مواد
غير معمولي زندگي گذارڻ ۽ باقاعده ورزش گهٽائڻ جي نتيجي ۾ pelvis ۾ جوڑوں جي لچڪ کي متاثر ڪري سگھي ٿو. اهو خطرو آهي pelvic اعضاء ۽ urogenital سسٽم جي مسئلن سان. مشق جو موثر پيچيده اولگا ساگا سان هپ جوڙ کي کولڻ لاءِ پيش ڪيو.
توهان کي هپ جي جوڑوں جي لچڪ جي ضرورت ڇو آهي؟
انهي جي ابتڙ ، اچو ته سوال جو جواب ڏيون ، اسان کي هپ جي جوڑوں ۾ لچڪ ۽ متحرڪ ڇو گهرجي؟ پهرين ، صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ مختلف بيمارين کي روڪڻ لاءِ. ٻيو ، يوگا جي مختلف آسن جي ڪارڪردگي ۾ وڌندڙ نشانين ۽ ترقي ۾ واڌارو.
تنهن ڪري ، اتي ڪيترائي سٺو سبب آهن اهو تمام ضروري آهي هپ جوڑوں جي شروعات تي باقاعدي ورزشون ڪرڻ لاءِ.
- توهان رت جي گردن ۾ رت جي گردش کي بهتر ۽ صحيح رڪاوٽون وڌائينداسين جينياتي نظام جي.
- کمر ۽ pelvis ۾ جسماني چربی کان نجات حاصل ڪريو ، پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪن ۽ پوئتي موٽڻ.
- ڪم کي ڪمزور ڪريو ۽ grري جي علائقي ۾ سختي کان نجات حاصل ڪريو.
- هپ جوڑوں لاءِ مشقون ، اسپائن کي مضبوط ڪريوپوئتي موٽ جي درد کان نجات حاصل ڪرڻ ، هرنيا کي روڪي ، اسڪيٽسيا ، ۽ ويريڪوس رگون.
- باقاعده ورزش هپ جي جوڑوں جي osteoarthritis جي روڪٿام ۾ مدد ڪري ٿي.
- pelvis جي جوڑوں جي ڪافي لچڪ سان توهان انجام ڏيڻ جي قابل هوندا پاسي جو ڌار ، تتلي جي پوئين ، لوطس پوزيشن.
هپ جوڑوں جي لچڪ لاءِ 7 موزون وڊيو
اولگا ساگا هپ جوڑوں لاءِ نن ،ڙيون ، ڪارائتيون مشقون پيش ڪن ٿيون. هن جا ويڊيو آهن مختصر (8-15 منٽ) ، سو توهان انهن کي پنهنجي بنيادي ورڪشاپ کان پوءِ ڪري سگهو ٿا. توھان لاءِ سڀ کان وڌيڪ مناسب پروگرام چونڊيو يا متبادل متبادل طبقن کي گڏ ڪريو.
ڌيان! س trainingي ٽريننگ پڪ سان پڪ ڪري هن جي اسپائن سڌي هئي ۽ نه گول. جيڪڏهن توهان پنهنجي پوٽي سڌي ريت ويٺي پوزيشن ۾ نه رکي سگهيا ، توبون تکيا جي هيٺان رکيل آهي. هن جي آرامده حد ۾ سڀني ٽرئفڪ تي عمل ڪريو. يقيني بڻائين ته سانوڻ هوشي ۽ قدرتي هو.
1. “beginners لاءِ زور ڀرڻ. هپ جو گڏيل افتتاح "(9 منٽ)
جيڪڏهن توهان صرف پيلوس جي گڏيل موبلائيزيشن تي ڪم ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو ، ته پوءِ هن تي پنهنجي مرضي کي روڪيو شروعاتن لاءِ وڊيو. سبق ۾ سادي مشقون شامل آهن جيڪي شروعات ٿيندڙ لاءِ پڻ موجود آهن. سرگرمي شروع ٿيندڙ جھلي ، محڪوم ۽ چوڪن سان شروع ٿئي ٿي ۽ منزل تي ويٺي پوزيشن ۾ مشق سان ختم ٿي وڃي ٿي.
2. ”پيرن جي لچڪ. هپ جوڑوں جو افتتاح “(8 منٽ)
لاءِ پڻ سادي وڊيو تيار ڪئي وئي آهي ابتدائي ۽ وچولي سطح تي. مشق شروع ٿيندڙ پوزيشن ۾ شروع ٿئي ٿي: توهان pelvis ، plie-squats ۽ tilt جي گردش انجام ڏيندا. اڳيون ، توهان هڪ تتلي جي پوز ۽ مشق کي وڏي پيماني تي پيرن ۾ مشق حاصل ڪندا. نتيجي ۾ ، توهان پيرن کي سپاهين پوزيشن ۾ گردش ڪندا.
3. "هپ جو گڏيل جي لچڪ جي ترقي" (10 منٽ)
هي ويڊيو مڪمل طور تي فرش تي ويهڻ واري پوزيشن ۾ هپ جوڑوں جي لچڪ لاءِ آهي. اضافي طور تي ، توهان به وڌندا آهيو اندروني ران ۽ ڳچي جي عضون. توهان جي پٺي کي ڏسو ، مشق جي انجام ڏيڻ دوران ان کي گول نه ڪيو وڃي.
4. ”پيرن جي جوڑوں لاءِ گرم ڪريو. هپ جو گڏيل افتتاح "(12 منٽ)
تربيت جو پهريون اڌ فرگ پوز ۾ ٿيو. ٻيو اڌ ۾ ، توهان لنگر جي پوزيشن ۾ متحرڪيت تي ڪم ڪندا. سبق خاص طور تي مفيد آهي ڪراس ٽوائن جي مشق لاءِ. هن مشق سان توهان پنهنجي ران ، چوٿون ۽ پٺيون پڻ مضبوط ڪيو ، اسپائن ۽ تور طرف ، مضبوط ۽ پيرن جي متحرڪ کي بهتر ۽ مضبوط ڪرڻ.
5. “گهر تي زور ڏيڻ. ٽنگن ۽ هپ جي جوڑوں لاءِ اثرائتو مشق “(16 منٽ)
ڪلاس بيٺي پوزيشن ۾ شروع ٿئي ٿو ، ٻئي اڌ ۾ توهان ڪبوتر ۾ ورزش ڪندا. هن وڊيو سان توهان ان کي چپس ۽ پيلي جي عضون کي ڳڙڪائي ويندي، ڪلهي ۽ سينه کوليو. اهو پيچيده هڏن جي زخم ۽ اسپائن جي بيماري جي شدت جي لاء سفارش ناهي.
6. “بيلنس بيهڻ. هپ جو گڏيل افتتاح "(11 منٽ)
تربيت جو هڪ وڏو حصو مڪمل طور تي ويٺي پوزيشن ۾ اچي ٿو. توهان پيٽرن جي پوئين پيرن کان مشقون انجام ڏيندا ، جنهن ۾ ٽنگ لفٽ شامل آهن. پڻ توهان ڳوليندا توازن لاءِ آسنجنهن جي مهرباني توهان استحڪام ۽ توازن جو احساس حاصل ڪندا. اها سرگرمي به پيرن جي اندروني ۽ اندروني سطح لاءِ خاص طور تي فائديمند آهي. هڪ وڌيڪ تجربيڪار شاگرد لاءِ سوٽ ڪندو.
7. “هپ جو گڏيل کولڻ. لوطس ازم جي تياري “(16 منٽ)
لوٽس پوزيشن ٽانگن ۽ هپ جوڑوں جي صفائي ۽ شفا ڏيڻ واري فائدي واري نقصان جي ذميوار آهي ڇاڪاڻ ته اهو جسم جي انهن علائقن ڏانهن رت ۽ آڪسيجن جي گردش وڌائي ٿو. پڻ ، لوٹس آureرين اسپائن کي مضبوط ڪرڻ ۽ عضلاتي ڪارسيس ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان نه رڳو گڏيل موبلائيزيشن کي بهتر بنائڻ چاهيو ، پر پڻ لوطس جي پوزيشن سکڻ، پوءِ thisاڻ رکو ھي وڊيو ڪ toڻ لاءِ.
توهان جي صحت کي بهتر بڻائي ، هپ جوٽ ۾ لچڪ کي وڌايو ، وڌائڻ ، وڌائڻ ، تربيت ، اولگا ساگا. صحت مند جسم لاءِ ڏينهن ۾ 10-15 منٽ هر هڪ کي ڳولي سگهن ٿا. مزي سان مشغول!
پڻ ڏسو:
- اولگا ساگا سان گڏ ورزش کان پوءِ اڳتي وڌڻ: 4 وڊيوز هچ لاءِ
- ڪيٿرائن بيڊاڊا سان يڪساني: بدن کي بدلايو ، ڇڪڻ کي بهتر بڻايو ۽ پوئتي جي درد کان نجات حاصل ڪريو
يوگا ۽ وڌائڻ واري گهٽ اثرائتي ورزش