ڪافي حقيقتون جيڪي توهان جي زندگي بدلائي ڏينديون

ڪافي جي شرح

هر ڪنهن جي ڪيفين جي حساسيت مختلف آهي، تنهنڪري هر روز ڪافي جي وڌ ۾ وڌ مقدار هر ڪنهن لاءِ انفرادي هوندي.

آسٽريليا جي مطابق تسخيرگهڻو ڪري ڪيفين ايسپريسو ۾ ملي ٿي: هڪ ڊبل سرونگ (60 ml) پيئڻ سان 252 ملي گرام ڪيفين ٿي سگهي ٿي. فلٽر ڪافي (پاورور) ۾ لڳ ڀڳ 175 ملي گرام في 250 مليل سرونگ هوندي، ۽ گيزر ڪافي ٺاهيندڙ جي ڪافي ۾ - صرف 68 ملي گرام (جيڪڏهن اسان هڪ سرونگ جي باري ۾ ڳالهايون ٿا، يعني اٽڪل 30-33 ملي گرام ڪافي).

اهو ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته ڪيفين جو مواد روسٽنگ جي درجي تي اثر انداز ٿئي ٿو (ڪارو روسٽ ٿيل ڪافي ۾ ڪيفين جو مقدار وڌيڪ هوندو)، قسم جا تفصيل (مثال طور، عربيا جو قسم - لارين - اٽڪل اڌ تي مشتمل آهي. عربن جي ٻين قسمن جيتري ڪيفين، تنهن ڪري ان کي سڏيو ويندو آهي "قدرتي ڊيڪف»)، انهي سان گڏ حصو ۾ ڪافي جو مقدار ۽ پيئڻ جو وقت. جيئن ته ڪيفين جي مواد تي اثر انداز ڪرڻ وارا ڪيترائي عنصر آهن، اهو ٻڌائڻ ڏکيو آهي ته ڪيترو ڪيفين توهان جي پيالو ۾ ختم ٿي ويندي.

بهرحال، جيڪڏهن توهان ان کي ڪيفين تي وڌيڪ ڪرڻ نٿا چاهيو، ڏينهن ۾ ٻه ٽي پيالو ڪافي ٿيندو.

هڪ overdose جون نشانيون

توهان جي معيار کي طئي ڪرڻ ۽ ڪيفين جي وڌيڪ مقدار کان بچڻ لاء، توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ هيٺين تي ڌيان ڏيو علامتونجيڪو ڪافي جو پيالو پيئڻ کان 10-20 منٽن بعد ظاهر ٿي سگھي ٿو:

• کپائيندڙ ؛

• ڪاريوپلمس ؛

• غير معقول پريشاني

• چتائي

ٻيون علامتون جيڪي فوري طور تي ظاهر نه ٿيون ٿين، پر ڪيفين جي وڌيڪ مقدار سان پڻ لاڳاپيل ٿي سگهي ٿي، شامل آهن:

• nausea؛

• معدي جي تڪليف؛

• اندرا ؛

• وڌندڙ پسڻ ؛

• ضابطا.

وڌيڪ مقدار جي صورت ۾ ڇا ڪجي

جيڪڏهن توهان پيئڻ کان وڌيڪ ڪافي پيئي آهي ته توهان کي گهرجي ۽ توهان محسوس ڪيو ته توهان بي آرام آهيو، توهان کي هيٺيان ڪرڻ گهرجي.

1. ڪافي پاڻي پيئو. اهو ڊيهائيڊريشن کي روڪڻ ۽ توهان جي ميٽابولزم کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

2. ٿوري هوا وٺو. جيڪڏهن توهان هڪ ڀريل ڪمري ۾ آهيو، ان مان نڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ٿوري دير لاء ٻاهر وڃو.

3. کائو. ڪافي ماهرن کي ڪيلا کائڻ جي صلاح ڏين ٿا: اهي ميوا زلزلي ۽ پريشاني کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهو اثر ڪيلي ۾ پوٽاشيم جي اعلي مواد جي ڪري چيو ويندو آهي، پر ان لاء ڪو به سائنسي ثبوت نه آهي. ڪو به غذائي کاڌو، خاص طور تي جيڪو پروٽين ۾ وڌيڪ آهي، توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

4. جيڪڏهن توهان کي تڪليف محسوس ٿئي ٿي يا پيٽ ۾ خرابي آهي، توهان چالو ٿيل چارڪو پيئي سگهو ٿا.

اهم: جيڪڏهن اهو سڀ ڪجهه مدد نه ڪندو آهي ۽ توهان صرف خراب محسوس ڪندا آهيو، ايمبولنس کي فون ڪريو يا ڊاڪٽر کي ڏسو. ۽ ڪنهن به صورت ۾، ڪيفين تي مشتمل ڪا به شيءِ نه پيئي 14 ڪلاڪن اندر ان جي وڌيڪ مقدار جي علامات محسوس ٿيڻ کان پوءِ ته جيئن ڪيفين جسم مان خارج ٿي وڃي.

ڪيفين جي وڌيڪ مقدار کان ڪيئن بچجي

• ان ڳالهه تي نظر رکو ته توهان ڪيتري ڪافي پيئندا آهيو ۽ ڪوشش ڪريو ته هڪ ڏينهن ۾ ڪافي جي ٻن کان ٽن سرونگ کان وڌيڪ نه پيئجي. اھم: اهو نه وساريو ته ڪيپوڪينو ۽ لٽي ۾ ايسپريسو کان گهٽ ڪيفين شامل ناهي، جنهن جي بنياد تي اهي مشروبات تيار ڪيا ويا آهن.

• ٻين ڪيفين ٿيل مشروبات تي غور ڪريو: چانهه، ڪولا، توانائي پيئڻ. جيڪڏهن ڪنهن ڏينهن تي توهان معمول کان وڌيڪ ڪافي پيئندا آهيو، صاف پاڻي کي ترجيح ڏيو.

• ڪافي پيئو صرف تڏهن جڏهن توهان واقعي چاهيو ٿا. جيڪڏهن توهان هن وقت ڪافي پيئڻ جي ضرورت محسوس نٿا ڪريو، توهان هميشه غير ڪافي جو متبادل چونڊي سگهو ٿا.

• شام جو ڊيڪافين ٿيل مشروبات لاء چونڊيو.