پيشانيءَ لاءِ ورزش. پيشانيءَ تي افقي inkچن کي روڪڻ يا نرم ڪرڻ لاءِ يا گليبلر عضلات ۾ تنقيد آرام ڪرڻ لاءِ ، مساج ضروري آھي. ائين ڪرڻ لاءِ ، آهستي آهستي ، پنهنجي آ fingersرين سان هلڪو د pressايو ، نڪ ۽ پيشاني جي پل کي هموار ڪريو. آ Theريون ھجڻ گھرجن ، جيئن ھيون ، ھڏن جي مٿاري تي stampپو. اهو ضروري آهي ته مساج جي هدايت جي پيروي ڪرڻ. ھي ڪيو ويندو آھي پيشاني جي وچ کان ۽ ڪنارن تائين ، بغير چمڙي کي ل stretڻ جي. هڪ منٽ مساج روزانو ڪافي آهي.

ماهرن جي صلاح: وڊيو

مخالف عمر جي دوائن جو ڊاڪٽر ، قدرتي جوانيءَ ۾ ماهر اولگا مالاخوا-ڪيئن ڪجي جوانيءَ کي جوان رکڻ ، جھرڪن ۽ doubleٽي ٿ ofن مان نجات حاصل ڪرڻ. اولگا پڻ ڏيکاري ٿو ڪيترن ئي فلي لفٽ مشقون.

^{ذريعن موجب:}

^{1. ”چمڙي جي ايروبڪس ۽ منهن جا عضوا“ ، ڪيرل مئي.}