بادام
اهو وٽامن اي ۾ اعلي آهي، جيڪو هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ آهي ۽ چمڙي جي سيلن کي آزاد ريڊيڪل نقصان کان بچائيندو آهي.
بادام هڪ دوپہر جي ناشتي لاء هڪ بهترين اختيار آهي. اهو muesli ۽ سلاد ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.
گاڏيون
ڪارٽوٽين تي مشتمل آهي جيڪا چمڙي کي خوشگوار سونهري رنگ ڏئي ٿي. آفيس جي ٿلهي مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ غير صحتمند سج جي روئڻ واري عادت جو هڪ صحتمند متبادل. رستي جي ذريعي، اهو اڄڪلهه هڪ فيشن وارو رجحان آهي.
ڪيروتين کي جذب ڪرڻ لاء، سبزي سان گڏ سبزي جي تيل جي هڪ بوند يا ٿلهي مڇيء جو هڪ ٽڪرو. ڌيان - گاجرن لاءِ وڌيڪ جوش چمڙي ۽ اکين جي اڇي کي هيپاٽائيٽس پيلو رنگ ڏيندو.
سامن
اوميگا 3 اسيد، ويتامين ڊي ۽ سلينيم تي مشتمل آهي، ان ڪري مؤثر طور تي چمڙي جي لالچ، سوزش ۽ جلن کي گھٽائي ٿو؛ جھرڻ جي شدت کي گھٽائي ٿو.
ڍڪيل
چمڙي جي صحت جي نقطي نظر کان، اسان بنيادي طور تي ويتامين بايوٽين ۾ دلچسپي وٺندا آهيون. جيڪڏهن اهو جسم طرفان اڻڄاتل مقدار ۾ پيدا ٿئي ٿي (مثال طور آنت جي ڊيسبيوسس سان هڪ عام شيء، مثال طور)، پوء پروٽينين ڪيروتين جي جوڙجڪ، جنهن ۾ بايوٽين شامل آهي، خراب ٿي وئي آهي. نتيجي طور، چمڙي سڪي، سست ٿي ويندي آهي، ۽ وار ورهائڻ شروع ڪن ٿا ۽ گرڻ شروع ڪن ٿا، ناخن ڀڃندا آهن.
پاڻي
نمي، نمي ۽ وري نمي ڪرڻ حسن جو بنيادي حڪم آهي.
بهترين اختيار صاف پاڻي آهي.
Spinach
اهو وٽامن سي ۾ وڏو آهي، جيڪو ڪوليجن جي پيداوار لاء ضروري آهي. ڪوليجن چمڙيءَ جو هڪ قسم آهي. جيڪڏهن اهو ڪافي نه آهي، چمڙي سڪي وڃڻ شروع ٿئي ٿي، منهن جا خاصيتون پنهنجي وضاحت کي وڃائي ڇڏيندا آهن - عام طور تي، هيلو، پراڻي عمر.