روزاني کیلوري جو مقدار. وڊيو

وزن گھٽائڻ جو اصول اهو آهي ته توهان کي کاڌي مان گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪرڻ گهرجن ان جي ڀيٽ ۾ جسم جي عام ڪم لاءِ ضرورت آهي. پر حقيقت اها آهي ته هي حد هر عمر جي اسٽيج لاء مختلف آهي، تنهن ڪري، مينيو چونڊيو وڃي نه رڳو حساب ۾ ڪيلورين جي گھٽتائي، پر ان جي شروعاتي رقم جي حوالي سان پڻ. اهو ئي سبب آهي ته نوجوانن، حامله عورتن، کير پيارڻ واري عورتن جي ڪلوري جي مقدار کي تيزيء سان محدود ڪرڻ ناممڪن آهي، انهي سان گڏ جيڪي فعال جسماني محنت ۾ مصروف آهن، جڏهن جسم کي ٻين ڪيسن جي ڀيٽ ۾ ٻين ڪمن کي وڌائڻ يا انجام ڏيڻ لاء وڌيڪ توانائي جي ضرورت هوندي آهي.

سراسري طور، 18 سالن کان پوء، ضروري آهي:

• مرد اٽڪل 3000 ڪلوريون
• عورتن جي باري ۾ 2500 ڪلوريون

اهي انگ انهن لاء مناسب آهن جن جون سرگرميون خاص جسماني سرگرمي سان لاڳاپيل نه آهن.

انهن انگن اکرن کان 40 سالن کان پوء، توهان محفوظ طور تي مائنس ڪري سگهو ٿا ٻيون 200 ڪلوريون، ڇاڪاڻ ته ميٽابولزم کي رد ڪرڻ شروع ٿئي ٿو.

ڪيلوري جي مواد ۾ تيز گهٽتائي سان، معمول جي غذا ڏانهن موٽڻ کان پوء، اهي ڪلوگرام جيڪي جلدي ختم ٿي ويا آهن، بحال ٿي ويا آهن.

روايتي طور تي، غذا جي ٺهڻ جي اسڪيم کي نمائندگي ڪري سگهجي ٿو 40٪ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جي ڪل روزاني حصي مان ۽ صرف 20٪ چربی.

بعد ۾ فائدو سبزي ۽ کير کي ڏنو ويو آهي. ۽ جيڪڏهن پروٽين سان هر شيء سادو آهي: انهن کي خالص هجڻ گهرجي، جهڙوڪ هڏن يا غذائي گوشت، پولٽري يا مڇيء ۾ مليا آهن، پوء ڪاربوهائيڊريٽ صحيح طور تي چونڊيو وڃي. مينيو ۾ شامل ٿيڻ گهرجي جيڪي ڀاڄين، ميون ۽ اناج ۾ مليا آهن. اهو صرف 1200 ڪيلورين کي 3-4 کاڌي ۾ ورهائڻ ۽ هر حصي جي ڪيلوري جي مواد جي مطابق هڪ مينيو ٺاهڻ لاء رهي ٿو.

پڻ پڙهو هڪ دلچسپ مضمون ته ڪيئن هڪ انفرادي غذا ٺاهي.