س aي پيٽ لاءِ ورزشون. وڊيو

هڪ فليٽ پيٽ لاء مؤثر مشق

ايروبڪ مشقون ، جن ۾ ڊوڙڻ ، ترڻ ، سائيڪل هلائڻ شامل آھن ، مدد ڪنديون ridاھر نڪرڻ ۾ انھن اضافي سينٽي ميٽرن جي پيٽ ۾. ايروبڪ ورزش ڪيلوري کي جلدي جلائي ٿو ۽ خاص طور تي جسم جي چربی گھٽائي ٿي. جيڪڏهن توهان جو مقصد هڪ ٿلهي جسم حاصل ڪرڻ آهي، ايروبڪ سرگرمي کي پيٽ جي مشق سان گڏ ڪريو. فٽ بال سان سبق اثرائتي ۽ بورنگ ٽريننگ بڻجي ويندا.

فٽ بال مشقون.

1. پنهنجي پيرن جي وچ ۾ بال سان منهن مٿي ڪريو. "هڪ" جي ڳڻپ تي، پنهنجي پيرن کي نچوض ڪريو ۽ جيترو مٿي ڪري سگهو ٿا. ھن پوزيشن کي ٻن ڳڻپ لاء رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. ورجايو 12 ڀيرا ٽن سيٽن لاءِ، 30 سيڪنڊن جي وچ ۾ وقفو.

2. منھن مٿي ڪري ويھو ، پنھنجي کڙين کي بال تي ل (ايو (جيئن تصوير ۾ آھي) ، پنھنجا ھٿ ڊگھو ڪريو پنھنجي سر جي پ floorيان فرش تي. "وقت" جي ڳڻپ تي، جسم کي وڌايو ۽ آڱرين تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪريو، ٽن سيٽن ۾ 12 ڀيرا ورجائي.

3. وي ballو بال تي ، پوءِ جھڪي و yourو پنھنجن ھٿن سان فرش تي توھان جي پ ،يان ، کجيون ھي، ، پيرن کي وايو ويو. پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو، پوء کاٻي گھڙي سان ساڳيو ئي ورجايو. ٽن سيٽن لاء 12 ڀيرا ڪريو.

4. پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو، ھٿ پنھنجي مٿي جي پويان، ڪَنھون ڌار، پنھنجي پيرن جي وچ ۾ ڦاٿل بال، ٽنگون فرش کان مٿي وڌايو. پنھنجي کاٻي ڪلھي کي پنھنجي ساڄي گھڙي ڏانھن وڌايو. ساڄي ڪلهي سان ورجايو. ڪريو 12 reps ٽن سيٽن لاءِ.

هفتي ۾ ٻه ٽي ڀيرا مشق جو هڪ سيٽ ڪريو.

انهن لاءِ جن فٽ بال خريد نه ڪيو آهي، پر حقيقت ۾ مڪمل پريس چاهيون ٿا، فليٽ پيٽ لاءِ وڊيو مشق ”8 منٽن ۾ پريس“ موزون آهن.

س stomachو پيٽ: وزن گھٽائڻ لاءِ eatا کائڻ گھرجي

توهان جي پيٽ کي فليٽ ٺاهڻ لاءِ ورزش ڪافي ناهي. توهان کي پنهنجي غذا جو جائزو وٺڻ گهرجي ۽ مناسب غذائيت جي حق ۾ چونڊ ڪرڻ گهرجي.

نرم مشروبات، جام، ڪنفيڪشنري، پڪل سامان، آئس ڪريم ۾ ملندڙ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ، اڻ سڌريل، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس (گريون، ٻج، برائون چانور) جي حق ۾ ختم ڪريو. آمريڪي جرنل آف ڪلينڪل نيوٽريشن ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق، جيڪي عورتون پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهن انهن جي شڪل ۾ تيز ٿي ويا انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي انهن کي مڪمل طور تي ڪٽي ڇڏيندا آهن. توهان جي غذا ۾ "سٺو" چربی شامل ڪريو - زيتون جو تيل، ايوڪاڊو، سمندري غذا. پڻ ، ڪوشش ڪريو گھٽ ۾ گھٽ استعمال ڪرڻ جي 10 گرام فائبر جو ھر روز. اهو ڀاڄين، ميون، ڀاڄين ۾ ملي ٿو.

هارورڊ يونيورسٽي ميڊيڪل اسڪول جي سائنسدانن معلوم ڪيو آهي ته ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي پڻ پيٽ جي ٿلهي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. مطالعي ۾ شرڪت ڪندڙن کي ٻن گروپن ۾ ورهايو ويو ۽ ساڳئي گھٽ ڪيلوري غذا تي رکيو ويو. اهو سچ آهي ته ڪجهه ماڻهن باقاعده جوس پيتو، جڏهن ته ٻيا - ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي سان ڀرپور. چئن مهينن کان پوءِ، اهو ثابت ٿيو ته ٻنهي گروپن ۾ شرڪت ڪندڙن جو وزن هڪ جيترو گهٽجي ويو، پر جن ماڻهن قلعي وارو مشروب پيتو انهن جي پيٽ ۾ وڌيڪ وزن گهٽجي ويو.

هڪ لوڻ جي پيٽ لاء مساج ۽ لفاف

اضافي سينٽي ميٽرن کي ساڙڻ لاءِ مساج ۽ سينگار جو سامان پيٽ ۾ وزن گھٽائڻ جي عمل کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

مساج اضافي سينٽي ميٽرن جي خلاف جنگ ۾ ھڪ مؤثر علاج آھي. ”جسم جي شڪل ڏيڻ لاءِ ٿائي مساج ٽن کان چئن ڏينهن جي وقفي تي ڪيو ويندو آهي. سيشن دوران، ميٽابولزم کي تيز ڪيو ويندو آهي. جسم زهر کان صاف ٿي ويندو آهي ۽ مسلسل چربی ساڙيندو آهي. سوڄ دور ٿي وڃي ٿي، عضلتون ۽ چمڙي سڙي ٿي. جيتوڻيڪ ايندڙ ڏينهن سيشن کان پوء، جسم جي بحالي ۽ خود صفائي جي عمل جاري آهي. صرف خرابي اها آهي ته اهو عمل ٿورڙو ڏکوئيندڙ آهي، "ايلينا ڊيٽسڪ چيو، سمفوني SPA خوبصورتي ۽ کاسمیٹولوجي سينٽر جي معروف شخصيت جي اصلاح جي ماهر.

هڪ فليٽ پيٽ لاء خود مساج

سفارشون: پيٽ جي مساج کائڻ کان پوء 1,5-2 ڪلاڪ کان اڳ نه ٿي سگھي. چمڙي جي بيمارين لاء، گڏو گڏ حمل ۽ حيض دوران، مساج contraindicated آهي.

1. پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو ۽ ھڪ سرڪلر موشن ۾ (گھڙيءَ جي طرف) پنھنجي پيٽ کي ڇڪيو، آهستي آهستي دٻاءُ وڌو (اٽڪل 30 سيڪنڊ).

2. آڱرين کي پيٽ جي هيٺئين حصي کان پسين تائين گھمائي پيٽ کي گوندھ ڪريو.

3. پنھنجن ھٿن کي مخالف طرفن ۾ ھلائيندي پنھنجي پيٽ کي رگھو.

4. مالش پيٽ ۾ هلڪي اسٽروڪ سان ختم ٿئي ٿي. مساج هر روز 10 منٽن لاء ڪيو وڃي. وزن گھٽائڻ لاءِ خاص ڪريم انهن ۾ شامل ٿلهي جلندڙ عناصر جي ڪري اثر کي بهتر بڻائي سگهندا.

صحتمند ننڊ ۽ دٻاءُ جي گهٽتائي پتلي ٿيڻ جي ڪنجي آهي

اهو ظاهر ٿئي ٿو ته صحتمند ننڊ ۽ دٻاء جي گهٽتائي توهان جي شڪل تي اثر انداز ڪري ٿو جيترو ورزش ۽ مناسب غذائيت.

صحتمند ننڊ ۽ دٻاءُ نه

سائنسدانن کي صحتمند ننڊ ۽ پيٽ ۾ اضافي سينٽي ميٽرن جي وچ ۾ تعلق مليو آهي. ننڊ تمام ٿوري ۽ گهڻي وقت تائين جسم لاءِ هڪجهڙي نقصانڪار آهي ۽ جسم جي ٿلهي کي گڏ ڪرڻ ۾ حصو وٺندي آهي. ڊاڪٽر هڪ ڏينهن ۾ 7-8 ڪلاڪ سمهڻ جي صلاح ڏين ٿا.

دٻاء هڪ ٻيو سبب آهي نامڪمل waistlines لاء. دٻاءُ جي دوران، هارمون Cortisol جاري ٿئي ٿو، جيڪو جسم کي پيٽ جي چربی کي ذخيرو ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي. مراقبت ۽ يوگا جي مدد ڪري سگھن ٿا تناؤ کي ختم ڪرڻ ۾. ان سان گڏ، پنج طاقتور پيٽ آسن توهان جي پيٽ کي لوڻ ۽ مضبوط رکندو.

هارڊويئر ٽيڪنالاجي

هارڊويئر ٽيڪنالاجي پيٽ ۾ اضافي سينٽيٽر کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. بهرحال، اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته هي طريقو صرف وزن گھٽائڻ جو مقصد قدمن جي هڪ سيٽ جي اضافي آهي.

هارڊويئر سلمنگ ٽيڪنڪ ۾ ماهر سيلون پيش ڪن ٿا جسم جي شڪل ڏيڻ جا مختلف طريقا: الٽراسائونڊ تھراپي، اليڪٽرولپولوزيشن، اليڪٽرروميوسٽموليشن، لففيٽڪ ڊرينيج، ويڪيوم مساج.

Smolenka تي کاسمیٹولوجي سينٽر جي ماهرن WDay.ru کي Futura پرو پيچيده عضلاتي بايو اسٽيموليشن پروگرام بابت ٻڌايو، جيڪو وڌيڪ ۽ وڌيڪ مقبول ٿي رهيو آهي.

آپريٽنگ اصول

عضلاتي ورزش، جم ۾ چئن ڪلاڪن جي شديد ورزش جي مقابلي ۾، بافتن تي برقي فيلڊ، روشني ۽ الٽراسائونڊ جي اثر جي مهرباني، جتي قدرتي جسماني عمل کي چالو ڪيو ويندو آهي. اهو اثر مسلسل چمڙي، ذيلي ذخيري چربی ۽ عضلات تي آهي. هن معاملي ۾، ڪو به درد نه آهي. اهو قابل ذڪر آهي ته پهرين طريقيڪار کان پوء فوري طور تي اثر انداز ٿئي ٿو. جيئن ته توهان کي خبر آهي ته، عضلات ۾ گلوڪوز جي هڪ غير معمولي فراهمي آهي، جيڪا بائيو اسٽيموليشن جي عمل ۾ جلدي استعمال ڪئي ويندي آهي، ۽ ڪم جاري رکڻ لاء عضلتون هڪ مختلف قسم جي توانائي استعمال ڪندا آهن - ٿلهي جي پرت، جنهن جي ڪري lipolysis ٿئي ٿي (ٽٽڻ جو عمل). چربی).