فائبر انساني غذائيت جو هڪ تمام اهم عنصر آهي. اهو کوليسٽرول کي گهٽائي ٿو ، جسم کي پاڪ ڪري ٿو ، ٽوڪسينز کي ختم ڪري ٿو ، آنت جي ڪم کي عام ڪري ٿو ، ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. فائبر اسان جي جسم ۾ ڀ isي نه وئي آهي ، تنهنڪري اهو سڀني قسمن جي چوٽي جو قسم آهي.
ڪهڙن کاڌي ۾ سڀني کان وڌيڪ فائبر آهي؟
راسبي ۽ ڪٽيبريري
هڪ پيالو راسبيري تي مشتمل آهي 8 گرام فائبر. اهو اٽو اناج کان به ويڪ آهي. سيب ۾ ، مثال طور ، ر 3-4و 7-XNUMX گرام. بليڪ بيري راسبيري کان پوءِ secondئي نمبر تي آھي. فائبر جو مقدار آھي XNUMX گرام في ڪپ.
ٻوٽا
ڀروسي فائبر جي مقدار جي رڪارڊ ۾ شامل آھن. 100 گرام ۾ شورن جو اڳواڻ هوندو آهي انهن ۾ فائبر جا 10 گرام هوندا آهن.
سمورو انجاج
س grي اناج جي بنياد تي پروڊڪٽس ضرور توهان جي غذا ۾ ضرور شامل ڪن. مصنوعات جي 100 گرام ۾ 7 گرام فائبر آهن.
ناسي چانور
گھڻو فائبر ۾ مالا مال آھي اڻ سfريل brownورو چانور - 100 گرام پراڊڪٽ تي مشتمل آھي 4 گرام فائبر. ا Whiteو چانور ذريعو آهي اناج جي سا amountئي مقدار ۾ ر 2و XNUMX گرام.
پستا
ڪو به گريبان س goodو آهي ناشتو ڪرڻ ۽ بنيادي غذا ۾ اضافو ڪرڻ. پر فائبر مواد جي مقدار تي ان جي ساخت ۾ ا leadersواڻ پستا آھن - فائبر جا 3 گرام في 100 گرام پيداوار جي.
رڌل پٽاٽو
آلو تنور ۾ پڪل ان جي چمڙن ۾ فائبر ۽ س usefulي مفيد نشاستي سان مالا مال آھن. اھڙيءَ طرح توھان کي چمڙي پڻ کائڻ گھرجي.
ڪڻڪ جو ٻج
Fl seeds seeds seeds seedsﺎ sol sol sol sol solub sol and and sol contain and contain and contain contain اهو پڻ اوميگا -3 فائيٽي ايڊز ، لينگنز جو هڪ ذريعو آهي - اهي مادا جيڪي سرطان جي ترقي کي روڪين ٿا. ان کان اڳ ٻج جو استعمال بهتر آهي ڏاڪڻ ۽ پوءِ سلاد يا ڏهي ۾ شامل ڪيو وڃي.
Oatmeal
Oatmeal بھترين آپشن آھي پنھنجي ڏينھن جي شروعات ڪرڻ لاءِ. ھن ۾ تمام گھڻو فائبر آھي. بهرحال ، توهان کي صرف س wholeو اناج چونڊڻ جي ضرورت آهي جيڪا پچائڻ جي ضرورت آهي.
گرين
جيترو و crisيڪ ڪٽيل سايون آهن ، اوترو و fiberيڪ فائبر انهن تي مشتمل آهي. جيتوڻيڪ س green کان و ordinaryيڪ عام نظر ايندڙ سبزي جي ٽاري ٿي سگھي ٿي اھم قيمتي ذريعو ان اھم جسم جي مادي جو.
سويابين
سويابين ۾ ٻن قسمن جا فائبر هوندا آهن ، گھلنشيل ۽ ناقابل حل ، انهن کي هڪ منفرد پيداوار بڻائي اھو غير متنازع اڳواڻ آھي ، 100 گرام پيداوار لاءِ 12 گرام صحتمند فائبر آھن.
فائبر ۾ وڌيڪ کاڌي بابت وڌيڪ ، هيٺ ڏنل ويڊيو ۾ ڏسو.
