جيتوڻيڪ متنوع ۽ متوازن غذا سان ، ٽن عورتن مان ھڪڙي وٽامن ۽ معدنيات جي گھٽتائي آھي حمل دوران. ان عرصي دوران ، آئرن ۽ وٽامن ڊي جون ضرورتون doubleيڻيون ۽ آئيڊين ۽ وٽامن بي 9 جون ضرورتون 30 سيڪڙو و increaseي ويون. ان ڪري اھم آھي ا theواٽ وڻ ، حاملھ ٿيڻ کان پھريائين.

حامله عورتن ۾ اوميگا 3 جا فائدا و increasinglyي رھيا آھن. اهي سٺي معيار جي لپڊس (چربي) حامله عورت جي صحت ۽ ڄمڻ واري ٻار جي صحت ۾ حصو وٺندا آهن.

ڪجھ Omega-3s وڏي تعداد ۾ حصو ون ٿا جنين جي اکين ۽ دماغ جي خاني جي ترقي ۾: DHA ۽ EPA. نن youngن inارن ۾ ا haveياس ڏيکاريا آھن ته س goodي اوميگا 3 ليول پيدائش جي وقت بصري پختگيءَ کي تيز ڪري ٿي ۽ شايد انھن جو IQ و increaseائي.

ان کان علاوه ، اميدوار ماءُ ۾ ، س Oي اوميگا 3 جي حالت انھن جي مدد ڪري ٿي س goodو اخلاق برقرار رکڻ دوران پوري حمل دوران ۽ پيدائش کان پوءِ به: عورتون جيڪي گھڻي مقدار ۾ وميگا 3 استعمال ڪنديون آهن ، انهن کي پوئتي babyار جي بلوز جو گھٽ شڪار ٿيندو آهي.

اوميگا 3 جي گھٽتائي لاءِ اسڪرين

بلڊ اوميگا -3 دوائون ممڪن آهن پر مهانگيون ۽ وڏي پيماني تي استعمال نه ٿيون. بهرحال ، اهو قائم آهي ته اوميگا 3s گهڻو ڪري اڪثر اسان جي پليٽز ۾ گهٽ هوندا آهن. ڪمزورين کان بچڻ لاءِ ، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هفتي ۾ twiceه fishيرا م fishي کائو ، بشمول هڪ fatيرو ٿtyي م fishي. جيڪڏھن توھان گھڻو گھٽ استعمال ڪريو ٿا ، اھو ممڪن آھي ته توھان وٽ اوميگا 2 جي گھٽتائي ھجي.

ھن حالت ۾ ، شرط لايو کا foodsو جنهن ۾ س contain کان و containيڪ آهن:

• تَيلي مڇي جيئن هيرنگ ، ميڪريل ، تازو سارڊين ، تازو يا ڪينڊ ٿيل ٽونا ، ٽراٽ ، elل ، اينچيوز ، وغيره.
• سامونڊي کاڌا : oysters (پکايو) خاص طور تي
• Flaxseed fريل ڪڪڙ جا آنا
• خشڪ: ميون خاص طور تي ، پر پڻ بادام ، ھزيل نٽ ، پستا ، کاجو
• تيل: پيريلا ، ڪيميلا ، نگيلا ، mpنگ ، اخروٽ ، ريپسيڊ ، سويا بين. پر محتاط رھو becauseو ته انھن تيل ۾ موجود اوميگا 3 ر slightlyو ٿورڙو تبديل ٿي ويو آھي DHA ۽ EPA ۾.

ان ڪري ضروري آهي ته جانورن جي شين کي پسند ڪريو ا mentioned ۾ ذڪر ڪيو ويو.

توھان پڻ و takeي سگھوٿا غذائي سپليمنٽس م basedي جي تيل جي بنياد تي حمل ۽ شيڊنگ دوران. پنھنجي ڊاڪٽر يا فارماسسٽ کان پو.

وٽامن بي 9 (فولڪ ائسڊ يا فولٽ پڻ چيو و pregnancyي ٿو) ضروري آھي حمل جي پھرين ڏينھن کان becauseاڪاڻ ته اھو س directlyو سنئون جينياتي مواد جي پيداوار ۾ شامل آھي (بشمول ڊي اين اي) ۽ جنين جي اعصابي نظام جي whichاھڻ ۾ جيڪو حمل جي تمام جلد ٿئي ٿو. زچگي جي گھٽتائي اصل ۾ ٿي سگهي ٿي، حمل جي چوٿين هفتي کان، نيورل ٽيوب جي سنگين خرابين جي - جيڪا مرڪزي نروس سسٽم جي خاڪو کان سواء ٻيو ڪو نه آهي - پر utero ۾ واڌ جي دير سان پڻ.

فولٽ جي گھٽتائي لاءِ اسڪرين

فولڪ ائسڊ جي گھٽتائي جي سڃاڻپ هڪ سادي رت جي امتحان ذريعي ڪئي وئي آهي: رت جا ڳاڙها سيل تمام ٿورا ۽ تمام وڏا آهن. بهرحال، اهو ڄاڻڻ سٺو آهي ته فرانسيسي عورتن جو اڌ فولڪ ائسڊ نه آهي. ۽ س goodي سبب لاءِ: twoن عورتن مان ھڪڙي وٽان فولٽ جو مقدار آھي سفارش ٿيل غذائيت جي 2/3 کان گھٽ ۽ 50 سيڪڙو کان و womenيڪ عورتون فولڪ ائسڊ کي صحيح طريقي سان ميٽابولائز نٿيون ڪن.

وٽامن B9 جي گھٽتائي پاڻ کي ظاھر ڪري ٿي وڏي ٿڪاوٽ ، بھوڪ جي گھٽتائي ، ا excessiveا و excessiveيڪ خارش ۽ حمل جي شروعات ۾ پاڻ کي ظاھر ڪري ٿي becauseو ته ضرورتون پھرين ھفتي کان وي ون ٿيون.

کاsو جنهن ۾ س contain کان ويڪ آهن:

• greenاڙهو سبز ايون: پالڪ ، چارڊ ، واٽرڪريس ، مکھن جا ،وٽا ، اسپرگس ، برسلز اسپاؤٽس ، بروڪولي ، رومين ليٽس وغيره.
• ڄميون: دال (نارنگي ، سائو ، ڪارو) ، دال ، خشڪ ansوٽا ، وسيع ansا ،يون ، مٽر (splitا ،و ، ڪڪڙ ، س wholeو).
• نارنگي رنگ جا ميوا: نارنگي، clementines، mandarins، خربوزہ

نيشنل هيلٿ نيوٽريشن پروگرام (PNNS) ، بهرحال ، سفارش ڪري ٿو حمل جي شروعات کان ۽ اڪثر ڪري حمل جي خواهش کان به.

آئرن اجازت ڏئي ٿو redاڙهي رت جي خاني کي oxygenڙن ۾ آڪسيجن کڻڻ جي transportڙن ۾ ٽرانسپورٽ لاءِ س pregnantي حامله عورت جي جسم ۾ ۽ جنين کي پلاسيانا ذريعي. حمل جي دوران ، هڪ عورت جي لوهه جي ضرورت و increasedي وي ٿي هڪ طرف becauseو ته ماءُ جي رت جو مقدار و increasesي ٿو ۽ onئي طرف becauseاڪاڻ ته'sار جون ضرورتون سندس ترقي لاءِ اهم آهن.

Becauseو ته حيض جي نقصانن جو جيڪو رت جو وڏو نقصان پيدا ڪري ٿو ، لوھ جي گھٽتائي عورتن ۾ بار بار ٿئي ٿي. لوھ جي گھٽتائي و greatائي ٿي وڏي ٿڪاوٽ ۽ محنت ڪرڻ تي سانس جي قلت. حمل جي دوران ، اھو ڪري سگھي ٿو وقت کان ا delivery پهچائڻ يا ھائپوٽروفي (نن smallڙو )ار).

لوھ جي گھٽتائي لاءِ اسڪرين

لوھ جي دڪانن جو اندازو ڪري سگھجي ٿو ھڪڙي سادي رت جي ٽيسٽ سان. لوھ جي سطح عام طور تي گھٽ ھوندي آھي انھن عورتن ۾ جن وٽ ا already ۾ ئي ھڪڙو يا و childrenيڪ haveار آھن. ڪمزوري جي صورت ۾ ، دوا جي صورت ۾ لوھ ، نسائيات جي ماهر طرفان مقرر ڪيو ويندو ، اڪثر ڪري حمل جي 5 مھينن کان.

کاsو جنهن ۾ س contain کان ويڪ آهن:

• رسائي : ڪارو پائوڊر ، گردن ۽ خاص طور تي دل. بهرحال ، جگر کان پاسو ڪرڻ گهرجي (وٽامن اي)
• ڳاڙهو ميٽي : گوشت، وڇوڙو، لٺ ۽ راند
• ڪڪڙين جو : ڪڪڙ ، ترڪي ، uckڪ. س the کان و bloodيڪ رت جي فراهمي وارن حصن تي Focusيان ڏيو جيئن ران
• مڇي ۽ سامونڊي کاڌا : ٽونا ، سارڊائنز ، ھيرنگ يا illedريل ميڪريل ، ڪلمس ، پيري ونڪلز ، مِسلز ۽ پکايل صدفون.

plantوٽن جي اصل خوراڪ ۾:

• سبز vegetablesايون: tleج ، اجماع ، پالڪ ، پاڻيءَ جو دو
• سامونڊي ڪنارو : جھڙوڪ سامونڊي ليٽس ۽ اسپيرو لينا
• ڍنگون : redاڙها ۽ ا whiteا ansا ،ا ، ڪڻڪ ، peاٽل مٽر ۽ دال
• Oleaginous ميون (بادام ، ھزلنٽ ، اخروٽ ، پستا) ، سيز، بشمول پيسٽ فارم ۽ خشڪ زرد ۽ خشڪ انجير
• اناج جي شين ۽ müesli، خاص طور تي باجرا ۽ اٽو جي kesچن سان
• مصالحو ۽ مصالحو : ڪجھ لوھ سان ريل آھن جھڙوڪ ٿوم ، زيتون ، ڪري ۽ ادرڪ
• ڪارو چاکليٽ (70-80 coc ڪوڪو)

ان کان علاوه ، کا foodي مان لوھ کي صحيح نموني جذب ڪرڻ لاءِ ، وٽامن سي ضروري آهي. يقين رکو تازو vegetablesا andيون ۽ / يا ميون کائڻ ھر کا mealي ۾ ۽ خاص طور تي ، ٽماٽا ، مرچ ، بروڪولي ، نارنگي ، انگور ۽ cيا ليمي وارا ميوا ، ممڪن طور تي ميوي جي رس جي صورت ۾ ، ترجيحي طور تي تازو نچوڙيل.

ان کان علاوه ، ڪافين ۽ ٿائن لوھ جي جذب کي گھٽائي ٿو. تنھنڪري اھي مشروبات کائڻ گھرجن کا mealsن کان مفاصلي تي ۽ معتدل انداز ۾. اسان صلاح ڏين ٿا ته و exceedيڪ نه ڪيو و cي 3 کپ في ڏينهن.

آئيڊين playsار جي دماغ جي ترقيءَ ۾ ۽ ماءُ جي تايرايڊ غدود جي ڪم ۾ بلڪل اھم ڪردار ادا ڪري ٿي.

آئيڊين جي ضرورت و pregnancyي ٿي حمل جي دوران جڏھن حاملہ عورتن ۾ آئيڊين جي گھٽتائي اڪثر نشاندھي ڪئي و nutritionي ٿي غذائيت پسند ۽ زناني بيمارين جي ماهرن طرفان.

آئيڊين جي گھٽتائي لاءِ اسڪرين

آئيڊين جي کوٽ جي تشخيص ڪئي وئي آهي هڪ سادي پيشاب ٽيسٽ ذريعي. س casesني صورتن ۾ ، س pregnantني حامله عورتن لاءِ آئيڊين جي اضافي جي سفارش ڪئي وئي آھي.

کاsو جنهن ۾ س contain کان ويڪ آهن:

• سامونڊي : تازي ، منجمد يا nedريل م fishي ، شيلفش ۽ ڪرسٽيشين
• کير
• هڏن
• کير جون ٺهيل شيون

ھدايت: ھڪڙو چونڊيو iodized کاري ھڪڙو آسان طريقو آھي پنھنجي ذخيري کي پورو ڪرڻ ۽ حمل دوران پنھنجي ضرورتن کي پورو ڪرڻ جو.